10 LỢI ÍCH KHI UỐNG SỮA TƯƠI MỖI NGÀY
1. Làm đẹp da
Vẻ đẹp của nữ hoàng Cleopatra được biết đến nhờ phương pháp tắm mình trong sữa. Sữa giúpgiữ gìn làn da của bạn luôn mịn màng, mềm mại và hồng hào. Tất cả là nhờ các vitamin và chấtdinh dưỡng cần thiết có trong sữa tốt cho sức khỏe của làn da. Điều này không có nghĩa là bạncần phải đổ đầy bồn tắm bằng sữa và thư giãn, mà việc uống ít nhất hai ly sữa mỗi ngày có thểmang lại cho bạn lợi ích này.
Bạn đang xem: Lợi ích của sữa tươi
2. Răng chắc khỏe
Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể và đó chính xác là những gì mà răng của bạn cần.Ngoài ra, sữa còn giúp ngăn ngừa các lỗ răng sâu và sâu răng. Canxi chỉ có thể hấp thụ được vàocơ thể nhờ vitamin D, do đó hãy chắc chắn rằng sữa mà bạn đang uống được bổ sung kèm vitamin D.
3. Xương chắc khỏe
Điều này đúng khi nói rằng trẻ em cần uống sữa để tăng cường sức khỏe cho xương, nhằm cảithiện sự phát triển cơ thể một cách hợp lý. Tuy nhiên, nó cũng đúng với người lớn vì sữa giúpcho xương của họ luôn chắc khỏe làm giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương. Một lần nữa,lợi ích này đến từ canxi được tìm thấy trong sữa và cơ thể của bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi.
4. Phát triển cơ bắp
Sữa cũng rất tuyệt vời trong việc nâng cao sự phát triển cơ bắp. Điều này là do các protein đượctìm thấy trong sữa. Rất nhiều vận động viên uống sữa sau buổi tập luyện, vì nó cung cấp cho cơthể những dưỡng chất cần thiết để phục hồi năng lượng tiêu hao. Ngoài ra, sữa còn giúp ngănngừa tình trạng nhức mỏi cơ bắp và bổ sung thêm các chất lỏng đã bị mất trong quá trình hoạtđộng thể chất.
5. Giảm cân
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những phụ nữ uống sữa hàng ngày có nhiều khả năng để giảmcân hơn so với những phụ nữ không uống sữa. Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ hay món khaivị lành mạnh, hãy uống một ly sữa. Nhiều chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên uống một ly sữa trongbữa tối hoặc khi ăn hoa quả.
6. Giảm căng thẳng
Nhờ có các vitamin và khoáng chất trong sữa mà nó có thể hoạt động như một liều thuốc giảmcăng thẳng. Sau một ngày dài làm việc tại văn phòng, hãy ngồi xuống và thưởng thức một ly sữaấm. Điều này giúp giảm căng cơ và làm dịu các dây thần kinh trong cơ thể.
7. Giảm nhẹ triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS
Nhiều phụ nữ phải chịu đựng các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt PMS. Sữa được chứng minhlàm thư giãn cơ thể và làm giảm những tác động tiêu cực mà phụ nữ phải trải qua trong suốt chukỳ kinh nguyệt của họ.
8. Tăng cường năng lượng
Sữa mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng bạn có biết rằng nó cũng tốt trong việc tăng cường năng lượngcủa cơ thể hay không? Khi cơ thể đang đấu tranh để bước qua một ngày dài và cần một chút kích thích động viên, hãy tự thưởng cho mình một ly sữa mát lạnh. Bạn sẽ cảm thấy như được tái sinh ngay lập tức vậy.
9. Giảm thiểu chứng ợ nóng
Có rất nhiều loại thực phẩm có chứa axit khiến mọi người bị chứng ợ nóng. Một trong những cáchđơn giản - ngon miệng nhất để xoa dịu cơn đau này là hãy uống một ly sữa. Cảm giác mát lạnh vàđộ đặc nhất quán của sữa giúp bao phủ thành thực quản và dạ dày để ngăn chặn chứng ợ nóng.
10. Chống lại bệnh tật
Trong vài thập kỷ qua, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng sữa giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnhkhác nhau, bao gồm huyết áp cao và giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, sữa còn có khả năng làm giảmsự sản sinh cholesterol ở gan và giúp cải thiện thị lực. Bên cạnh đó, có một số nhà nghiên cứu tin rằngsữa cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các hình thức nhất định của bệnh ung thư.
