Các Món Ăn Từ Khoai Lang Giảm Cân Ngon Và Hiệu Quả, 10 Món Ăn Từ Khoai Lang Giảm Cân Cấp Tốc

Khoai lang tất cả hàm lượng năng lượng thấp nhưng lại lại rất giàu hóa học xơ và bao gồm lượng nước cao. Chính vì như vậy đây là ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả. Harper’s Bazaar Vietnam reviews các món ăn từ khoai lang sút cân để các bạn áp dụng.

1. Những món nạp năng lượng từ khoai lang bớt cân: Khoai lang luộc

Trong những món ăn uống từ khoai lang bớt cân, khoai lang luộc là món ăn đơn giản dễ dàng nhất. Song món này lại bảo đảm an toàn hiệu quả bớt cân, bớt mỡ cao.

Hãy bước đầu ngày mới với món khoai lang luộc. Đây là nguồn carbs phức hợp cung cấp năng lượng cho bạn học tập, làm việc. Đồng thời khoai lang còn hỗ trợ chất xơ, khiến cho việc đàm phán chất trơn tru và giúp bạn no lâu.

Cách ăn:

• Hãy ăn 1 – 2 củ khoai lang luộc vào bữa sáng sau khoản thời gian ngủ dậy 30 phút.

• chúng ta có thể ăn kèm với trứng luộc, ức gà, sữa tươi ko đường…

• Đây là mẹo giảm cân được nhiều beauty blogger nổi tiếng chia sẻ.

2. Khoai lang nướng

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Thỉnh thoảng lúc đã ngán món khoai lang luộc, các bạn hãy đổi bữa với khoai lang nướng. Nướng khoai trên bếp than, trong lò vi sóng bật chế độ nướng hoặc nồi chiên không dầu vẫn gìn giữ được hàm lượng dinh dưỡng của khoai. Kề bên đó, mùi hương thơm của món nướng cũng kích phù hợp vị giác, giúp đỡ bạn ăn ngon mồm hơn.

Cách ăn:

• tương tự như khoai luộc, bạn nên ăn 1 – 2 củ khoai lang nướng khuôn khổ vừa hoặc 1 củ to trong mỗi bữa. Như vậy các bạn sẽ cung cung cấp đủ chất cho khung người nhưng vẫn bảo đảm hiệu quả giảm cân.

3. Bánh khoai lang yến mạch

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Làm gắng nào để ăn uống khoai lang bớt cân trong một tuần cơ mà không thấy ngán? một vài tín đồ sút cân share rằng họ tiếp tục đổi cách chế tao để món ăn từ khoai lang nhiều chủng loại và ngon mồm hơn.

Bánh khoai lang yến mạch có cách chế biến dễ dàng và đơn giản nhưng lại là món nạp năng lượng vặt hết sức lạ miệng. Các bạn bỏ một chút thời gian làm bánh và dùng để làm ăn dịp đói hoặc trong khi thấy thèm ăn.

Cách thực hiện:

• Luộc 5 củ khoai lang kích cỡ vừa, xay nhuyễn.

• Trộn cùng với lượng bột yến mạch vừa phải để tạo thành tất cả hổn hợp nhuyễn mịn.

• tiếp đến bạn sản xuất hình bánh khoai lang theo ý muốn như hình tròn, hình bánh donut, hình ngôi sao…

• mang đến bánh vào bếp nướng cho chín kim cương là được.

• Để bánh nguội rồi cho vô lọ thủy tinh dùng dần.

4. Khoai lang nghiền

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Đây là một trong những trong những món ăn chế biến hóa từ khoai lang giảm cân được rất nhiều người yêu thương thích. Khoai lang nghiền bao gồm cách chế biến đối chọi giản, dễ ăn.

Cách thực hiện:

• nấu chín 1 – 2 củ khoai lang rồi dùng nĩa nghiền nhuyễn ra.

• Tiếp đến, bạn thêm vào chén bát khoai 2 thìa kem chua (có thể sử dụng sữa chua cố kỉnh thế), 1 thìa dầu ô liu, một ít muối với tiêu đen.

