Tư thế bánh xe cơ bản, thay đổi thể mang lại tới cải thiện được cô giáo yoga phía dẫn rất đầy đủ trong nội dung bài viết sau. Tìm hiểu thêm ngay để nhận muôn vàn lợi ích cho sức khỏe, niềm tin và tầm dáng từ bài xích tập yoga bánh xe. Bạn đang xem: Tư thế bánh xe trong yoga
Trong yoga tư thế bánh xe còn được gọi là Wheel Pose (tiếng Anh) tuyệt Urdhva Dhanurasana (tiếng Phạn). Đây là 1 tư thế hòn đảo ngược kha khá khó cho hầu hết ai chưa tập bao giờ. Nhưng bạn sẽ nắm được những kỹ thuật để đoạt được tư thay này qua khuyên bảo của giáo viên yoga ngay lập tức sau đây.
Tư cố gắng Urdhva Dhanurasana - bánh xe
1. Tính năng của tư thế bánh xe vào yoga
1.1. Kéo giãn cơ lưng, cơ liên sườn
Kéo giãn cơ lưng hoàn toàn là một phương thức giảm đau, nhức mỏi xương cột sống vô cùng hiệu quả. Phần lớn ai ngồi nhiều, giỏi bị đau lưng nên tập bốn thế này mỗi ngày. Các cơ liên sườn giúp mở khung xương sườn khi bạn hít vào và co lại với nhau khi bạn thở ra. Trong bốn thế Urdhva Dhanurasana, khi bạn ngửa fan ra, đông đảo phần link này được kéo căng một bí quyết đáng ghê ngạc.1.2. Tăng cường sức mạnh mẽ của cơ bắp vai
Bạn có khi nào gặp trở ngại trong câu hỏi giơ cánh tay của bản thân mình để vào tư thế binh lực không? các bạn có bao giờ cảm thấy vai mình ko được thẳng và khiến tư cố kỉnh đứng, ngồi ko được đẹp. Điều này có thể đến từ những việc cơ vai yếu hoặc không được độ linh hoạt.
Trong khi đó, thực hành tư cụ Urdhva Dhanurasana yêu thương cầu một trong những nhóm cơ đặc biệt quan trọng phải tham gia, chúng gồm những: cơ hình thoi (nằm giữa bả vai), cơ thang (cơ khủng nằm từ cổ cho giữa lưng) với cơ sâu nối xương mồi nhử vai với cánh tay trên. Bốn thế bánh xe rất hoàn hảo nhất để tăng tốc các cơ này, giúp chúng trở nên mạnh khỏe hơn. Nhờ đó, nâng cấp tư cầm cố cho bạn.
1.3. Kéo căng cơ gấp hông
Bạn gồm ngồi bên bàn thao tác hay máy tính xách tay cả ngày, hông luôn trong tinh thần gập về phía trước xuất xắc không? Nếu có thì chắc chắn là cơ cấp hông đó đang yêu cầu được kéo dãn ra, giải hòa căng thẳng, áp lực nặng nề đè nén xuyên suốt cả ngày. 1 trong các những cách để đạt được điều đó đó là tập tư thế bánh xe.
1.4. Giỏi cho tim mạch, hệ thần kinh, hệ nội tiết
Những bốn thế yoga đảo ngược luôn được nghe biết với tác dụng hữu dụng cho hệ tim mạch, bạch huyết, thần kinh với nội tiết. Bởi khi bạn đưa tín đồ vào tứ thế hòn đảo ngược như bánh xe, trái tim làm việc trên đầu bạn.
Một số nhà công nghệ nói rằng khi bọn họ đảo ngược cơ thể, bọn họ sẽ khiến tim chấm dứt đập vì những cơ quan liêu thụ cảm vào não cảm thấy được lượng máu dồn về não, và công dụng là sẽ làm chậm cái chảy. Cái chảy trầm lắng làm giảm huyết áp cùng nhịp tim.
