Ăn Keto Có Giảm Mỡ Bụng Không? Thực Đơn Keto Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Chóng

Trang chủ / tin tức / Wiki sút cân / Ăn Keto tất cả giảm mỡ dư thừa không? Thực đối chọi Keto sút mỡ bụng công dụng trong 7 ngày

Danh mục bài viết

Thực 1-1 Keto sút mỡ bụng vào 7 ngày được chuyên gia khuyên dùng
Thực phẩm đề nghị và không nên ăn trong thực đối chọi Keto bớt mỡ bụng
Những ai nên vận dụng thực đối chọi Keto để giảm mỡ bụng?
Ăn Keto gồm giảm mỡ bụng không? với thực solo Keto 7 ngày sút mỡ bụng được mọi fan tìm kiếm rất nhiều. Bài viết dưới phía trên sẽ cung ứng đầy đủ thông tin cho những thắc mắc của bạn!
*
*
Ngày 6 – thực solo keto 7 ngày

Ngày 7: 


Bữa sáng: Trứng luộc + Bơ quả.

Bạn đang xem: Thực đơn keto giảm mỡ bụng

Bữa trưa: Măng tây cùng sườn áp chảo.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo + rau củ bina.


Thực phẩm buộc phải và không nên ăn trong thực solo Keto sút mỡ bụng

Nguyên tắc gạn lọc thực phẩm khi áp dụng thực solo Keto bớt mỡ bụng là hạn chế thực phẩm chứa Carbohydrate và ăn đủ chất bự tốt.

Dưới đây là những một số loại thực phẩm đề nghị và không nên ăn trong thực 1-1 Keto bớt mỡ bụng mà bạn phải lưu ý:

Thực phẩm bắt buộc ăn

Các nhiều loại cá: Cá ngừ, cá hồi, cá trích,…Bởi đấy là các nhiều loại cá nhiều chất mập omega-3, omega-6 rất bổ ích cho sức khỏe mà bạn nên thực hiện trong thực đối kháng Keto.Các các loại hạt: hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân,… các loại phân tử này phần nhiều chứa những chất béo hữu dụng như omega-3, chất khủng không bão hòa đơn, các chất khủng này góp tăng nút cholesterol xuất sắc và bớt mức cholesterol xấu.Thịt nạc: Nên chọn các loại giết mổ như giết mổ gà, giết thịt bò, làm thịt xông khói,… các loại thịt này rất nhiều ít mỡ, bổ sung cập nhật protein giúp khung hình có cảm xúc no lâu hơn. Từ bỏ đó, khung hình sẽ ăn ít hơn và giảm bớt tiêu thụ đồ ăn vặt.Rau chứa lượng chất Carbohydrate thấp: Ớt chuông, rau củ xanh, cà chua,.. Các loại rau củ này hầu hết chứa không nhiều carb, ít tinh bột tuy nhiên lại giàu hóa học xơ, khiến khung hình no lâu hơn. Cung ứng giảm mỡ thừa bụng cực kì hiệu quả.Các loại dầu từ bỏ nhiên: Dầu Oliu, dầu dừa, dầu phân tử cải,.. Những loại dầu này chứa lượng chất chất béo phì khá cao, hạn chế tài năng tích tụ ngấn mỡ do thực hiện chất khủng xấu như mỡ đụng vật.

Ngoài ra, chúng ta nên thêm vào thực đơn giảm mỡ thừa Keto một vài nguyên vật liệu khác như: Tiêu đen, bơ, trứng, socola đen,…Các nhiều loại thực phẩm này đầy đủ giúp đốt cháy mỡ bụng thừa vô cùng hiệu quả.

