Có lẽ ai trong họ cũng rất yêu thích thân hình S-line của những idol bạn nữ K-Pop. Làm sao vòng eo lại nhỏ dại như vậy? Làm thay nào để cơ thể lại nhỏ và gọn được như thế kia?.… ngoài ra bài rèn luyện về thể hình thì chắc hẳn chắc ko thể quăng quật qua chế độ giảm cân nặng của sao Hàn. Hãy thuộc ZILA mày mò xem vào thực đối kháng giảm cân nặng của sao hàn quốc gồm đầy đủ gì nhé.
Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân sao hàn
1. IU
IU là một trong những nghệ sĩ, diễn viên hạng A của ngành vui chơi Hàn Quốc. Cùng với diễn xuất xuất chúng, giọng hát nội lực, IU hết sức được yêu thương thích. Nhưng chắc hẳn rằng ít ai biết rằng IU đã có lần có một quãng thời gian diet nghiêm ngặt. Bởi vì cô nàng đã tiếp tục tăng tận 8kg sau bộ phim truyện “You are the best Lee Soon Shin”.IU chia sẻ trong lịch trình radio “Noon song of Hope” (MBS FM4U) năm 2013 rằng mình chỉ ăn 1 quả táo khuyết cho bữa sáng. Bữa trưa bao gồm 2 củ khoai hoặc chuối cùng 1 ly đồ uống protein. Không tính tuân theo thực đơn này IU còn tập workout vào cuối ngày. Vào đó, khoảng 1 tiếng, leo mong thang, phòng đẩy và giãn cơ.
2. Park Shin Hye
Park Shin Hye – bạn nữ diễn viên nổi tiếng xứ Hàn, cùng với các tập phim như: Cô đàn bà đẹp trai, bạn thừa kế, ký kết ức Alhambra, Pinocchio,… Để có body toàn thân hoàn hảo như hiện tại tại, cô phụ nữ đã yêu cầu trải sang một quá trình nạp năng lượng kiêng tương đối nghiêm khắc.
Sáng: 1 ly sữa ít béo + 1 trái dưa leoTrưa: 1 nửa bát cơm + vài lát cải thảo
Tối: 1 trái dưa leo + vài ba lát cải thảo
Bản thân người đẹp này cũng liên tục tập nhảy 1 tuần 4 lần để gia hạn cân nặng. Tốt tập pilates, khiêu vũ, leo núi, chạy bộ.
3. Ailee
Ailee được xem là một trong những giọng ca hàng đầu K-Pop. Cô thanh nữ sở hữu giọng hát đầy nội lực cũng như cảm âm rất tốt. Vày lối sống không điều độ nên bạn nữ diva này đã tiếp tục tăng cân choáng váng trong quá khứ. Nhờ cơ chế giảm cân nghiêm ngặt, Ailee đã giảm được 10kg trong khoảng 1 tháng. Bí quyết là ăn 500gr protein, 2 bát rau cùng một miếng hoa quả mỗi ngày. Ailee cũng chia sẻ rằng “Tôi đã sút cân thành công một cách thoải mái và tự nhiên nhờ cấu hình thiết lập thói quen lành mạnh này”.
4. Soyou
Soyou – cô thanh nữ sở hữu giọng ca hay đỉnh, là cựu thành viên của group nhạc nữ Sistar. Trong lịch trình “Get it beauty 2015”, Soyou tiết lộ tuyệt kỹ giảm 8kg trong một tháng. Đầu tiên là tập luyện, sinh hoạt theo định kỳ trình: thức dậy, tập yoga, tập nhảy,… Vì buộc phải giảm cân cấp tốc đề xuất cô cô gái chỉ ăn uống lòng trắng của 4 trái trứng cùng 1 cốc sữa mỗi ngày. Mặc dù vậy, Soyou ko khuyến khích phần nhiều người nạp năng lượng theo chế độ này. Vì chưng lẽ, theo cô nàng, chế độ ăn này quá ít năng lượng và tương đối nguy hiểm.
5. Suzy
Suzy được ca tụng là “tình đầu quốc dân” cùng với vẻ đẹp mắt thuần khiết của mình. Mỹ nhân năm 1994 sẽ từng không tồn tại một thân hình hoàn hảo và tuyệt vời nhất như bây giờ. Ít ai hiểu được vào thời hạn đầu debut, cô thiếu phụ từng được xem như là “khá mũm mĩm”. Do vậy, để có một thân hình chuẩn S-line, cô con gái đã thực hiện chế độ ăn kiêng gọi là “Time Limit” – ko ăn bất kể thứ gì sau 6 giờ tối.
