Làm sao để khắc phục đôi bắp tay to đô, nhiều mỡ thừa là vấn đề băn khoăn của hầu hết các chị em phụ nữ hiện đại. Sở hữu bắp tay to luôn khiến họ bị tự ti, không dám diện những bộ áo váy sát nách.
Bạn đang xem: Bài tập bắp tay thon gọn
Thực hành bài tập thon gọn bắp tay, tập cho bắp tay nhỏ lại một cách thường xuyên sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu cánh tay săn chắc, gọn gàng.
Vậy bạn đã biết các bài tập thon gọn bắp tay tập luyện như thế nào chưa? Hãy cùng Oreni tham khảo chi tiết bài viết tổng hợp 10 bài tập giúp thon gọn bắp tay hiệu quả sau đây nhé!
39,500,000đ 26,500,000đ
41,500,000đ 28,500,000đ
45,500,000đ 30,500,000đ
52,500,000đ 32,500,000đ
72,450,000đ 38,800,000đ
58,900,000đ 42,500,000đ
83,800,000đ 50,280,000đ
92,500,000đ 55,500,000đ
1. Nguyên nhân gây mỡ bắp tay là gì?
Phần bắp tay to, có nhiều mỡ thừa thường khiến chị em phụ nữ dễ bị mất điểm ở đối phương.
Nguyên nhân gây mỡ thừa bắp tay xuất phát từ nhiều lý do chủ quan và khách quan như sau:
Do quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng cánh tay quá nhiều. Trên thực tế, mỡ thừa tích tụ ở bắp tay rất khó để loại bỏ. Sự tích tụ mỡ thừa này khiến cánh tay của bạn bị mềm nhão, chảy xệ, thiếu sự săn chắc.Tuổi tác cao khiến tỷ lệ trao đổi chất bị suy giảm, làm lượng calo đốt cháy thấp hơn, gây ra hiện tượng béo bắp tay.Ít vận động hoặc không tập luyện thể thao cũng là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhiều hơn, trong đó có ở vùng bắp tay.Nữ giới tăng cân nhanh cũng là nguyên nhân béo mỡ bắp tay.2. 10 bài tập thon gọn bắp tay hiệu quả nhanh mà đơn giản
Tập luyện thể dục là cách giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bắp tay nhanh chóng và hiệu quả nhất. Trên thực tế, chúng ta có rất nhiều bài tập tác động lên vùng bắp tay. Vậy nên chọn lựa những bài tập nào tập luyện để sở hữu bắp tay săn gọn?
Hãy cùng Oreni áp dụng ngay 10 bài tập thon gọn bắp tay tại nhà được chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!
2.1. Bài tập xoay tay
Xoay tay là bài tập cực kỳ đơn giản mà bạn có thể thực hành ở bất cứ nơi đâu vào lúc rảnh rỗi. Bài tập không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ nào nhưng có tác dụng làm săn chắc bắp tay rất hiệu quả.
❖ Với bài tập xoay tay này, bạn nên thực hiện các bước như sau để sở hữu cánh tay thon gọn và săn chắc:
Bạn trong tư thế đứng thẳng người tại vị trí bằng phẳng, dang 2 tay sang 2 bên.Sau đó, xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại.Giữ bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ sử dụng phần khuỷu tay trở xuống.Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 20 lần và thực hiện 2 buổi/ngày, sau 1 tuần bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.
Bài tập xoay cánh tay
2.2. Đưa tay ra trước - sau
Thực hiện động tác đưa tay ra trước - sau có tác dụng giảm mỡ cánh tay vô cùng hiệu quả. Không những vậy, bài tập thể dục này còn giúp tăng kích thước vòng 1 rất tốt.
❖ Hướng dẫn cách tập bài tập đưa tay ra trước - sau chi tiết như sau:
Bạn đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên, 2 bàn tay nắm lại.Dùng lực đẩy 2 tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại. Lưu ý, bạn nên kéo giãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt.Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác từ 15 - 20 lần để đạt hiệu quả cao.
Sở hữu bắp tay thon gọn với bài tập đưa tay ra trước - sau
2.3. Bài tập đập tay vuông góc
Bài tập thon gọn bắp tay tiếp theo mà chúng tôi muốn hướng dẫn các bạn là động tác động tay vuông góc. Mặc dù bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ cánh tay rất cao. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường hoạt động vùng vai rất tốt.