1. Ăn theo thực đối kháng keto là gì?2. Thực đối kháng keto 7 ngày sút cân từ chuyên viên dinh dưỡng2.1. Thứ 2 – Ngày vào đầu tuần khởi cồn kế hoạch2.2. Vật dụng 3 – duy trì năng lượng2.3. Máy 4 – kiên định thực hiện2.4. Sản phẩm 5 – Tăng tốc thân tuần2.5. đồ vật 6 – Tiếp tục phương châm về đích2.6. Vật dụng 7 – gia hạn thói quen để ráng đổi2.7. Chủ nhật – Tận hưởng xúc cảm mới3. Chính sách xây dựng thực đối kháng ăn keto trong một tuần4. Tiện ích khi duy trì thực 1-1 ăn keto giảm cân 7 ngày4.1. Sút triệt để mỡ thừa cải thiện toàn thân thon gọn4.2. Nâng cấp sức khỏe khoắn tổng thể4.3. Phòng ngừa và cung cấp người bị tè đường4.4. Hỗ trợ điều trị hội hội chứng buồng trứng đa nang4.5. Giảm mụn trứng cá5. Thực phẩm nên nạp năng lượng và tránh việc ăn trong chế độ keto 5.1. Thực phẩm phải ăn 5.2. Thực phẩm đề xuất tránh 6. Xem xét khi thực hiện cơ chế ăn keto tại nhà

Thực 1-1 keto 7 ngày theo bề ngoài giảm lượng carbohydrate và tăng tốc chất béo hữu dụng cho sức khỏe, đang được các chuyên viên Y tế khuyến khích. Đây là chế độ ăn né hiệu quả, rất tốt cho rất nhiều ai đang có kế hoạch bớt cân. Đặc biệt, cơ chế ăn giảm mập này rất có thể tự thực hiện tại nhà, ko tốn kém rất nhiều chi phí.


Tóm tắt bài bác viết

2. Thực đối kháng keto 7 ngày sút cân từ chuyên gia dinh dưỡng4. Lợi ích khi duy trì thực 1-1 ăn keto bớt cân 7 ngày5. Lương thực nên ăn và tránh việc ăn trong chính sách keto 

1. Ăn theo thực đối chọi keto là gì?

Ăn Keto (Ketogenic) là cơ chế ăn liên tiếp cắt sút lượng carb vào khẩu phần ăn hàng ngày, chỉ tiêu thụ 5 – 10% lượng carbohydrate và bức tốc 70 – 80% chất béo tốt. Lúc này buộc cơ thể rơi vào trạng thái Ketosis, nên lấy năng lượng từ xeton.

Xeton là xăng dự trữ bởi gan thêm vào từ chất lớn dư vào cơ thể, nếu cơ thể lấy năng lượng từ Xeton để duy trì các vận động sống thì lượng năng lượng dư (mỡ thừa) sẽ được giải phóng ngoài cơ thể.

Theo Viện bổ dưỡng Quốc gia, thực solo giảm cân nặng keto là thực đối chọi xây dựng chính sách ăn theo nguyên tắc giảm lượng carbohydrate, bức tốc chất béo phì và những protein lành mạnh cho cơ thể. Không tính ra, chế độ ăn keto thúc đẩy quá trình đốt cháy calo dư quá một cách nhanh chóng, để bớt cân an toàn, hiệu quả.

2. Thực đơn keto 7 ngày giảm cân từ chuyên viên dinh dưỡng

Tham khảo thực solo ăn keto bớt cân chuẩn chỉnh trong 7 ngày tự các chuyên viên dinh dưỡng, thiết kế theo cơ chế ít carb (5%), nhiều chất mập (75%) và tăng tốc protein (20%) để ban đầu chế độ keto.

*
Thực đối kháng keto bớt cân nếu gia hạn đều đặn hoàn toàn có thể giảm mỡ công dụng trong thời hạn ngắn

2.1. Thứ hai – Ngày đầu tuần khởi đụng kế hoạch

Ngày đầu tiên thực hiện tại keto, thử khởi động cơ chế với một giở ăn không hề thiếu dinh chăm sóc với lượng thực đơn chuẩn.

Mẫu thực đơn số 1Mẫu thực solo số 2Mẫu thực đối chọi số 3
– Sáng: giết hun khói + Sữa hạt óc chó

– Trưa: Thịt bò sốt tiêu đen + rau củ, quả cà chua bi trộn

– Tối: Cá thu nóng + súp lơ xanh xào

– Sáng: Trứng chiên + sữa hạt hạnh nhân

– Trưa: Cá hồi áp chảo + măng tây xào

– Tối: Salad gà trộn dầu oliu 

– Sáng: Ngũ cốc nguyên hạt + sữa chua không đường

– Trưa: Cá thu sốt + Súp lơ xào

– Tối: giết thăn luộc + bông cải xanh luộc

2.2. Vật dụng 3 – duy trì năng lượng

Thói quen ăn uống uống bắt đầu có sự điều chỉnh theo bí quyết khoa học để đạt kim chỉ nam giảm cân. Hãy gia hạn năng lượng cùng với thực 1-1 đủ chất.