Bây giờ, bạn đã biết rằng có rất nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ việc uống sữa, bạn có thể băn khoăn liệurằng loại sữa mình đang uống có mang những lợi ích tốt cho cơ thể hay không? Câu trả lời là có. Bạn có thểchọn sữa tươi, sữa ít béo, sữa 2% béo hoặc sữa nguyên kem. Tất cả đều cung cấp cho bạn những lợi ích nhưnhau, chỉ khác nhau ở độ béo và calo mà thôi. Vậy còn chần chờ gì nữa? Hãy đứng dậy lấy ngay một ly sữa lớnvà tận hưởng những lợi ích đáng kinh ngạc của sữa đi nào!
Trong một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng chắc chắn không thể thiếu việc uống sữa tươi không đường. Tuy nhiên, để nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời từ loại thực phẩm này, trước hết bạn cần phải tìm hiểu những thông tin cơ bản nhất. Cụ thể như thế nào, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây!
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Trên thị trường sữa tươi không đường hiện nay, việc sử dụng sữa ở dạng bịch và dạng hộp đều được yêu thích. Tuy nhiên, ở dạng bịch sẽ được người lớn yêu thích sử dụng hơn, vì sữa tươi không đường hơn khó uống nên đa số trẻ nhỏ không thích. Do chúng trở thành loại sản phẩm cần thiết trong đời sống nên bạn có thể tìm thấy chúng tại các siêu thị, cửa hàng tiện lợi hay quán tạp hóa.
Trung bình, cứ 1 bịch sữa tươi có đường có dung tích 100ml sẽ chứa hàm lượng calo khoảng 76 calo. Còn với các loại sữa tươi không đường do không có các hợp chất làm ngọt nên lượng calo có trong sữa tươi không đường thấp hơn sữa tươi có đường 26 calo, tương đương hàm lượng có trong sữa tươi KHÔNG đường là 50 calo.
Lượng calo này được xem là hàm lượng calo không cao so với hàm lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày (1.500 – 2.000 calo). Do đó, theo các khuyến nghị từ viện dinh dưỡng thuộc quốc gia, mỗi ngày một người trưởng thành nên uống ít nhất 3 bịch sữa tươi không đường (300 – 500 ml).
Vậy, tác dụng sữa tươi không đường là gì hay uống sữa tươi không đường có tốt không, mời bạn tiếp tục theo dõi!
Tác dụng của sữa tươi không đường
Ngoài thông tin về việc sữa tươi không đường bao nhiêu calo, bạn nên biết thêm về các công dụng sữa tươi không đường. Cụ thể như sau:
Bổ sung canxi
Uống sữa để bổ sung canxi là suy nghĩ của nhiều người khi uống sữa, do đó mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể một lượng canxi nhất định. Như các bữa ăn ngày hàng lại không thể cung cấp cho bạn lương canxi mà bạn cần, chính vì vậy mà chúng ta cần phải uống các loại sữa để bổ sung và đáp ứng đủ nhu cầu về lượng canxi cần thiết.
Trong đó hàm lượng canxi và vitamin D có trong sữa tươi không đường nhiều hơn sữa tươi có đường. Việc uống sữa tươi không đường thường xuyên theo lượng vừa đủ 1 – 3 bịch, sẽ giúp cho hệ xương vững chắc, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giúp bạn có một cơ thể năng động, tràn đầy sức sống.
Xem thêm: Tấm Trải Ghế Sofa Mùa Hè Giá Tốt T02/2023, Tấm Trải Ghế Sofa
Ngoài ra, vitamin D có trong sữa giúp bạn phát triển răng, tóc cũng như bảo vệ răng chắc khỏe, hệ xương phát triển một cách khỏe mạnh. Dù sữa tươi không đường tốt cho răng, nhưng không đồng nghĩa với việc ngăn ngừa tình trạng sâu răng hay viêm chân răng.
Cung cấp năng lượng
Uống nhiều sữa tươi không đường có tốt không? Các chuyên gia khẳng định, sản phẩm này có thể giúp bạn bổ sung năng lượng hoạt động cho một ngày dài.
Hàm lượng protein có trong sữa tươi không đường có tác dụng hỗ trợ xây dựng và hình thần nên hệ thống cơ, giúp ngăn ngừa đau đớn từ cơ, bổ sung thêm các chất lỏng bị mất sau quá trình vận động trong ngày. Cùng với thành phần photpho tạo nên điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết từ các thực phẩm bạn mới tiêu thụ.
Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Sữa tươi không đường có tác dụng gì? Sữa tươi không đường được xem là một thần dược giúp bạn có thể lấy lại toàn bộ sức sống, năng lượng sau thời gian dài làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Các khoáng chất, vitamin có trong sữa tươi không đường có tác dụng giúp bạn bảo vệ hệ thần kinh, giúp có thể bạn vượt qua các áp lực từ công việc và cuộc sống.