Buổi sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 ly sữaBuổi trưa: gạo lứt với salad
Buổi tối: 2 củ khoai lang
Đi kèm đó là bổ sung thêm nhiều nước lọc, nước hoa quả. Và tuân theo chính sách tập thể dục nghiêm ngặt.
6. Luna
Vocal chính của group nhạc nữ f(x) – Luna đã share thực 1-1 giảm cân của mình. ăn sáng cô thiếu phụ thường ăn nhẹ 2 lát phô mai, 2 quả trứng luộc hoặc trái cây. Mỗi dịp comeback, thực đối kháng giảm cân nặng của ngôi sao sáng này chỉ nên dâu tây, cà chua, 1 ly nước xay táo, một vài quả hồng cùng 2 củ khoai lang mỗi ngày. Thậm chí là trước hầu hết buổi ghi hình quan trọng cô chỉ ăn chanh hoặc uống trà xanh với nước. Mặc dù nhiên, bạn dạng thân Luna đến rằng chế độ ăn của bản thân mình không tốt cho mức độ khỏe.
7. Seolhyun
Seolhyun (AOA) luôn nổi bật với tầm dáng vạn người mê. Nhưng không nhiều người biết được rằng để sở hữu hình thể như hiện tại tại, Seolhyun đã đề xuất trải qua quy trình ăn kiêng và tập luyện hết sức khắc nghiệt. Thậm chí, khi new debut, mỹ nhân này nặng tới 60kg. Chương trình “Cheongdamdong 111″ tiết lộ rằng Seolhyun chỉ được phép nạp năng lượng khoai lang, ức con gà và trứng luộc. Nếu như cô nàng tăng cân nặng thì chỉ được được uống hóa học lỏng cùng không ăn gì cả. Trong khi Seolhyun cũng liên tục tập squat, các bài anh em dục để loại trừ mỡ bụng và sinh sản cơ bụng. Nhờ sự cố gắng không ngừng, cô thiếu phụ thành công bảo trì cân nặng 47-48kg. Và đây được xem như là một dẫn chứng tiêu biểu nhất về giảm cân trong giới idol thiếu phụ K-Pop.
8. UEE
UEE khi bắt đầu debut cùng với After School đã biết thành “body shaming” tương đối nhiều vì thân hình đầy đặn của mình. Cô chị em phải nỗ lực cố gắng giảm cân rất vất vả. Vào thực 1-1 giảm cân của mình, UEE áp dụng ngũ cốc nguyên phân tử như đậu đen, lúa mì, gạo hoặc sữa đậu nành. Sau đó cho thêm chút mật ông. Bữa trưa thì đậu phụ, ức gà và salad. Cùng gần đây, cô nàng share rằng do bị áp lực đè nén dư luận, yêu cầu suốt 8 năm vừa qua chỉ nạp năng lượng 1 bữa/1 ngày.
9. Wendy
Wendy (Red Velvet) – giọng ca phệ nhà SM đã từng gây nên sốc với hành trình dài giảm cân của mình. Trong talk show “Non Summit”, Wendy cho thấy thêm mình chỉ nạp năng lượng nửa đĩa cơm trắng vào buổi sớm và nửa quả táo trong ngày. Hoặc rất có thể trộn đậu đen, sữa, bắp cải, táo lấn sâu vào buổi sáng. Sau đó chạy 40 vòng quanh sân nhà, khiêu vũ dây 3000 cái, kết phù hợp với tập tạ vào 40 phút, giãn cơ trong trăng tròn phút. Kỷ lục cô cô gái đạt được chính là giảm 15kg trong khoảng 4 tháng.