• Trộn đông đảo lên, trang trí vài nhánh rau củ mùi cùng thưởng thức.

Khoai lang nghiền có thể làm thành bữa sáng ngon miệng, xuất sắc cho hấp thụ hoặc ăn bất cứ lúc làm sao trong ngày khi bạn đói.

5. Những món ăn uống từ khoai lang bớt cân: Khoai lang nhồi trứng

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Nếu sẽ quá chán với món khoai lang luộc ăn cùng trứng luộc, hãy đổi khác với món khoai lang nhồi trứng. Sự phối kết hợp của hai loại thực phẩm này đã cung cấp cho chính mình đủ dưỡng hóa học và đảm bảo an toàn giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• nấu chín 1 củ khoai lớn. Cần sử dụng dao xẻ đôi theo chiều dọc.

• đem muỗng nhỏ khoét đi 2/3 phần ruột khoai.

• Với từng nửa khoai này, các bạn đập vào đó 1 trái trứng gà.

• bỏ ít muối, tiêu black và dầu ô liu lên trên.

Cho khoai vào lò nướng hoặc nồi chiên không dầu, nướng ở ánh sáng 200 độ C vào 2 – 3 phút. Trứng chín lòng đào là cần sử dụng được.

6. Khoai lang nướng kèm rau củ củ

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Bữa nạp năng lượng chỉ gồm khoai lang với rau trái cây sẽ cung cấp cho khung hình lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ rất đặc trưng để giữ cho chính mình được no lâu, giảm cảm hứng thèm ăn uống vặt, trường đoản cú đó đảm bảo an toàn giảm cân.

Cách thực hiện:

Bạn chuẩn bị 1 củ khoai lang cùng những loại rau củ quả mà mình đang có nhu cầu muốn như súp lơ, củ cải, cà rốt, túng thiếu ngòi… cọ sạch tất cả các nguyên vật liệu (gọt vỏ ví như cần) rồi thái thành miếng vừa ăn.

• mang đến khoai lang cùng các loại rau củ củ đã thái vào nướng.

• tùy vào từng nhiều loại mà chúng ta cũng có thể nướng 20 – 30 phút sao cho rau củ chín hết là được.

• lúc nướng, các bạn nhớ phun dầu ô liu và đảo đều để các loại rau củ củ mượt hơn.

7. Các món nạp năng lượng từ khoai lang sút cân: Sữa khoai lang tím

Một trong số món ăn uống từ khoai lang tím bớt cân được không ít người ái mộ là sữa khoai lang tím. Thật tuyệt vời và hoàn hảo nhất khi bước đầu ngày new với một cốc sữa khoai lang tím. Món ăn uống sẽ cung cấp cho mình năng lượng dồi dào và cung ứng đốt cháy mỡ thừa thừa.

Cách thực hiện:

• đem 2 củ khoai lang tím, gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành miếng vừa. Mang lại khoai vào nồi hấp chín.

• Để khoai nguội bớt bỏ vô máy xay thuộc 1 bát nước lọc làm sao cho thật nhuyễn.

• lọc khoai qua rây để loại bỏ đi phần lợn cợn.

• cho vào nồi 400ml sữa tươi ko đường, đun làm việc lửa nhỏ tuổi cho sữa sôi lăn tăn.

• tiếp theo sau bạn đến khoai tím vẫn lọc vào, khuấy hầu như tay. Làm bếp ở lửa nhỏ tuổi tới lúc sữa khoai sôi thì tắt bếp.

• Rót sữa khoai tím ra ly. Chờ nguội sút rồi uống cụ cho bữa ăn hoặc có tác dụng bữa phụ.

8. Sườn nướng khoai lang, hành tây

Mặc dù giảm cân nhưng chúng ta vẫn phải bảo đảm an toàn cung cung cấp cho khung người đủ chất. Món sườn nướng khoai lang, hành tây đem về cho khung hình chất đạm, tinh bột xuất sắc và lượng chất xơ dồi dào. Món ăn uống này tương thích để ăn uống trưa hoặc bữa tối.