1.5. Thư giãn và giải trí tâm trí, tìm thấy sự bình an
Thực hành những tư thế mở rộng trái tim như bánh xe có thể giúp bạn cảm thấy thấu hiểu hơn với người khác, học tập tính cách kiên trì hơn với tìm thấy sự bình tĩnh. Và nhìn chung, chấm dứt tư nắm yoga bánh xe cộ sẽ mang đến cho bạn cảm xúc thỏa mãn và tràn đầy tích cực.
Tác dụng của bài tập yoga bánh xe
2. Khuyên bảo cách tiến hành tư nạm bánh xe cộ chuẩn
2.1. Tứ thế chuẩn bị
Nằm thẳng tín đồ trên thảm tập.Gập đầu gối, gửi lòng bàn chân lên nhanh đạt gần với mông. Nhị bàn chân tuy vậy song và phương pháp nhau khoảng cách bằng hông.Vòng ngược cánh tay qua đầu rồi rảnh rỗi đặt bàn tay xuống thảm tập, ngay trên vai 1 chút, các ngón tay hướng đến phía vai.2.2. Bắt đầu thực hiện tứ thế bánh xe
Hít vào, ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống khi bạn nâng vai cùng hông lên khỏi thảm tập. Đặt đỉnh đầu xuống thảm tập, bảo đảm không đè nặng trọng lượng lên cổ. áp dụng bàn tay và cẳng bàn chân để sinh sản đòn bẩy. Tạm dừng chân ở tư cố một vài ba giây để đảm bảo an toàn rằng khuỷu tay vẫn tuy vậy song với nhau với không hướng ra hai bên ngoài.Từ từ chạng thẳng cánh tay khi chúng ta nâng đầu lên khỏi sàn.Đảm bảo giữ lại cho cẳng bàn chân vẫn tiếp tục song tuy vậy và đầu gối thẳng sản phẩm với bàn chân.Ưỡn ngực về phía bức tường chắn phía sau đầu bạn.Bắt đầu choạng thẳng chân.2.3. Kết thúc tư thế
Hóp cằm vào ngực cùng từ từ bỏ hạ xuống.Nghỉ ngơi, để hai đầu gối gõ vào nhau.
5 bước ngừng tư nạm yoga bánh xe
2.4. Lỗi thường gặp
Mở đầu gối và bàn chân sang 2 bên gây chèn ép phần sống lưng dưới. Giả dụ bạn gặp gỡ khó khăn cùng với việc bóc tách chân cùng bàn chân, hãy thử xay một khối nhựa, 1 dòng gối hoặc 1 cuốn sách giữa hai đùi để giúp đỡ bạn giữ hai chân song song.
Wheel Pose (hay có cách gọi khác là Urdva Dhanurasana ) là một trong tư gắng yoga mang đến một cơ thể dẻo dai và săn kiên cố khi phải một sức chịu đựng và quyết trung khu cao để rất có thể làm được. Những tư thế yên cầu nỗ lực buổi tối đa từ từ đầu đến chân và trọng tâm trí để kháng lại trọng lực từ đó hình thành khung hình thành một vòm như vòng tròn của bánh xe.
- Động tác này yêu cầu người tập cần tận dụng sức khỏe từ cánh tay, tứ giác, chổ chính giữa trí, tuy là bốn thế trung gian tuy vậy cũng đòi hỏi phải bao gồm một lưng dẻo dẻo - sệt biệt, trải qua vùng ngực của cột sống.
- những asana uốn nắn cong như tứ thế bánh xe rất có thể giúp hòn đảo ngược tác dụng của tình trạng cổ technology cao cổ technology cao - tư thế xấy sẽ được cải tiến và phát triển từ việc nhìn xuống điện thoại thông minh di cồn hoặc màn hình máy tính xách tay ngày nay.
- Đối lập với bốn thế hướng vào trong, Wheel Pose điều chỉnh tứ thế bằng cách mở vai và sườn lưng trên, cũng như tăng cường và kéo dài cổ của bạn.