10. Chaeyeon
Chaeyeon – cựu thành viên nhóm nhạc thiếu nữ I.O.I với thành viên của DIA. Với nét đẹp nhẹ nhàng, thuần khiết của mình, mỹ nhân này được reviews rất cao về visual. Mặc dù nhiên, Chaeyeon trước đây đã có lần bị chê là “đôi chân voi”, “đôi chân xấu”. Cùng thậm chí, có lúc nặng tới 64kg. Nhờ cố gắng không ngừng nghỉ, Chaeyeon đã sút được 16kg trong vòng 3 tháng. Kế hoạch giảm cân của cô thiếu nữ là ăn 2 bữa/1 ngày với không nên ăn những gì sau 20h. Thực đối chọi gồm tất cả đậu phụ mềm với sữa đậu nành. Lúc muốn ăn thêm thì Chaeyeon sẽ ăn uống cà chua bi. Cô bạn nữ cũng tích cực tập thể dục và tập nhảy để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
11. Park Boram
Park Boram từng tham gia cuộc thi Superstar K2 vào khoảng thời gian 2010. Một trong những năm này, cô bạn nữ đạt đỉnh điểm 77kg. Kỳ diệu thay, trước khi debut, Boram đã giảm tận 32kg nhờ chính sách giảm cân của mình.
Bữa sáng: 1 củ khoai + 5 quả quả cà chua bi + ức con kê + saladBữa trưa: salad ức gà + sữa protein
Bữa phụ: chuối, trứng, rau củ
Bữa tối: 2 tròng trắng trứng + 1 lòng đỏ + 1 trái chuối + 3 quả óc chó
Cô cô bé cũng chia sẻ rằng, phải kết hợp ăn uống và tập luyện thì sút cân new hiệu quả. Vị vậy, bài tập cơ mà Boram gạn lọc thường là gym, chạy bộ…
Lưu ý về chính sách ăn trong thực solo giảm cân
Điều quan trọng cần để ý là sao hàn quốc áp dụng phương thức ăn kiêng khắc nghiệt này để sút cân nhanh chóng. Đây chỉ là phương pháp ăn né ngắn hạn. Những cơ chế ăn kiêng trên cũng không được chứng minh là an toàn. Công dụng còn tùy nằm trong vào cơ địa của từng người. Nếu ăn uống kiêng sai phương pháp thì rất đơn giản dẫn đến bệnh đau dạ dày, rụng tóc, trầm cảm, rối loạn nội tiết tố,… vì thế trước khi bắt đầu một chương trình ăn kiêng, các bạn nên tìm hiểu thêm ý kiến bác bỏ sĩ và những chuyên gia.
Tổng kết
Hầu không còn thực đối chọi giảm cân hầu như khuyến khích ăn các thực phẩm sau:
Rau củTrái cây
Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, hải sản
Các một số loại ngũ cốc không có lúa mì
Và chúng ta nên giảm thiểu việc ăn những loại lương thực sau đây:
Thực phẩm tất cả chứa lúa mì: bánh mì, mì ống, ngũ cốc ăn sang, bánh ngọt,..Sữa: sữa, phô mai, sữa chua, kem,..Thịt mỡ, thực phẩm cừu hoặc nấu nướng trong dầuThực phẩm tất cả đường: kẹo, nước ngọt,…
Chế độ nạp năng lượng kiêng không yêu cầu cắt bỏ hoàn toàn những lương thực này mà lại chỉn yêu cầu giảm lượng ăn. Đặc biệt, hãy bỏ ngay thói quen ăn uống vặt nếu bạn có nhu cầu giảm cân nhé. Cùng cũng hãy nhớ là rằng ngoại trừ việc nạp năng lượng kiêng, các bạn còn phải luyện tập và vận động hợp lí để vấn đề giảm cân trở nên công dụng và trẻ trung và tràn trề sức khỏe hơn.
Trên trên đây ZILA đã tổng hợp phần đa thực đơn giảm cân của sao Hàn. Hi vọng các bạn lấy đó có tác dụng động lực sút cân một cách mạnh bạo và kỹ thuật nhé.
Tổng thích hợp bởi: Zila Team
—
LIÊN HỆ NGAY
(ttgdtxphuquoc.edu.vn)- Bằng việc cắt giảm tinh bột từ cơm trắng trắng, ăn nhiều rau, hoa quả, ức gà... Phần đông diễn viên nước hàn đã tạo thành nên chính sách ăn giúp sút cân nhanh chóng, hiệu quả.Phương pháp sút cân cấp tốc chóng, nhanh của người nổi tiếng, độc nhất là những ngôi sao sáng Hàn Quốc luôn được cư dân mạng săn đón. Vì sao là vày những chính sách ăn này không chỉ công dụng cao mà còn là một hợp lý, khoa học. Dưới đó là một số thực đối chọi giảm cân nặng mà sao hàn quốc Quốc đang áp dụng, theo Dailyvanity, Koreaboo.