❖ Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập đập tay vuông góc như sau:
Bạn đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên và giữ bằng vai.Sau đó, gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay.Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng.Thực hiện động tác khoảng 15 - 20 lần rồi kết thúc bài tập.
Bài tập tay vuông góc giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng
2.4. Hít đất
Thực hành bài tập hít đất (chống đẩy)cơ bản không chỉ tập trung tác động lên cơ ngực mà còn giúp cơ cánh tay trong chắc khỏe, hỗ trợ giảm mỡ bắp tay rất tốt.
Đây là một trong những bài tập thể dục được rất nhiều người yêu thích tập luyện, bao gồm cả nam lẫn nữ.
❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập hít đất giúp nhỏbắp tay và vainhư sau:
Bạn bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên sàn nhà, 2 chân khép lại và duỗi thẳng để 2 mũi chân và 2 bàn tay chống xuống sàn nhà sao cho toàn bộ thân người từ gót chân đến đầu tạo thành một đường thẳng. Lúc này, 2 tay mở rộng hơn vai, cùi chỏ duỗi thẳng.Sau đó, bạn cong cùi nhỏ và hạ thấp người xuống. Cố giữ không được để bụng chạm xuống sàn.Giữ trong vài giây rồi nâng người lên. Thực hiện toàn bộ động tác khoảng 10 lần/hiệp và lặp lại 3 hiệp nhằm tăng hiệu quả giảm mỡ cánh tay tốt nhất.
Đốt chạy mỡ thừa bắp tay cực nhanh nhờ bài tập hít đất
2.5. Gập tay vuông góc và đưa ra trước mặt
Tiếp tục là bài tập gập tay vuông góc trước mặt giúp săn chắc bắp tay rất hiệu quả. Các động tác tập luyện của bài tập này cũng gần giống như bài tập đập tay vuông góc nhưng thay vì gập tay xuống thì bạn sẽ đưa 2 tay ra phía trước.
❖ Hướng dẫn cách thực hành bài tập thon gọn bắp tay cho nữ này như sau:
Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mở rộng 2 tay sang 2 bên cho ngang bằng vai.Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay, rồi đưa 2 tay ra trước mặt, 2 cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau.Tiếp tục thực hiện động tác thêm 10 - 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.2.6. Nâng 2 tay lên cao
Tập luyện các động tác nâng 2 tay lên cao cũng có tác dụng đánh tan mỡ cánh tay, giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc và thon gọn nhất. Nhờ bài tập này, các nhóm cơ tay của bạn sẽ được vận động linh hoạt hơn rất nhiều.
❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập thon gọn bắp tay này như sau:
Bạn đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên để bàn tay mở.Đưa 2 cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau.Di chuyển 2 tay xuống phía trước mặt và trở lại vị trí ban đầu.Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Sỡ hữu bắp tay thon gọn, săn chắc với bài tập tay vuông góc trước ngực
2.7. Chống đẩy vào tường
Chống đẩy vào tường là một dạng biến thể của bài tập hít đất. Các động tác của bài tập này khá đơn giản nhưng có tác dụng giảm mỡ bắp tay, đồng thời hỗ trợ phát triển vòng 1 săn chắc, nở nang hơn.
❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập chống đẩy vào tường như sau:
Bạn đứng thẳng người, để mặt đối diện với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực để áp vào tường, các ngón tay hướng lên.Gập khuỷu tay, nhón gót chân, đẩy ngực về phía tường. Thực hiện bài tập khi thân người vẫn giữ thẳng.Giữ tư thế trong vòng 5 - 10 giây rồi đẩy người về vị trí ban đầu.Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 5 - 10 lần rồi kết thúc bài tập.
Vòng 1 căng tròn, săn chắc nhờ bài tập chống đẩy vào tường
2.8. Bài tập đập cánh tay
Để làm thon gọn bắp tay bạn cũng có thể thực hành bài tập đập cánh tay cực kỳ đơn giản. Các động tác của bài tập này gần giống như động tác vỗ cánh của chú chim, có tác dụng giảm mỡ thừa vùng cánh tay, cho bắp tay của bạn thon gọn hơn.
❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập thon gọn bắp tay như sau:
Bạn đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên, để 2 bàn tay mở.Đưa 2 tay lên xuống nhịp nhàng giống như động tác vỗ cánh. Khi thực hiện, bạn không nên di chuyển tay quá cao hoặc quá thấp sẽ gây mất sức.Thực hiện động tác liên tục khoảng 30 giây rồi kết thúc bài tập.
Bài tập đập cánh tay đơn giản, dễ thực hiện
2.9. Đưa tạ qua đầu
Thực hành bài tập có sử dụng tạ tay sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa vùng bắp tay cho bạn rất hiệu quả. Nếu bạn đang muốn nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa cánh tay để sở hữu bắp tay thon gọn thì đừng quên bài tập đưa tạ tay qua đầu này nhé!
❖ Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập đưa tạ qua đầu này như sau:
Bạn đứng thẳng người , mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng thích hợp.Đưa tạ qua đầu trong khi lưng giữ thẳng, sau đó từ từ hạ tạ xuống phía sau đầu càng sâu càng tốt cho đến khi cánh tay và bắp tay tạo thành một góc 90 độ. Giữ vị trí này trong khoảng 2 - 5 giây.Từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10 - 12 lần.
Bài tập đưa tạ qua đầu
2.10. Bài tập Plank nghiêng
Plank nghiêng là một dạng bài tập biến thể của Plank có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất tốt. Đặc biệt, Plank nghiêng tác động nhiều lên vùng cánh tay, giúp cơ bắp vùng này săn gọn hơn, hỗ trợ giảm mỡ thừa rất tốt.
❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập thon gọn bắp tay này như sau:
Bạn bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, nằm sấp trên sàn nhà để 2 mũi chân và 2 bàn tay chống xuống sàn. Toàn bộ thân người từ chân đến đầu tạo thành một đường thẳng.Sau đó, xoay người qua phải, đồng thời giơ tay trái lên cao để vuông góc với sàn. Mắt nhìn theo hướng tay trái.Giữ tư thế 60 - 90 giây rồi đổi bên.
Bài tập Plank nghiêng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giảm cân nhanh chóng
3. Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, an toàn
Trên đây là hướng dẫn 10 bài tập giúp thon gọn bắp tay cho nữ cực kỳ hiệu quả. HLV Thể dục khuyên bạn nên thường xuyên tập luyện những bài tập này để đạt được hiệu quả mong muốn.
Nhưng bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập giảm mỡ bắp tay:
Cần kiên trì tập luyện, không bỏ dở giữa chừng.Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, có đầy đủ Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất.Hạn chế sử dụng tinh bột đường, chất béo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga.Không được bỏ bữa sáng bởi đây là một trong 3 bữa ăn chính, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày.Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, không ăn quá nhiều trong một bữa.Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.Để cánh tay thon gọn có khó không? Hoàn toàn không nếu bạn chăm chỉ tập các bài tập cho cánh tay thon gọn, săn chắc sau
Những chiếc váy áo sát nách gợi cảm luôn nằm trong danh sách trang phục yêu thích của bạn. Vậy nhưng, bạn lại chẳng tự tin diện chúng vì nỗi ám ảnh với cánh tay to, ngấn mỡ thừa của mình. Đừng nản lòng, chúng mình hãy cùng nhau tập luyện với 11 bài tập cho cánh tay thon gọn đơn giản tại nhà dưới đây nhé.
Nguyên nhân gây mỡ thừa ở cánh tay
Trước khi vào bài tập, hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân khiến cánh tay của bạn không thon gọn. Tìm được nguyên nhân thì chuyện làm sao để bắp tay nhỏ cũng trở nên dễ dàng hơn đấy.
• Do thói quen lười vận động: Đây có lẽ là nguyên nhân lớn nhất gây ra nỗi khổ mang tên bắp tay to của chị em phụ nữ.
• Do tuổi tác: Càng lớn tuổi, lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể càng nhiều hơn ở các vùng bụng, đùi và cả cánh tay. Đối với những người thường xuyên luyện tập, tác động của thời gian sẽ tới chậm hơn với những người lười vận động. Thế nên, hãy luyện các bài tập săn chắc bắp tay cho nữ ngay từ bây giờ nhé.
• Chế độ ăn uống không điều độ, sử dụng nhiều chất béo gây tăng cân cũng khiến mỡ thừa tích tụ ở cánh tay.
• Do nội tiết tố: Nữ giới với hàm lượng nội tiết tố estrogen nhiều sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn so với nam giới.