Không chỉ thế, hàm lượng protein dồi dào sẽ giúp cho huyết áp giảm, cường độ hoạt động của các mạch máu và tim tăng lên. Vì thế, hãy uống một ly sữa tươi không đường vào thời điểm cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng nhé!
Tăng cường miễn dịch
Sữa không đường giúp bạn tăng sức đề kháng cũng như cải thiện một cách hiệu quả hệ miễn dịch và phát triển hệ thần kinh để duy trì quá trình trao đổi chất trong có thể được hiệu quả.
Cùng với khả năng bổ sung nước cho cơ thể, bạn có thể uống sữa tươi không đường luân phiên với nước lọc để giảm cảm giác gò bó vì uống nước lọc cả ngày. Việc này sẽ thúc đẩy quá trình thực hiện các trao đổi chất ở ruột.
Ngừa bệnh đái tháo đường
Sua tuoi khong duong co tac dung gi? Cùng với tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa ở ruột, sữa tươi không đường còn chứa canxi và magnesium có công dụng ngăn ngừa tình trạng đái tháo đường. Hai chất trên khi được nạp vào cơ thể sẽ làm tăng độ nhạy cảm của chất insulin, làm giảm đi các yếu tố gây nên nguy cơ mắc bệnh về đái tháo đường.
Làm đẹp da
Uống sữa tươi không đường có đẹp da không? Được biết, các chất dinh dưỡng được cung cấp thường xuyên vào cơ thể qua việc thường xuyên uống sữa tươi không đường.
Các dưỡng chất này rất cần thiết cho làn da, cũng như có ích trong việc giúp cơ thể bào tiết các cặn bã bên trong da ra ngoài cơ thể. Từ đó, ngăn ngừa các nốt tàn nhang, nám da, sạm da cũng như bụi bẩn, bã nhờn xuất hiện và giúp làm mờ, loại bỏ đi những khuyết điểm trên.
Sữa tươi không đường giúp cơ thể sản sinh tế bào mới để làn da trở nên mịn màng, sáng hồng và khỏe đẹp. Chúng còn giúp ngăn chặn tình trạng mụn trứng cá, giúp làm sạch da và loại bỏ các chất nhờn. Đó chính là lý do mà sữa tươi không đường luôn nằm trong các công thức làm đẹp, trắng da của chị em phụ nữ.
Cải thiện giấc ngủ
Tac dung cua sua tuoi khong duong khi uống vào buổi tối là giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và có một giấc ngủ ngon. Nó là thần dược cho các bạn đang gặp các vấn đề về khó ngủ hay mất ngủ thường xuyên.
Hàm lượng axit amin tryptophan trong sữa tươi không đường, là thành phần tạo nên những chất kích thích cơ thể đi vào giấc ngủ, từ đó bạn có thể ngủ một cách dễ dàng, nhanh chóng và ngủ ngon hơn.
Hỗ trợ giảm cân
Sữa tươi không đường giảm cân là một lựa chọn hoàn hảo của nhiều người. Muốn giảm cân với sữa tươi không đường, bạn không chỉ nên biết sữa tươi không đường bao nhiêu calo mà còn phải áp dụng theo thực đơn sau:
Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa tươi không đường tách béo + 1 bát salad trái cây (nên chọn táo, bưởi… và các loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân).Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh + cá / thịt + 1 ly sữa tươi không đường. Con chỉ nên ăn 80% chứ không nên ăn 100% sẽ không hút được sữa nhiều. Thêm một bát cơm nữa là đủ.Buổi tối: Ưu tiên các loại rau củ dưới dạng súp, luộc hoặc salad. Sau đó, bạn nên uống 1 cốc sữa tươi không đường.Bạn có thể giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 3-5 ngày. Sau đó theo chế độ ăn kiêng khác trong vài ngày. Lặp đi lặp lại các quy tắc như vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi sử dụng sữa không đường.
Giảm cân với sữa tươi không đường không nhất thiết chỉ 1 cốc, có thể pha thêm 1 cốc sữa để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Kết hợp tập thể dục và ăn hoa quả, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Kết luận
Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ lượng calo trong các loại sữa, đặc biệt là việc uống sữa tươi không đường có tác gì. Hi vọng những thông tin trên có thể giúp bạn an tâm hơn trong quá trình sử dụng, đồng thời có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách phù hợp!
Ngoài bổ sung dinh dưỡng và giảm cân bằng sữa tươi không đường, bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy tham khảo các thiết bị tập hiện đại và thiết bị chăm sóc sức khỏe của ttgdtxphuquoc.edu.vn như máy chạy bộ, ghế matxa, xe đạp tập để có thể nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả ngay tại nhà nhé!