Mẫu thực đơn số 1Mẫu thực solo số 2Mẫu thực đơn số 3
– Sáng: Salad rau củ + sữa phân tử đậu nành mè đen

– Trưa: Ức gà + rau củ luộc

– Tối: Trứng cừu + làm thịt viên + rau củ xà lách

– Sáng: Xúc xích + sữa gạo lứt

– Trưa: Cá hồi áp chảo + măng tây xào

– Tối: Salad tôm trộn dầu oliu 

– Sáng: Ngũ cốc nguyên hạt + sữa chua ko đường

– Trưa: Tôm hấp + rau xanh chân vịt xào

– Tối: con kê om mộc nhĩ + ớt chuông xào 

2.3. Lắp thêm 4 – kiên cường thực hiện

Thực hiện kiên trì để sinh sản thói quen giỏi trong việc ăn uống uống, khung người sẽ có sự thích hợp nghi cùng điều chỉnh tương xứng tốt nhất.

Mẫu thực đối kháng số 1Mẫu thực đơn số 2Mẫu thực 1-1 số 3
– Sáng: Mỳ ý sốt thịt bằm cà chua + Sữa đậu nành

– Trưa: Thịt trườn áp chảo + rau củ chân vịt xào

– Tối: giết lợn xào măng tây

– Sáng: giết giăm bông + trứng ốp + sữa phân tử lanh

– Trưa: Cá ngừ sốt tiêu + bắp cải luộc

-Tối: Tôm áp chảo + bò xào đề nghị tây

– Sáng: Trứng cuộn + sữa hạt điều

– Trưa: Ức con kê + trứng ốp + bông cải trắng luộc

– Tối: Thịt sốt chua ngọt +salad rau xanh

2.4. Thứ 5 – Tăng tốc giữa tuần

Cơ thể đã tất cả 3 ngày có tác dụng quen với chính sách ăn không nhiều carb và tăng tốc nhiều chất béo. Đây là thời khắc nên liên tiếp tăng tốc nhằm ép cơ thể rơi vào tâm lý ketosis, cần sử dụng năng lượng mỡ quá tích trữ sẵn trong cơ thể.

Mẫu thực 1-1 số 1Mẫu thực đối chọi số 2Mẫu thực đối kháng số 3
– Sáng: giết mổ xông khói + Sữa phân tử chia, mè đen

– Trưa: giết mổ lợn áp chảo + rau củ cải xanh

– Tối: kê nướng

– Sáng: Trứng ốp + sữa phân tử điều

– Trưa: Cá thu sốt tiêu + măng tây luộc

– Tối: Sườn nướng + xà lách

– Sáng: gà viên nấm hương + sữa hạt 

– Trưa: làm thịt thăn luộc + trứng ốp + bông cải trắng luộc

– Tối: bắp bò sốt tiêu + ớt chuông

2.5. Thứ 6 – Tiếp tục mục tiêu về đích

Cơ thể có cảm hứng nhẹ nhàng và thích nghi dần dần với những biến đổi đầu tiên, năng lượng vẫn đang dồi dào khiến cho bạn có cảm giác khá thoải mái. Tiếp tục với đầy đủ món ăn nhiều chất béo tròn để đào thải mỡ xấu ngoài cơ thể.

Xem thêm: Cách làm tiếng anh lớp 6 cả năm có đáp án, mục lục giải tiếng anh lớp 6 sách mới

Mẫu thực đối chọi số 1Mẫu thực đối chọi số 2Mẫu thực đối kháng số 3
– Sáng: Ngũ ly nguyên cám + sữa yến mạch

– Trưa: buộc phải tay xào bắp bò 

– Tối: con kê áp chảo, rau củ luộc

– Sáng: Trứng con kê luộc + ½ quả bơ

– Trưa: Sườn nướng, rau xanh xà lách

– Tối: Trứng chiên phô mai cuộn + rau củ cải xào nấm

– Sáng: Trứng ốp + sữa phân tử điều

– Trưa: Mực chiên bột + rau xanh xà lách giòn

– Tối: thịt bắp bò luộc + rau củ xào

2.6. Sản phẩm công nghệ 7 – gia hạn thói quen thuộc để ráng đổi

Việc nhà hàng siêu thị trở nên dễ dàng và dễ dàng sau những ngày trải nghiệm. Cơ thể bây giờ đã đạt tâm lý ketosis, lượng calo dự trữ bắt đầu được sử dụng.

Mẫu thực đối chọi số 1Mẫu thực đối chọi số 2Mẫu thực 1-1 số 3
– Sáng: ½ quả bơ + sữa phân tử chia

– Trưa: gà sốt phô mai + cải xanh luộc

– Tối: Mực xào cần, hành, tỏi tây

– Sáng: làm thịt giăm bông + trứng ốp + sữa hạt lanh

– Trưa: Cá ngừ sốt tiêu + bắp cải luộc

– Tối: Thịt nóng chua ngọt +salad rau củ xanh

– Sáng: Xúc xích hun khói, quả cà chua + sữa hạnh nhân

– Trưa: làm thịt viên nấm hương, rau củ luộc

– Tối: con kê cà ri + ớt chuông phô mai áp chảo

2.7. Công ty nhật – Tận hưởng cảm giác mới

Ngày thứ 7 triển khai ăn keto, bài toán giải phóng và tiêu hao tích điện mỡ sẽ đi theo quỹ đạo, được kiểm soát tốt. Hãy nạm gắng gia hạn tinh thần và công dụng bước đầu lặp lại ở tuần tiếp theo.

Mẫu thực solo số 1Mẫu thực đơn số 2Mẫu thực 1-1 số 3
– Sáng: Sữa phân tử điều, óc chó + trứng chiên bơ

– Trưa: giết mổ lợn, tôm rim tiêu + rau củ luộc

– Tối: Cá ngừ nóng + súp lơ xào

– Sáng: Trứng luộc + sữa hạnh nhân

– Trưa: Sườn chiên mắm + rau củ cải chân vịt

– Tối: Cá ngừ sốt tiêu + măng tây luộc

– Sáng: giết mổ thăn luộc + salad rau xanh củ

– Trưa: Mực hấp + rau củ luộc

– Tối: Cá sốt tiêu, rau chân vịt xào nấm

*
Nguyên tắc kiến tạo thực 1-1 ăn keto là không nhiều carb, các chất to và vừa nên nhóm protein

3. Bề ngoài xây dựng thực đối kháng ăn keto trong 1 tuần

Nguyên tắc desgin thực đối chọi ăn keto bớt cân đem 70% chất mập làm nền tảng, 25% protein, sót lại 5% là carb. Từ đó thúc đẩy quy trình đốt cháy năng lượng dư thừa trong khung người diễn ra cấp tốc và công dụng hơn. 

Nguyên tắc tạo thực đối chọi keto được áp dụng theo nguyên lý của 1 trong 4 giải pháp sau:

– Ăn keto chính sách tiêu chuẩn: thực hiện ăn theo đúng khẩu phần với xác suất 75% chất béo tất cả lợi, 20% protein, 5% carb.

– Ăn keto theo chu kỳ: Nghĩa là nạp năng lượng kiêng 5 ngày vào tuần không có carb, 2 ngày vào ngày cuối tuần thực hiện chế độ ăn các carb để tạo ra sự cân nặng bằng.

– Ăn keto chính sách nhiều đạm: bổ sung lượng protein những hơn chế độ ăn tiêu chuẩn chỉnh với tỉ lệ 60% hóa học béo, 35% protein, 5 % carb.

– Ăn keto theo mục tiêu: cơ chế ăn này tạo riêng dành cho những người tham gia luyện tập. Nếu ăn keto thường thì sẽ không đáp ứng nhu cầu năng lượng khung hình cần sau khi hoạt động. Do đó cần bổ sung cập nhật lượng carb nhiều hơn thế ở mức được cho phép để gia hạn năng lượng. Cơ chế này cần được xây dựng ví dụ bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc những HLV thể hình, PT gym giành riêng cho từng người.

4. Công dụng khi duy trì thực solo ăn keto sút cân 7 ngày

Bản chất của chính sách keto là thúc đẩy khung người sử dụng với đốt cháy năng lượng dự trữ tất cả sẵn trong những cơ, thực hiện lấy năng lượng bảo trì sự sống từ chất mập dự trữ, để tiến hành giảm mỡ. Qua quá trình thực tế, các chuyên gia Y tế đang thống nhất cho rằng duy trì thực đơn keto 7 ngày sẽ đem về nhiều ích lợi cho cơ thể:

4.1. Sút triệt để mỡ quá cải thiện body thon gọn

Một fan nếu liên tiếp áp dụng thực 1-1 ăn keto đúng cách, rất có thể giảm cân nhanh x3 lần hơn, so với cơ chế ăn sút cân thường thì là sút calo và sút chất béo. Lượng mỡ, lượng năng lượng thừa tụ tập trong cơ thể sẽ nhanh chóng được đốt cháy khi khung hình kích hoạt được hiệ tượng ketosis, buộc gan buộc phải lấy năng lượng chuyển động từ mỡ thừa tích tụ.

*
Ăn keto thời hạn dài và đúng cách không chỉ giúp sút cân, còn tồn tại thể cải thiện sức khỏe, đái đường,…

4.2. Nâng cấp sức khỏe mạnh tổng thể

Nếu nạp nhiều lượng carbohydrate, khung hình chỉ bao gồm thể bảo trì cảm giác no khoảng tầm vài giờ, tiếp nối xuất hiện cơn thèm nạp năng lượng trở lại. Tiến hành ăn keto tiêu chuẩn, ăn nhiều chất béo hữu ích giúp cơ thể có một nguồn năng lượng vô hạn; kéo dài xúc cảm no, giảm bớt sự mệt mỏi và duy trì nguồn năng lượng vận động trong ngày.

4.3. Ngăn ngừa và cung cấp người bị tè đường

Ăn keto ngoài vấn đề giúp đốt cháy tích điện mỡ dư thừa, còn có thể làm giảm các yếu tố tương quan đến bệnh dịch tiểu đường, xôn xao chuyển hóa, đặc biệt là tiểu đường tuýp 2.

Người mắc tiểu mặt đường thực hiện cơ chế ăn keto, giúp đốt cháy con đường và mỡ chảy xệ hiệu quả, giảm bớt đường huyết tăng dần đều và suy giảm tính năng của insulin.

Bác sĩ bồi bổ đã minh chứng người triển khai ăn keto nhiều năm ngày làm tăng độ nhạy insulin lên đến 75%. Gồm đến hơn 95% người nạp năng lượng keto đã bớt hoặc có thể dừng thuốc điều trị tiểu mặt đường hàng ngày.

4.4. Cung cấp điều trị hội hội chứng buồng trứng nhiều nang

Người bị buồng trứng nhiều nang thường lộ diện tình trạng phòng insulin, khiến cơ thể dễ bị bự phì, khó bớt cân, ghê nguyệt ko đều khó có con. Khi thực hiện cơ chế Ketogenic, sút carbohydrate, bức tốc chất béo trong các loại hạt, hải sản,… để giúp đỡ kiểm soát nồng độ insulin, làm giảm cảm giác khó chịu đựng từ bệnh tạo nên ra. 

4.5. Sút mụn trứng cá

Ăn các carb rất có thể làm xuất hiện nhiều nhọt trứng cá vị nhóm hoa màu này kích thích khung người sản sinh hooc môn gây bã nhờn, làm che tắc lỗ chân lông. Từ đó gây phản ứng viêm nhiễm, dễ hiện ra mụn.

Thực hiện ăn keto sẽ cải thiện các vụ việc gây mụn, tiêu giảm tình trạng viêm lây lan lỗ chân lông, chống ngừa nhọt viêm, nhọt cám.

Nhiều phân tích sức khỏe mạnh cũng chỉ ra rằng rằng triển khai ăn keto thường xuyên đem về nhiều lợi ích cho người động kinh, fan bị rối loạn tác dụng của hệ thần gớm trung ương, giúp cung cấp điều trị một trong những bệnh ung thư, tốt cho tim mạch,…

*
Nên tăng cường nhóm thực phẩm nhiều béo, tiêu giảm carbohydrate khi nạp năng lượng keto

5. Lương thực nên ăn và tránh việc ăn trong chế độ keto 

Lựa lựa chọn thực đối chọi keto bớt cân 7 ngày rất cần được đúng qui định và đủ lượng. Ít carb những chất bự là chắt lọc ưu tiên số 1 khi desgin thực đơn, luôn chăm chú ưu tiên gạn lọc nhóm thực phẩm tương xứng và tiêu giảm nhóm thực phẩm có hại.

5.1. Thực phẩm yêu cầu ăn 

Nhóm hoa màu giàu bồi bổ và hóa học béo, tốt cho sức khỏe nên buộc phải được duy trì khi lên thực đối kháng ăn keto bao gồm:

– Cá + hải sản: Tôm, mực, cá hồi, cá ngừ, cá thu,..

– Thịt: thịt lợn, làm thịt bò, thịt gà,…

– Trứng: Trứng gà

– các loại hạt: Óc chó, hạt chia, hạnh nhân, phân tử bí, hạt lanh,…

– rau quả quả: Cà chua, ớt chuông, phải tây, măng tây, súp lơ,…

– các loại dầu: Dầu óc chó, dầu oliu, dầu dừa,…

– Phôi mai: Phô mai Feta, phô mai cottage, phô mai Cheddar,…

5.2. Thực phẩm bắt buộc tránh 

Loại quăng quật và hạn chế các thực phẩm không giỏi trong thực đối chọi ăn keto chứa lượng chất carbohydrate cao, sẽ giúp đạt phương châm giảm cân giỏi hơn. 

– Thực phẩm chứa chất béo tất cả hại: sản phẩm nướng như bánh quy, bánh ngọt, bánh rán; thực phẩm cừu như khoai tây chiên, bánh rán, món ăn nhanh; dầu thực vật đã qua chế biến,…

– Thực phẩm chứa nhiều đường: hoa quả sấy khô, sinh tố, nước ngọt, bánh kẹo,…

– Thực phẩm chứa nhiều carb: Ngũ cốc, gạo trắng, mì ống, bún, lúa mì,…

– những loại trái ngọt: Táo, lê, nho, chuối,…

– những loại củ tinh bột: Khoai môn, khoai lang, khoai tây,…

– các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu gà,…

*
Muốn giảm cân với chế độ keto cần tránh một số sai lầm như ăn uống nhiều carb, thiếu kiên trì

6. để ý khi thực hiện chế độ ăn keto trên nhà

Để sút cân hiệu quả với thực solo keto 7 ngày, các chuyên viên Y tế giới thiệu những xem xét quan trọng dành cho tất cả những người mới ban đầu như sau:

– ko ăn không ít carb và protein trong 1 bữa:

Thực hiện nạp năng lượng đúng lượng chế độ theo vẻ ngoài ít carb, bên dưới 50gr/ngày. Lượng protein vừa phải, ưu tiên chất béo trong thực đơn khoảng chừng 70%, nếu như không sẽ không lượm lặt được thành quả giảm cân như mong muốn muốn.

– hoàn hảo nhất không ăn các thực phẩm giàu carb:

Những loại bánh quy, bánh mỳ, bánh ngọt và nhiều các loại thực phẩm chứa lượng carbohydrate cao khác, chúng là quân thù của keto. Cần đào thải hoàn toàn ra khỏi thực đơn nếu muốn lấy lại tầm dáng từ keto.

– Hãy bền chí và tiến hành nghiêm túc:

Đôi khi phiên bản thân bao gồm chút chán nản, chán ngán với thực solo keto bớt cân, mong muốn được ăn những món yêu dấu theo khẩu vị. Còn nếu không kiên trì, không nghiêm túc thực hiện tại thì hiệu quả cơ chế keto chắc chắn thất bại. 

Thực 1-1 keto 7 ngày với đội thực phẩm ít carb, ưu tiên chất phệ lành mạnh, giúp khung người dễ dàng đem lại vóc dáng, đang được các bác sĩ bồi bổ kiểm chứng. Hãy share những thông tin này đến với người bên cạnh, bên nhau xây dựng cơ chế ăn lành mạnh, bớt mỡ hiệu quả để bao gồm một cơ thể khỏe rất đẹp tự nhiên.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.