• Do tập luyện sai cách: Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần chăm chỉ tập luyện bài tập giúp bắp tay thon gọn thì bạn đã nhầm. Việc tập luyện cần đúng tư thế, đủ thời gian thì mới có hiệu quả như mong muốn.
Các bài tập cho cánh tay thon gọn
Các bài tập săn chắc bắp tay cho nữ dưới đây rất đơn giản, bạn có thể tập tại nhà, tại phòng tập hoặc tranh thủ giờ nghỉ ở văn phòng. Quan trọng nhất là bạn chú ý các động tác cho đúng và nên theo quỹ thời gian của bài tập nhé.
1. Tập xoay tay
Xoay tay là bài tập giảm mỡ cánh tay vô cùng đơn giản, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi theo các bước sau:
Bước 1: Hãy đứng thẳng, hai tay dang rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ.
Bước 1: Xoay hai cánh tay theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại. Lặp lại động tác 10 lần.
2. Tập đánh hai tay ra trước và sau
Bài tập này không chỉ là cách làm giảm cơ bắp tay mà còn giúp vòng một của bạn trở nên săn chắc hơn nữa đấy. Bắt đầu nào!
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay dang rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ.
Bước 2: Dùng lực đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại. Hãy cố gắng kéo dãn biên độ của cánh tay càng rộng càng hiệu quả. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
3. Tập đập tay vuông góc, bài tập cho cánh tay thon gọn
Đây là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng lại là cách làm nhỏ vai và bắp tay vô cùng hiệu quả. Các động tác đập tay vuông góc giúp giảm thiểu mỡ cánh tay còn vùng vai thì săn chắc hơn.
Xem thêm: Thêm Trường Y Dược Công Bố Điểm Chuẩn Trường Đại Học Y Đà Nẵng
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai.
Bước 2: Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay.
Bước 3: Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng. Hãy luôn giữ cánh tay thẳng và ở độ cao ngang bằng vai để tối ưu hiệu quả đạt được. Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần.
4. Gập tay vuông góc trước mặt
Với bài tập này, thay vì gập tay xuống, bạn sẽ đưa hai tay ra phía trước. Lưu ý, bạn không nên đưa cánh tay quá cao, hãy giữ ở vị trí ngang bằng vai nhé.
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai.
Bước 2: Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay.
Bước 3: Đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau. Động tác này bạn thực hiện từ 10-15 lần nhé.
5. Bài tập nâng hai tay lên cao
Động tác nâng hai tay lên cao khiến cánh tay di chuyển tới nhiều vị trí, giúp các nhóm cơ vận động linh hoạt.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở.
Bước 2: Đưa hay cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau.
Bước 3: Di chuyển hai tay xuống phía trước mặt và trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 20 lần.
Để có hiệu quả tối đa trong bài tập cho bắp tay thon gọn này, bạn nhớ luôn giữ tay thẳng để kéo dãn cơ nhé.
6. Bài tập cho tay thon: Kéo căng tay với dây
Bài tập này rất dễ thực hiện và không cần tạ. Bạn sẽ chỉ cần một dây kháng lực tập tay.
Bước 1: Đứng dạng hai chân. Chân đạp lên dây, hai tay nắm hai chuôi dây để ngang hông.
Bước 2: Bắt đầu kéo cả hai tay cùng lúc lên ngang ngực. Giữ khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác này và thực hiện trong khoảng 10-15 phút. Thực hiện bài tập này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
7. Hít đất, bài tập cho cánh tay thon gọn
Hít đất không chỉ là cách làm nhỏ vai và bắp tay mà còn giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Động tác hít đất khiến hai cánh tay bạn phải dùng sức nhiều, giúp cánh tay rắn chắc, dẻo dai.
Bước 1: Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Sau đó bạn dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao. Thực hiện đều đặn khoảng 10 lần/ngày để đạt hiệu quả nhé.
8. Bài tập đẩy tường
Động tác hít đất khiến bạn phải có đôi tay thật khỏe để có thể nâng người lên xuống. Nếu sức khỏe của tay yếu, bạn chỉ có thể thực hiện được vài lần. Do vậy, để hiệu quả hơn, bạn hãy thực hiện động tác này.
Bước 1: Bạn đứng thẳng, mặt quay vào tường. Hai bàn tay đặt lên tường, ngón tay hướng lên.
Bước 2: Bạn bắt đầu đẩy người sát tường, gập khuỷu tay lại, nhón hai gót chân lên để tạo lực cho tay. Giữ thẳng người, tránh cong lưng.
Bước 3: Giữ như vậy 5-10 giây, sau đó đẩy người trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-20 lần mỗi khi tập.
9. Bài tập nhún người với ghế
Chỉ với một chiếc ghế, bạn đã có cách tập cơ bắp tay tại nhà rồi. Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp vận động toàn cơ thể, đặc biệt phần đùi và bụng nữa đấy.
Bước 1: Đứng xoay lưng lại với ghế, cách ghế khoảng 90cm.
Bước 2: Dùng hai tay đặt lên ghế, thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng ghế.
Bước 3: Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt. Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần/ngày nhé.
10. Bài tập cho cánh tay thon gọn: Nâng tạ
Nâng tạ nhỏ mỗi ngày giúp cánh tay thon gọn, cho bạn tự tin diện đồ sát cánh đấy. Vậy nên hãy sắm cho mình hai quả tạ nhỏ vừa sức với tay.
Bước 1: Giữ tạ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.
Bước 2: Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
Bước 3: Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp giãn tối đa. Lặp lại 20 lần.
11. Bài tập plank nghiêng
Plank nghiêng là bài tập cho cánh tay thon gọn cực kỳ nổi tiếng giúp các nàng có cánh tay thon thả đáng mơ ước.
Bước 1: Vào tư thế giống như bạn chuẩn bị chống đẩy với 2 tay, mũi chân chống thẳng lên thảm. Thân người thẳng từ đầu tới chân.
Bước 2: Xoay người qua phải, đồng thời giơ tay trái lên cao, vuông góc với sàn, mắt nhìn theo hướng tay trái. Giữ tư thế 60-90 giây, sau đó đổi bên.
Bạn nên kiêng ăn gì để giảm mỡ cánh tay?
Ngoài các bài tập giúp thon gọn bắp tay, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống để cánh tay săn chắc hơn.
1. Giảm lượng calo nạp vào
Bạn cần tiêu hao 3.500 calo để có thể đốt cháy gần 0,5kg chất béo. Vì vậy, hãy cố gắng giảm 500 calo 1 ngày. Như vậy, trong 1 tuần bạn sẽ giảm được 3.500 calo. Hãy ghi lại mọi thứ bạn ăn và hàm lượng calo của nó vào một cuốn sổ. Cách này giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ calo dễ dàng hơn.
2. Cắt giảm tối đa lượng đường
Những thứ có hàm lượng đường cao như nước ngọt, bánh – kẹo ngọt đều có hại cho sức khỏe. Bản thân đường không xấu nhưng để có được đôi cánh tay săn chắc, bạn phải cắt giảm thức ăn có quá nhiều đường.
Để giảm mỡ cánh tay, bạn hãy cắt giảm lượng đường nạp vào hàng ngày. Chẳng hạn như bạn giảm lượng đường thêm vào tách cà phê hoặc trà, thay nước trái cây đóng hộp bằng nước ép trái cây tươi, thay vì ăn chè thì uống sinh tố không đường…
3. Không bỏ bữa sáng
Nếu muốn cánh tay thon gọn, săn chắc, bạn đừng làm việc này. Bỏ qua bữa sáng sẽ khiến bạn ăn quá nhiều thức ăn trong ngày. Vì thế, hãy ăn một bữa sáng phù hợp, bổ dưỡng để bắt đầu một ngày mới.
4. Bổ sung protein
Để cánh tay bớt nhão và săn chắc, bạn nên bổ sung nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn hình thành nhiều cơ hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Một lý do khác để thêm protein trong chế độ ăn uống là nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn sẽ không bị đói giữa các bữa ăn. Bạn hãy ăn nhiều thịt nạc, đậu, quả hạch, hạt, hải sản và các loại rau để tay săn chắc hơn.
Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế các thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo, dầu mỡ để giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Và đừng quên vận động thường xuyên với 11 bài tập cánh tay thon gọn hàng ngày nhé!
• THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY ĐÁNH BAY MỠ THỪA HIỆU QUẢ • UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? • 12 BÀI TẬP GIẢM MỠ BẮP CHÂN VÀ MẸO ĂN KIÊNG CHO BẮP CHÂN THON GỌN