Bea Suzy: Ưu tiên nạp năng lượng khoai lang
Nữ ca sĩ kiêm diễn viên lừng danh của Hàn Quốc, Bea Suzy mang lại biết chính sách ăn kiêng của cô ý vẫn bảo đảm 3 bữa trong thời gian ngày với tương đối đầy đủ chất. Nạm thể:
- Bữa sáng gồm một củ khoai lang, một trong những phần ức con gà và 1 ly sữa ít béo.
- Bữa trưa sẽ ăn uống 1 đĩa salad ăn với gạo lứt
- Bữa tối nạp năng lượng 2 củ khoai lang.
 |
Khoai lang được các diễn viên nước hàn lựa lựa chọn trong chính sách ăn kiêng nhanh của mình. ẢNH: HẠ QUYÊN |
Cựu thành viên nhóm nhạc Miss A cũng ngày tiết lộ, đây là cơ chế giảm cân nặng khá khắc nghiệt khi thâm nhập vai diễn cho bộ phim truyền hình truyền hình Uncontrollably Fond. Theo Suzy, cùng với cơ chế ăn trên thì cô vận dụng nguyên tắc không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối, để quy trình giảm cân tác dụng hơn.
Nhóm nhạc SNSD: chính sách ăn 1.500 kcal.
Để giữ lại được thân hình mảnh mai tuy vậy đấy sức sống, các thành viên trong nhóm nhạc SNSD đã lập planer bữa ăn hàng ngày của họ ở tại mức 1.500 kcal. Bữa ăn bao gồm các nhiều loại thảo mộc, bông cải xanh, gạo lứt với ức gà.
Tuy nhiên, những thành viên trong team cũng lưu ý rằng lượng calo của người tiêu dùng phải khớp ứng với sự điều đình chất và hoạt động trong ngày của bạn. Nếu bắt buộc vận động chân tay nhiều hơn, chúng ta nên tăng lượng năng lượng nạp vào đến cơ thể.
Nhóm nhạc SECRET: Cắt giảm cơm
Các thành viên trong team nhạc này đến biết, họ đang áp dụng chính sách ăn giàu protein, ít carbohydrate. Cạnh bên đó, phần đa bữa ăn của họ ưu tiên cá, hải sản các loại, đậu khuôn, sữa, ăn đủ rau xanh để cung cấp chất xơ. Cắt sút cơm thay bởi khoai lang. Một ví dụ về bữa tiệc một ngày của các thành viên trong team như sau:
Bữa sáng: Một lát bánh mì nướng, một trái táo, một củ khoai lang.
Bữa trưa: Salad ức gà
 |
Salad là món ăn bổ sung cập nhật chất xơ, protein vừa giúp bớt cân hiệu quả. ẢNH: HẠ QUYÊN |
Bữa tối: Tám quả quả cà chua bi và một quả dưa chuột.
IU: Ăn một quả táo apple vào bữa sáng
IU được nghe biết là ca sĩ, diễn viên bao gồm vóc dáng thanh mảnh, duyên dáng. Để đã có được điều này, người vợ diễn viên Hàn Quốc cho thấy thêm cô thường áp dụng thực đối chọi chỉ có táo.
 |
Táo rất kết quả trong chính sách giảm cân của phụ nữ. ẢNH: HẠ QUYÊN |
IU huyết lộ chính sách giảm cân hà khắc của chính mình trong một tuần gồm, một quả táo khuyết vào bữa sáng, nhị củ khoai lang vào bữa trưa cùng một cốc đồ ăn có protein vào bữa tối. Tờ Healthline đến biết, táo apple rất hiệu quả trong chế độ giảm cân của phụ nữ.
Cùng với cơ chế ăn thì phải phối kết hợp thêm việc tập gym, chạy lên xuống lan can trong một giờ. Kết quả chỉ trong một tuần, IU đã giảm được 5 kg. Số trọng lượng giảm xứng đáng mơ ước của tương đối nhiều cô gái.
Theo nhiều ngôi sao Hàn Quốc, việc giảm cân nặng cấp tốc này chỉ áp dụng khi họ cần vào vai diễncho bộ phim truyện truyền hình nào kia hoặc kế hoạch quá trình gấp gáp. Sau khi giảm cân nặng thành công, những ngôi sao 5 cánh này con quay lại chính sách ăn uống bình thường nhưng chú trọng thực phẩm nhiều dinh dưỡng, tích cực và lành mạnh tập thể dục để giữ được dáng vẻ theo ao ước muốn.