- ko thể từ chối cường độ của Wheel Pose. Các thầy Yogitại trung trung tâm Vyoga World nghĩ rằng vớ cả họ đều có thể cảm dấn được đây là một giữa những tư gắng mà bọn họ sẽthấy trở ngại và e ngại tuy nhiên biết rằng họ nên tập dượt nó. Nhưng mà trước khi bạn thử thách khung hình mình với bốn thế Wheel, hãy thử quá trình sau nhằm phát triển lưng sau cũng như từ đầu đến chân dẻo dẻo hơn một cách dễ dãi nhé
1. Bốn thế chóngẩng mặt
- tại Vyoga Word, những Yogi mang đến rằng, phần đông động tác phụ luôn thật sự cần thiết cho Wheel Pose, Upward Dog Pose là 1 tư cụ hỗ trợ cực tốt cho việc mở rộng ngực, làm cho săn chắc cơ bắp cánh tay.
Cách thực hiện:
- bắt đầu từ bụng với hai chân mở rộng, chuyển tay lên thảm ở phía hai bên ngực. Hai chân để cạnh với nhau. Đặt nhị bàn tay xuống sàn kế tiếp vươn bản thân lên hướng tới phía trước (giữa hai cánh tay), bên cạnh đó khoá chặt đầu gối cùng hai chân xuống sàn.
- dìu dịu nâng hông lên khỏi thảm. Cổ tay phải thẳng sản phẩm với vai cùng xương bả vai, đề nghị đẩy dịu ra sau. Ví như có ngẫu nhiên cảm giác lực nghiền nào ở lưng dưới, hãy uốn nắn cong khuỷu tay để cơ thể ít uốn cong hơn ở phía sau.
2. Bốn thế cánh cung
- Bow Pose là trong những tư thế bà mẹ của Wheel, tư cố này sẽ có tác dụng săn chắc và kéo dãn dài xương sống mặt khác củng nạm chân với mở ngực của bạn ra nhé. Bow là trong số những tư thế sớm nhất so với Wheel (hay còn được gọi là Upward Bow Pose) không chỉ có về mặt trực quan nhiều hơn về mặt cơ học.
Cách thực hiện:
- nằm ngửa với nhì chân mở rộng, nhì tay ở phía hai bên với những ngón tay hướng về phía bàn chân. Với nhị đầu gối giải pháp nhau khoảng cách hông, bắt đầu uốn cong qua đầu gối và đẩy gót chân càng gần khung hình càng tốt.
- Tiếp theo, chuyển tay quay trở về để gắng lấy phần bên ngoài của mắt cá chân. Một khi chúng ta đã cầm chắc, kéo ngực cùng đùi lên khỏi mặt đất (nó góp ấn tay vào bàn chân và bàn chân quay trở lại bàn tay). Cuối cùng, uốn nắn cong cẳng bàn chân và đẩy lòng bàn chân cao hơn nữa về phía xà nhà nhé.
+ giữ ý: nếu khách hàng cảm thấy căng thẳng giận dữ trong tứ thế này, hãy thử triển khai tư cầm cố này chỉ một bên một lần bằng phương pháp kéo vào mắt cá chân chân với nắm với một tay.
3. Bốn thế bé châu chấu
Một bốn thế chuẩn bị tuyệt vời mang lại Wheel, Locust Pose là bốn thế yêu cầu cơ thế buộc phải thúc đẩy sức mạnh trở lại, xương sống và cơ. Cố kỉnh thể, tư thế nhỏ châu chấu sẽ kéo dãn dài các cơ cột sống cương cứng giúp ổn định cột sống của bạn.
giải pháp thực hiện:
-Từ một tư thế dễ dẫn đến kéo dài, nhì tay đặt dọc theo thân mình với lòng bàn tay hướng lên.Trán vị trí thảm và hai chân chạm vào nhau. Hít vào, với khi thở ra, hai chân cùng hai chân cùng thổi lên , đầu, thân và bàn chân cách mặt đất một khoảng vừa phải. Liên tục vươn cánh tay cùng thở đều. Mỗi cồn tác duy trì 15 nhịp, tái diễn 3 lần nhé.
Xem thêm: Những Hình Ảnh Ngộ Nghĩnh Trên Facebook (P1), Những Hình Ảnh Ngộ Nghĩnh
4. Tứ thế bé Lạc Đà
Việc khung người bạn uốn cong hông, siết chặt cơ hôngchặt chẽ hoàn toàn có thể phát triển tứ thếWheel Pose một cách dễ dàng hơn. Camel Pose chuyển động như một tứ thế ở ngửa hỗ trợ sẽ kéo dãn dài các cơ gập hông, kéo căng cơ tứ đầu cùng mở vai.
giải pháp thực hiện:
- Đặt chân với đầu gối vừa bởi với vai, với chiều rộng lớn đầu gối với thân bản thân thẳng đứng. Nhón các ngón chân và đặt lòng bàn tay (ngón tay hướng lên) trên sườn lưng dưới bao bọc xương cùng. Bước đầu để khuỷu tay về phía nhau; vấn đề đó sẽ mở rộng xương đòn với mở vai và ngực.
- từ bỏ đây, ấn tay vào phía sau, phía hông về phía trước. Lúc hông dịch rời về phía trước, những nhóm cơ và thân sau ban đầu được tác động vào , tạo ra một vòng làm việc cột sống. Khi chúng ta đạt đến một điểm mà bạn cảm thấy chúng ta không thể di chuyển về vùng trước hoặc uốn nắn cong rộng nữa, hãy dừng lại nhé, các bạn hãy năm lấy mắt cá chân bên phía trong (ngón chiếc ở mắt cá chân chân mặt ngoài).
- liên tiếp vươn hông về phía trước cùng nếu nó không thực sự căng nghỉ ngơi cổ, hãy thoải mái nghiêng cằm phía lên trằn nhà.
5. Tư thế cây cầu
Có lẽ đó là một giữa những tư thế dễ dàng nhất, Bridge Pose kéo dài nhẹ phần lưng. Nhưng lại đừng để bị gạt gẫm bởi thực chất ôn hòa của nó; cây cầu giúp bức tốc đáng kể lực ngơi nghỉ chân để cung ứng năng lượng và bảo trì cho bạn tư nạm bánh xe cộ ( Wheel Pose ) nhé.
+ giải pháp thực hiện:
- Từ tứ thế nằm ngửa, uốn nắn cong đầu gối, đưa lòng cẳng chân lên thảm. Những bàn chân đề xuất cách nhau khoảng cách bằng hông. Đưa tay về phía bàn chân cho tới khi đầu ngón tay chỉ rất có thể chạm vơi qua gót chân.
- Ấn mạnh khỏe lòng bàn tay và cẳng bàn chân vào thảm, nâng hông lên trằn nhà. Cổ nhìn lên bên trên trần nhà. Liên tiếp nâng hông càng tốt càng tốt.
- khi chúng ta cảm thấy đầy niềm tin với những tư nỗ lực trên và cơ thể bạn đã có dẻo dai, chúng ta cũng có thể sẵn sàng mang lại Wheel đi ngay thôi nào. Hãy đừng quên 15p khởi hễ với các tư chũm chào mặt trời vẫn là một ý tưởng tốt để làm nóng cơ thể trước lúc thực hành những tư thế nâng cao hơn nhé.
6. Và cuối cùng, hãy thách thức tư gắng bánh xe tức thì thôi nào
-Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối nhằm lòng cẳng chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. 2 chân không ngừng mở rộng bằng hông.
-Đặt 2 tay vòng lên vùng phía đằng sau vai, các ngón tay mở rộng.
- khi bạn cảm thấy sẵn sàng, ban đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân cùng lòng bàn tay, nhấc khung người lên ngoài sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống.
-Giữ tương đối thở nhẹ nhàng. Thong dong thở sâu
- Giữ tư thế trong thời hạn tầm 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó, nhẹ nhàng hạ sườn lưng xuống, nằm ở tư cầm xác chết trong tầm vài phút trước khi thường xuyên luyện tập hoặc dứt buổi tập
+ Mẹo xẻ sung
- nếu như khách hàng cảm thấy đau hoặc giận dữ do uốn nắn cong lưng thường nghỉ ngơi vùng thắt lưng (lưng thấp). Để bảo vệ cột sinh sống thắt sống lưng của bạn, hãy nỗ lực uốn cong ít hơn từ quanh vùng đó và nhiều hơn từ sườn lưng trên nhé. Thâm nhập vào những cơ bụng để giảm sút trọng lượng từ những cơ thắt lưng.
- những tư gắng sẽ cảm thấy khác biệt cho số đông người, vì vậy an ninh và khoan thai di chuyển hẳn qua các vận động khác nhau để xem khung người mình nhé.
+ Ví dụ, nếu bốn thế vẫn cảm giác giòn, thử nghiêng xương chậu về phía sau, tiếp đến thử thư giãn. Cùng như phần nhiều khi, lắng nghe khung hình của các bạn và tôn kính nơi bạn đang tập luyện để có được nhiều ích lợi từ Yoga các bạn nhé
+ lưu ý và chống hướng dẫn và chỉ định khi thực hiện tư cố bánh xe
- tốt nhất có thể bạn đề xuất tránh thực hiện tư vắt này nếu như khách hàng bị viêm gân vào cổ tay hoặc bị hội hội chứng ống cổ tay
- nếu bạn thấy thắt sống lưng mình đau, hãy mau lẹ dừng lại.
- Không triển khai tư nắm này nếu khách hàng bị nhức vai, chóng mặt hoặc áp suất máu cao.
- Khi bắt đầu tập thực hiện tư chũm này, chúng ta có thể thấy khó khăn khi nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Hoặc chúng ta có thể thấy bàn chân và đầu gối bị trượt ra xa nhau, sống lưng dưới bị nén lại. Chúng ta có thể dùng 1 dòng dây cung ứng đeo trên đùi để giữ cho 2 chân mở rộng bằng hông. Câu hỏi này sẽ giúp bạn dễ dãi hơn.
- Hoặc bạn cũng có thể sử dụng sự cung ứng của 1 khối gạch men tập Yoga giữa 2 ngón chân chiếc để giữ đến chân không bị sai vị trí.
- Khi đã thành thạo, bạn có thể nâng cao tứ thế bằng cách thực hiện tứ thế bánh xe pháo một chân. Để thực hiện, từ bốn thế bánh xe, các bạn từ từ dịch chuyển trọng lượng cơ thể lên 1 chân, tiếp nối thở ra gập một chân và trỏ hướng lên è nhà. Giữ bốn thế trong tầm vài giây cùng từ từ lặp lại với chân đối diện.
+ công dụng của bốn thế bánh xe
> bốn thế bánh xe pháo giúp mở rộng phổi, ngực, vai.
> Tạo sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống, vai, cổ tay với cánh tay.
> giúp kích thích đường yên
> góp hông, cổ tay chúng ta trở lên linh động hơn, tăng sức mạnh cơ trung tâm
> Giúp sút đau lưng
> Giúp chữa bệnh vô sinh, hen suyễn với loãng xương.
> giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và trầm cảm, làm cho mình cảm thấy tràn trề năng lượng
> như là như phần lớn các tư thế Yoga khác, tứ thế bánh xe cộ cũng hoạt động giúp cân bằng tâm trí, khung người và xúc cảm của chúng ta. Sinh sản hình uốn nắn cong khung hình trong bốn thế sẽ chuyển bạn hướng về niềm vui với sự dũng cảm trong cuộc sống.
> tư thế bánh xe cộ giúp tăng cường hoạt cồn trái tim, giúp đỡ bạn nhận thức rõ hơn về phần lớn thứ xung quanh, thành lập lòng dũng cảm giúp chúng ta vượt qua ngẫu nhiên thử thách làm sao trong cuộc sống.