Cách thực hiện:

• sẵn sàng 200g sườn non, rửa sạch.

• Ướp sườn với cùng 1 ít gia vị như muối, mật ong, tiêu.

• trong những lúc chờ sườn ngấm gia vị, chúng ta sơ chế khoai và hành tây.

• Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt miếng vuông. Hành tây rửa sạch sẽ và thái theo từng lát mỏng.

• mang lại sườn, khoai lang cùng hành tây vào giấy bạc. Gói lại thật chặt để lúc nướng nước sốt không chảy ra ngoài.

• tiến hành nướng trong tầm 20 phút ở ánh sáng 180ºC. Trong lúc nướng nhớ đảo để vật liệu chín đều các mặt.

Lưu ý: một số trong những người áp dụng sốt ướp cung cấp sẵn để triển khai món sườn nướng ngon hơn. Song để sút cân, bạn tránh việc sử dụng loại các gia vị này vì không ít calo.

9. Những món nạp năng lượng từ khoai lang sút cân: Canh khoai lang hầm xương

Ảnh: Arideli

Trong rất nhiều ngày hè rét nực, 1 bát canh khoai lang không chỉ giúp bạn ngon miệng hơn nữa có tính năng giảm cân. Mặc dù vậy, món ăn này khá nhiều calo (đặc biệt là phần nước hầm xương), vì vậy thi thoảng bạn mới nạp năng lượng món này thôi nhé!

Cách thực hiện:

• đem 200 – 300g xương lợn (nên chọn phần xương đuôi để ninh trộn nước ngọt), rửa sạch. Cho vô nồi chần qua với nước sôi để giảm mùi hôi.

• mang lại xương vào trong nồi cùng với cùng 1 lít nước. Thêm hương liệu gia vị như mắm muối bột rồi triển khai ninh xương từ 1/2 tiếng đến 1 giờ cho nhừ.

• trong khi ninh xương, bạn rửa không bẩn khoai lang, gọt vỏ và thái thành miếng vuông. Ướp khoai với một ít muối, xóc các cho ngấm.

• khi phần xương ninh xong, cho khoai vào đun nấu thêm 7 – 10 phút nữa là được. Múc khoai ra bát, thêm rau củ hành ngò cho thơm rồi thưởng thức.

Nếu không có thời gian, hãy ưu tiên của món khoai luộc hoặc hấp và hạn chế khoai lang chiên. Luộc khoai ăn kèm ức gà, trứng, táo, bơ, sữa tươi…sẽ không mất vô số thời gian chuẩn bị song lại giúp sút cân siêu hiệu quả.

Lưu ý khi ăn uống khoai lang giảm cân

Ảnh: Instagram

Áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang, buộc phải lưu ý:

• mặc dù giảm cân bằng khoai lang siêu tốt, mặc dù vậy không nên sửa chữa cho cơm gạo trắng trả toàn. Khoai lang có tương đối nhiều chất xơ, nếu như ăn thường xuyên trong một thời gian dài chúng ta cũng có thể bị chướng bụng.

• Nên ăn uống khoai lang với đa dạng mẫu mã thực phẩm không giống để hỗ trợ cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng. Gồm như vậy, quá trình giảm cân new lâu bền được.

• thời điểm đầu, bạn không nên ăn khoai lang trong tất cả các bữa chính. Các bạn chỉ nên thay thế sửa chữa từ trường đoản cú để khung người quen dần với việc hấp thụ và tiêu hóa thực phẩm này.

Bên cạnh ăn những món ăn uống từ khoai lang sút cân, bạn nên giám sát và đo lường lượng calo nạp vào mỗi ngày. Đảm bảo cung ứng cho khung hình thực phẩm lành mạnh, né xa món ăn dầu mỡ thừa hoặc vật dụng ngọt. Sát bên đó, cụ gắng tăng cường vận rượu cồn để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam