Yếu sinh lý nữ có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, chất lượng sống của người phụ nữ và đe dọa hạnh phúc hôn nhân gia đình. Nhiều chị em truyền tai nhau các cách giúp tăng cường sinh lý nữ đơn giản có thể thực hiện tại nhà, thế nhưng hiệu quả của những phương pháp này đã được kiểm chứng hay chưa?
Yếu sinh lý nữ nguyên nhân do đâu?
Yếu sinh lý ở nữ là tình trạng nữ giới bị suy giảm hoặc không còn ham muốn tình dục, không hứng thú với chuyện “chăn gối” vợ chồng bởi nhiều lý do như âm đạo khô hạn khiến việc quan hệ trở nên đau rát, rối loạn khoái cảm hoặc khó đạt khoái cảm, không cảm thấy hưng phấn khi quan hệ.
Bạn đang xem: Tăng ham muốn cho phụ nữ
Khi được hỏi về yếu sinh lý, nhiều chị em nghĩ rằng tình trạng này chỉ xảy ra ở nam giới, thế nhưng trên thực tế nữ giới vẫn có nguy cơ. Một khảo sát cho kết quả, khoảng 43% nữ giới bị yếu sinh lý, trong khi tỷ lệ ở nam giới thấp hơn, chỉ khoảng 31%. Yếu sinh lý nữ khiến chị em luôn trong trạng thái tự ti, mặc cảm vì không đáp ứng nhu cầu tình dục của bạn đời, lâu dài ảnh hưởng đến hạnh phúc hôn nhân gia đình.
Giảm ham muốn tình dục khiến chị em né tránh, không muốn gần gũi bạn đời Bác sĩ Mai Ngân cho biết, yếu sinh lý nữ thường xảy ra ở phụ nữ sau tuổi 35. Lý do bởi vào giai đoạn này, hệ trục quan trọng ở nữ giới là não bộ – tuyến yên – buồng trứng bị thoái hóa, dẫn đến sự mất cân bằng giữa 3 hormone nữ gây ảnh hưởng đến sức khỏe – sắc đẹp – sinh lý nữ.Các triệu chứng suy giảm sinh lý sẽ diễn ra với mức độ từ nhẹ đến nặng. Ban đầu, chị em có thể thấy âm đạo bị khô bởi cơ thể suy giảm nồng độ hormone Estrogen. Sự thiếu hụt này kéo dài sẽ khiến chị em không còn hứng thú trong chuyện “chăn gối”, cảm thấy đau rát khi quan hệ, hình thành tâm lý sợ hãi và né tránh người bạn đời.
Bác sĩ Mai Ngân cũng cho biết, có nhiều yếu tố tác động đến chức năng sinh lý ở nữ giới như sự thay đổi hormone vào những giai đoạn trong cuộc đời như mang thai, cho con bú hoặc tiền mãn kinh, tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, các bệnh lý mắc phải hoặc tác dụng phụ của các phương pháp điều trị bệnh… Khi nhận thấy các dấu hiệu của yếu sinh lý, chị em nên đến ngay cơ sở y tế có chuyên gia Sản Phụ khoa uy tín, chuyên chăm sóc sức khỏe phụ nữ để được thăm khám, tư vấn và tìm ra nguyên nhân.
Yếu sinh lý ở nữ có chữa được không?
Bệnh yếu sinh lý ở nữ giới có chữa được không? Câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, hiệu quả điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân và tình trạng yếu sinh lý ở mỗi cá nhân. Dựa vào quá trình thăm khám và trao đổi thông tin, bác sĩ sẽ hướng dẫn phác đồ điều trị hiệu quả và an toàn nhất. (1)
“Để cải thiện và tăng cường sinh lý nữ giới, chị em đừng bao giờ e ngại và từ chối chia sẻ câu chuyện với chuyên gia và người bạn đời. Thẳng thắn đối diện là cách giúp chị em vượt qua tình trạng nhanh nhất”, bác sĩ Mai Ngân nhắn nhủ.
12 cách tăng cường sinh lý nữ có thể thực hiện tại nhà
Theo bác sĩ Mai Ngân, lối sống lành mạnh, vui vẻ và tích cực sẽ giúp tạo ra những khác biệt trong ham muốn tình dục ở nữ giới. Chị em có thể tham khảo những cách làm tăng sinh lý nữ sau:
1. Cải thiện mối quan hệ
Nhiều chị em bị giảm ham muốn hoặc hứng thú trong tình dục bởi sự buồn chán hoặc thất vọng về người bạn đời. Vì thế, cách tăng cường sinh lý ở nữ đầu tiên chính là cải thiện chất lượng mối quan hệ bằng cách lên kế hoạch cho những buổi hẹn hò lãng mạn, tạo bất ngờ cho đối phương, thực hiện các hoạt động cùng nhau như cùng nấu ăn, đi dạo, đi xem phim…
2. Kiểm soát tâm trạng
Căng thẳng và stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất công việc mà còn tác động đến sinh lý nữ. Do đó, để tăng cường sinh lý nữ, chị em cần cố gắng kiểm soát tâm trạng của mình bằng cách dành thời gian giao du, nói chuyện cùng bạn bè, dành thời gian cho những bộ môn yêu thích như yoga, thiền… để duy trì tinh thần thoải mái và tích cực từ nội tâm. (2)
3. Chia sẻ tình trạng cùng bạn đời
Thoải mái chia sẻ những vấn đề gặp phải trong đời sống tình dục sẽ giúp cặp đôi thấu hiểu nhau, từ đó đời sống vợ chồng càng thêm khắn khít. Cặp đôi cần cởi mở, dành thời gian tâm sự, chia sẻ những điều thầm kín đang gặp phải để cùng nhìn nhận, đánh giá và tìm ra giải pháp cải thiện chất lượng cuộc yêu.
Chị em nên chia sẻ tình trạng với bạn đời để được thấu hiểu và cùng nhau tìm ra giải pháp cải thiện chất lượng cuộc yêu4. Tập trung vào màn dạo đầu
Nữ giới không dễ hưng phấn và đạt khoái cảm như nam giới. Để cuộc yêu được trọn vẹn, nam giới cần biết cách tạo nên màn dạo đầu hứng khởi, lãng mạn khiến nữ giới hào hứng và sẵn sàng bước vào cuộc yêu.Một nghiên cứu thực hiện năm 2017 cho thấy, chỉ có khoảng 18% phụ nữ đạt cực khoái chỉ bằng việc thâm nhập của dương vật, trong khi có đến 33,6% phụ nữ cho biết họ dễ đạt cực khoái hơn khi có màn dạo đầu đủ lâu để kích thích âm vật.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Việc nghỉ ngơi đầy đủ và có một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng tích cực cho phụ nữ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên kết giữa chất lượng giấc ngủ và ham muốn tình dục. Như nghiên cứu năm 2015 cho biết, phụ nữ ngủ đủ giấc vào hôm trước sẽ tăng ham muốn tình dục vào hôm sau. Và những phụ nữ có thời gian ngủ trung bình dài hơn sẽ dễ hưng phấn khi được kích thích tình dục so với phụ nữ có thời gian ngủ trung bình ngắn hơn.
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chị em tăng ham muốn tình dục6. Ăn uống khoa học
Một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là cách tăng cường sinh lý phụ nữ. Theo đó, chị em cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất là chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên ăn nhiều rau củ quả xanh, trái cây tươi. Hạn chế và tránh xa các loại thực phẩm ngọt nhân tạo, thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh…Ngoài ra, chị em nên bổ sung Estrogen và Progesterone tự nhiên từ các loại thực phẩm hàng ngày, chẳng hạn như:
Hạt ngũ cốc như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân… Hoa quả khô như nho khô, mận sấy, mơ sấy, quả chà là… Rau xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, cần tây…; các loại họ đậu như đậu nành, đậu cove… Trái cây tươi như dưa hấu, bưởi, bơ, chuối, dâu tây, đào, mận… Hải sản như tôm, cua, cá hồi, hàu, ốc…7. Tập thể dục thể thao điều độ
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, mà còn giúp tăng cường sinh lý nữ giới. Chị em có thể lựa chọn những bộ môn nhẹ nhàng như yoga, thiền, bơi lội, chạy bộ, đi bộ…
Một trong những bài tập được bác sĩ Mai Ngân khuyến cáo thực hiện là bài tập Kegel. Đây là nhóm bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, se khít vùng kín, cải thiện chất lượng cuộc yêu. Ngoài ra, việc duy trì thực hiện nhóm bài tập Kegel lâu dài sẽ giúp chị em tránh được tình trạng tiết rắt, tiểu khó, tiểu buốt và bệnh trĩ.
Nhóm bài tập Kegel cải thiện sức khỏe vùng kín sẽ giúp chị em tăng cảm giác trong cuộc yêu8. Duy trì cân nặng cân đối
Một số nghiên cứu chỉ ra mối liên kết giữa tình trạng thừa cân, béo phì với giảm ham muốn tình dục cũng như giảm khả năng sinh sản. Vì thế, chị em cần duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải bằng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để vừa cải thiện sức khỏe, thể chất và tâm lý, vừa tăng cường sinh lý nữ.9. Không sử dụng chất kích thích
Thường xuyên uống rượu, bia, hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích là một trong những nguyên nhân gây suy giảm sinh lý nữ. Một khảo sát ở những người hút thuốc lá cho thấy, ham muốn và hứng thú tình dục ở họ sẽ tăng lên sau khi họ bỏ hút thuốc. (3)
10. Sử dụng thảo dược
Tính đến thời điểm hiện tại có rất ít nghiên cứu cho thấy hiệu quả của việc sử dụng thảo dược để cải thiện chất lượng tình dục, tuy nhiên một số chị em lại cho rằng cách làm này hoàn toàn có hiệu quả.
Bác sĩ Mai Ngân khuyến cáo, chị em cần thận trọng khi sử dụng thảo được mà chưa được tư vấn và có chỉ định của bác sĩ. Nhất là chị em đang điều trị bệnh lý bởi sản phẩm thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc đang điều trị có thể gây nguy hiểm. Ngoài ra, nguồn gốc, chất lượng và độ tinh khiết của các loại thảo mộc cùng là yếu tố cần được quan tâm.
11. Thay đổi thuốc hoặc phương pháp điều trị bệnh
Sự suy giảm chức năng sinh lý ở nữ giới có thể xuất phát từ tác dụng phụ của thuốc hoặc phương pháp điều trị bệnh lý mà nữ giới đang sử dụng. Chẳng hạn như hoạt chất paroxetine (paxil) và fluoxetine (prozac, sarafem) trong thuốc chống trầm cảm có thể gây giảm ham muốn tình dục. Chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng loại thuốc khác.
12. Bổ sung thực phẩm chức năng
Bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa như kinh nguyệt không đều, da khô, tóc rụng nhiều, hay cáu gắt, bốc hỏa và ngại chuyện quan hệ tình dục. Lúc này, nhiều chị em tìm đến các loại thực phẩm chức năng với mong muốn tăng cường sinh lý nữ giới, kéo dài tuổi thanh xuân.
Bác sĩ Mai Ngân chia sẻ, chị em tuyệt đối không nên tin vào những quảng cáo “thần dược” của thực phẩm chức năng, khi có ý định sử dụng bất cứ một sản phẩm nào, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác nhất.
Các cách điều trị yếu sinh lý nữ khác
Ngoài những cách làm tăng sinh lý ở nữ kể trên, chị em có thể tham khảo những giải pháp cải thiện chức năng sinh lý với sự hỗ trợ của chuyên gia, bao gồm: (4)
Thăm khám và liệu pháp tâm lý
Việc giảm ham muốn tình dục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống và hạnh phúc hôn nhân, vì thế chị em có thể thăm khám, trao đổi cùng bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và tiến hành tháo gỡ.
Sau khi trao đổi, bác sĩ có thể yêu cầu chị em thực hiện xét nghiệm nồng độ hormone trong cơ thể, cũng như các vấn đề ở tuyến giáp, cholesterol, đái tháo đường… để xem mức độ ảnh hưởng của những yếu tố này. Ngoài ra, bác sĩ sẽ kiểm tra sự thay đổi ở các cơ quan sinh dục, phát hiện những tình trạng như khô âm đạo, mỏng mô sinh dục, nổi mụn… đều có thể làm giảm ham muốn tình dục ở nữ giới.
Thông qua các bước này, bác sĩ sẽ giúp đánh giá những nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nữ giới, từ đó hướng dẫn giải pháp phù hợp giúp cải thiện tình trạng để cải thiện sinh lý nữ.
BS.CKI Mẫu Thị Mai Ngân, Bác sĩ Trung tâm Sản Phụ khoa BVĐK Tâm Anh TP.HCM có nhiều năm kinh nghiệm sẽ chăm sóc sức khỏe chị em tốt nhấtLiệu pháp hormone
Khi bước sang tuổi tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ sẽ chậm hoặc ngừng sản xuất các hormone sinh lý gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Lúc này chị em có thể rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, lo âu, tim mạch, đái tháo đường, loãng xương… Giải pháp trong trường hợp này chính là bổ sung hormone thay thế.Tuy nhiên, bác sĩ Mai Ngân nhấn mạnh chị em cần thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng liệu pháp hormone thay thế giúp tăng cường sinh lý nữ. Tuyệt đối không tự ý mua thuốc về uống khi chưa có chỉ định của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ nguy hiểm, nhất là những chị em có bệnh lý đi kèm.
Sử dụng thuốc
Hiện nay trên thị trường có những loại thuốc được gắn mác điều trị chứng rối loạn ham muốn tình dục ở nữ giới chưa đến tuổi mãn kinh. Chị em cần có sự chọn lọc thông tin, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ như tụt huyết áp, mệt mỏi, chóng mặt, sụt cân…
Phòng ngừa yếu sinh lý ở nữ giới bằng cách nào?
Đối với nữ giới thiếu hụt Estrogen, cần có kế hoạch bổ sung đầy đủ, tránh gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Chị em có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn chọn lựa sản phẩm bổ sung Estrogen an toàn và phù hợp, tránh những tác dụng phụ.
Đồng thời, chị em nên xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh bằng cách ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, không uống rượu bia, không hút thuốc lá, tập luyện thể dục thể thao để duy trì mức cân nặng hợp lý. Khi phát hiện những dấu hiệu của yếu sinh lý nữ, chị em cần thăm khám ngay để tránh những ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng.
Trung tâm Sản Phụ khoa, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh quy tụ đội ngũ chuyên gia giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, sở hữu hệ thống máy móc hiện đại, phác đồ thăm khám, chẩn đoán và điều trị chuyên nghiệp giúp can thiệp hiệu quả các tình trạng sức khỏe nữ giới, giúp chị em sống vui vẻ và hạnh phúc.
Để đặt lịch thăm khám và tư vấn với các chuyên gia tại Trung tâm Sản Phụ khoa, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, chị em vui lòng liên hệ đến:
Căng thẳng, lo âu, vấn đề trong mối quan hệ, vấn đề về sức khỏe và tuổi tác đều có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.Mục lục
Các phương pháp tự nhiên
Tăng ham muốn ở nam giới
Tăng ham muốn ở nữ giới
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
10 cách tự nhiên để tăng ham muốn
Nội dung chính của bài viết:
Mặc dù ham muốn thấp không phải là một vấn đề đáng lo nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ và sự tự tin.Nếu muốn tăng ham muốn, không nhất thiết phải dùng đến thuốc bạn có thể sử dụng các biện pháp tự nhiên nhưhâm nóng mối quan hệ;dành thời gian cho màn dạo đầu; ngủ đủ giấc; ăn đầy đủ dưỡng chất; tập thể dục thường xuyên; duy trì cân nặng khỏe mạnh; bỏ thuốc lá...Ham muốn thấp là một vấn đề phức tạp, bao gồm cả yếu tố tâm lý và thể chất. Biết được nguyên nhân cụ thể sẽ giúp bạn và bác sĩ tìm ra cách điều trị tốt nhất.Ham muốn tình dục thấp hoặc sự thay đổi đột ngột trong ham muốn tình dục có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nên tốt nhất vẫn nên đi khám bác sĩ trước khi thử dùng các loại thuốc tăng cường ham muốn.Ham muốn tình dục ở mỗi người là khác nhau và có thể thay đổi theo từng giai đoạn trong đời. Ham muốn tình dục thấp không hẳn là một vấn đề đáng lo ngại, nhưng nếu muốn tăng ham muốn thì cũng không nhất thiết phải dùng đến thuốc mà có thể thử 10 phương pháp tự nhiên và đơn giản dưới đây.
Các biện pháp tự nhiên để tăng ham muốn
Cả nam và nữ đều có thể tăng ham muốn bằng các phương pháp sau:
1. Giảm căng thẳng
Lo lắng, căng thẳng là một yếu tố làm suy giảm chức năng và ham muốn tình dục ở nam và nữ. Đó có thể là những căng thẳng, áp lực về các vấn đề trong cuộc sống hoặc lo lắng liên quan đến khả năng tình dục.
Xem thêm: Nhận định csl soi kèo bóng đá trung quốc, xem tỷ lệ kèo trung quốc
Lịch làm việc bận rộn, những gánh nặng về tài chính, công việc,… sẽ khiến cho cơ thể và tinh thần mệt mỏi, từ đó dẫn đến giảm ham muốn.
Lo lắng và căng thẳng cũng có thể khiến nam giới khó đạt được hay duy trì sự cương cứng, điều này dẫn đến tâm lý chán nản, không còn hứng thú quan hệ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo âu và căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến giảm ham muốn tình dục và tăng nguy cơ rối loạn chức năng tình dục ở nam giới trẻ tuổi.
Có nhiều biện pháp khác nhau để kiểm soát tình trạng căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần như:
Ngủ đủ giấcDành thời gian cho những việc yêu thích
Tập thể dục thường xuyên
Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Tập yoga hay ngồi thiền
Nói chuyện với chuyên gia trị liệu
2. Cải thiện mối quan hệ
Không ít người đã từng trải qua tình trạng suy giảm ham muốn tình dục và tần suất quan hệ thấp tại một số thời điểm nhất định. Điều này là bình thường và có thể xảy ra khi ở trong một mối quan hệ quá lâu hoặc khi tình cảm giữa hai người có trục trặc.
Do đó, việc cải thiện mối quan hệ có thể làm tăng ham muốn tình dục của cả hai người. Bạn có thể hâm nóng tình cảm bằng các cách như: lên kế hoạch một buổi hẹn hò lãng mạn, đi du lịch xa hay nói chuyện cởi mở với nhau…
3. Dành thời gian cho màn dạo đầu
Trải nghiệm tuyệt vời trong khi “yêu” có thể làm tăng hứng thú cho những lần tiếp theo. Bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho màn dạo đầu, trải nghiệm và sự thỏa mãn khi quan hệ sẽ tăng lên đáng kể. Bước này cũng được gọi là quan hệ tình dục không xâm nhập.
Đối với phụ nữ, màn dạo đầu là bước đặc biệt quan trọng. Theo một số nghiên cứu, chỉ có khoảng 18% phụ nữ đạt cực khoái khi quan hệ xâm nhập mà không dạo đầu trong khi 33.6% phụ nữ cho biết kích thích âm vật là bước cần thiết để đạt được cực khoái.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngon có rất nhiều ích lợi, gồm có cải thiện tâm trạng và năng lượng, ngoài ra còn có thể làm tăng ham muốn tình dục.
Nghiên cứu ở phụ nữ đã cho thấy rằng việc ngủ nhiều và ngon vào đêm hôm trước sẽ cải thiện đáng kể hứng thú với việc quan hệ vào ngày hôm sau. Những phụ nữ có chất lượng giấc ngủ tốt còn có mức khoái cảm cao hơn so với những người mất ngủ và ngủ ít.
5. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp ích đối với ham muốn tình dục bằng cách thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Mặt khác, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Ngoài ra, hội chứng buồng trứng đa nang – một bệnh lý ảnh hưởng đến nồng độ hormone - cũng có thể làm suy giảm ham muốn tình dục.
Nên duy trì một chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và ít đường để ngăn ngừa các vấn đề ảnh hưởng đến ham muốn.
6. Thử dùng thảo dược
Một số loại thảo dược như củ maca, bạch quả (ginkgo biloba), nhân sâm… cũng có hiệu quả trong việc cải thiện chức năng tình dục ở cả nam và nữ.
Tuy nhiên, dù là thảo dược nhưng vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Một số loại thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc đang dùng và ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc, thậm chí còn gây ra tác dụng phụ.
7. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có lợi cho ham muốn tình dục theo nhiều cách. Ví dụ, vì tập thể dục kích thích cơ thể sản sinh ra endorphin – một loại hormone tạo cảm giác vui vẻ, hưng phấn - và giúp giảm hormone căng thẳng cortisol nên sẽ giúp duy trì ham muốn tình dục.
8. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa thừa cân, béo phì với ham muốn tình dục thấp cũng như là suy giảm khả năng sinh sản. Nguyên nhân là do ở người thừa cân, béo phì, nồng độ testosterone (hormone tạo ham muốn) thường ở mức thấp.
Bên cạnh đó, nhiều người thừa cân thường cảm thấy tự tin về cơ thể của mình và dẫn đến mất đi hứng thú với việc quan hệ.
Do vậy, giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh sẽ giúp cải thiện ham muốn tình dục, cả về thể chất và tâm lý. Tuy nhiên, không nên giảm cân quá nhanh mà nên thực hiện theo lộ trình giảm cân từ từ, an toàn bằng chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp tập thể dục thường xuyên.
9. Thử liệu pháp tình dục
Ham muốn tình dục là điều rất phức tạp, bao gồm cả yếu tố tâm lý và thể chất. Do đó mà ngay cả khi một người mắc phải các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, chẳng hạn như bệnh tiểu đường nhưng nếu cải thiện được cảm xúc và tâm lý thì vẫn có thể tăng hứng thú đối với tình dục.
Trị liệu là một biện pháp hiệu quả để tăng ham muốn. Bạn có thể đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý để được hỗ trợ giải quyết các vấn đề về tâm lý ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ cũng như là đến chức năng tình dục, chẳng hạn như sự tự ti, căng thẳng và lo lắng.
Bên cạnh đó, phương pháp trị liệu nhận thức - hành vi cũng là cách hiệu quả để cải thiện ham muốn tình dục và thỏa mãn khi quan hệ cho phụ nữ.
10. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là thói quen rất có hại đối với sức khỏe tim mạch mà sức khỏe tim mạch tốt lại là điều rất quan trọng đối với chất lượng đời sống tình dục.
Nhiều người hút thuốc lá đều nhận thấy rằng mức năng lượng cơ thể và ham muốn đối với việc “thân mật” của họ tăng lên rõ rệt sau khi bỏ thuốc.
Tăng ham muốn ở nam giới
Ham muốn ở nam giới có liên quan đến nồng độ testosterone. Nồng độ loại nội tiết tố (hormone) này sẽ giảm tự nhiên theo thời gian. Ở những nam giới bị thiếu hụt testosterone (hây còn gọi là suy sinh dục), liệu pháp thay thế testosterone là giải pháp để cải thiện ham muốn và tăng cường chức năng tình dục.
Ngoài ra, kẽm, vitamin D và axit béo omega-3 là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp thúc đẩy sự sản sinh testosterone tự nhiên trong cơ thể.
Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone tại đây
Tăng ham muốn ở nữ giới
Các hormone sinh dục nữ, chẳng hạn như estrogen và các hợp chất giống estrogen không chỉ ảnh hưởng đến những đặc điểm giới tính mà còn có tác động đến ham muốn và chức năng sinh lý.
Do đó mà khi đến tuổi tiền mãn kinh hay mãn kinh – giai đoạn mà nồng độ hormone sinh dục nữ suy giảm, đa số phụ nữ đều bị giảm ham muốn và chức năng tình dục kém. Để cải thiện vấn đề thì phụ nữ sẽ cần đến liệu pháp thay thế estrogen.
Khô âm đạo là một triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh. Khô âm đạo sẽ gây đau rát khi quan hệ và làm giảm ham muốn. Sử dụng chất bôi trơn là một cách để giảm đau đớn và tạo hưng phấn khi quan hệ.
Bên cạnh đó, một số loại thuốc tránh thai cũng là nguyên nhân làm giảm ham muốn tình dục. Nếu nghi ngờ biện pháp tránh thai nội tiết tố mà bạn đang dùng ảnh hưởng đến ham muốn thì có thể nói chuyện với bác sĩ về việc đổi sang loại thuốc khác.
Khi nào cần đi khám?
Nếu lo lắng về tình trạng suy giảm ham muốn thì đừng ngại đi khám. Bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên nhân và đưa ra lời khuyên về các phương pháp điều trị cũng như là những cách đơn giản, tự nhiên để hỗ trợ cải thiện vấn đề.
Bạn cũng nên đi khám nếu như:
Đột ngột giảm ham muốn mà không rõ nguyên nhânCó triệu chứng bất thường khác, chẳng hạn như cao huyết áp hoặc đau rát, đau đớn khi quan hệ
Tình trạng giảm ham muốn xảy ra sau khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới hoặc sau phẫu thuật
Lời kết
Mỗi một người có mức độ ham muốn khác nhau đối với việc quan hệ tình dục. Cần hiểu rằng, ham muốn thấp hơn người khác không phải là điều gì xấu. Tuy nhiên, nếu có nhu cầu tăng ham muốn thì có thể thử nhiều biện pháp khác nhau, từ những cách đơn giản như điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên, giảm lo lắng và bỏ các thói quen xấu cho đến các biện pháp điều trị như liệu pháp hormone thay thế.