Muốn ốm mặt, gầy mặt thì chế độ ăn gì để giảm béo mặt vô cùng quan trọng bởi nó quyết định kết quả của bản thân bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về thực đơn giảm mỡ mặt tuyệt vời nhất dành cho bản thân mình. Hiểu được vấn đề đó, bài viết dưới đây đã UPDATE chế độ ăn giảm béo mặt được các chuyên gia khuyến khích áp dụng trong vòng 1 tháng trời. Từ nay bạn không cần phải đau đầu tìm ăn gì để ốm mặt nữa.
Bạn đang xem: Ăn gì để giảm béo mặt
Ăn gì thì mới giảm mỡ mặt hiệu quả?
Nội dung bài viết
I – Chế độ ăn gì để giảm béo mặt? II – Gợi ý thực đơn giảm mỡ mặt khoa học cho 3 bữaIII. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm béo mặt
I – Chế độ ăn gì để giảm béo mặt?
Mặt béo là do tích tụ mỡ thừa vì thế muốn đánh tan mỡ ở vùng mặt thì ăn gì để giảm béo mặt là điều quan trọng. Sau đây là những thực đơn giảm béo mặt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng nếu muốn ốm mặt hơn:
1. Nên ăn gì giảm béo mặt đó là chanh
Nếu bạn đang không biết ăn gì để ốm mặt thì chanh chính là một sự lựa chọn hoàn hảo cho cơ thể. Chanh là thực phẩm có nhiều vitamin C rất tốt cho việc loại bỏ mỡ thừa, làm da đẹp hơn và an toàn với sức khỏe.
Chanh cực kỳ tốt cho việc giảm béo mặt, làm đẹp da và nâng cao sức khỏe
❖ Thực đơn giảm béo mặt từ chanh như sau:
Rất đơn giản, bạn chỉ cần vắt nước chanh uống hàng ngày. Nếu khó uống có thể pha một chút đường không những giải độc tố bên trong cơ thể mà còn giảm mỡ mặt hiệu quả nữa đấy. Khuôn mặt bạn sẽ dần dần được cải tiến thon gọn hơn. Vì vậy, ăn gì giảm béo mặt thì đừng nên bỏ qua chanh là thực phẩm cực kỳ hiệu quả.
!!Lưu ý: Những người bị bệnh hoặc có vấn đề về dạ dày nên chú ý khi sử dụng chanh bởi vì tính axit sẽ khiến dạ dày bạn trở nên nghiêm trọng, đau đớn hơn.
??? Tin cần biết: 10 nguyên nhân gây béo phì ở Việt Nam và tác hại của bệnh béo phì
2. Thực phẩm giảm béo mặt tiếp theo là cà rốt
Cà rốt ngoài việc làm đẹp da, giúp da trở nên mềm mịn, săn và chắc nịnh hơn thì nó cũng nằm trong danh sách những loại thức ăn giảm béo mặt hiệu quả. Các “chuyên gia dinh dưỡng” nói rằng: Lựa chọn thực đơn được chế biến từ cà rốt sẽ làm giảm được mỡ tích trữ trên mặt từ đó giúp khuôn mặt trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Cà rốt cũng nằm trong nhóm những thực phẩm giảm béo mặt hiệu quả
❖ Gợi ý cách ăn cà rốt để giảm béo mặt như sau:
Bạn có thể uống nước ép cà rốt, ăn cà rốt luộc, hoặc chế biến cùng các món ăn khác để ăn mỗi ngày. Nên bỏ túi loại củ này vào danh sách ăn gì giảm béo mặt cho bản thân mình.
3. Ăn gì để giảm mỡ mặt chính là rau chân vịt
Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn gì để ốm mặt mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì rau chân vịt chính là câu trả lời tốt nhất cho bạn. Bởi nhiều phân tích cho biết thực phẩm giảm mỡ mặt từ rau chân vịt vừa đủ dưỡng chất vừa giúp giảm trọng lượng bên trong cơ thể hiệu quả hơn.
❖ Thực đơn giảm mỡ mặt từ rau chân vịt:
Kết hợp rau chân vịt với sữa chua để không làm mất chất dinh dưỡng trong rau
Rau chân vịt rất dễ bị mất thành phần dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Để khắc phục điều này bạn nên chế biến thành món rau chân vịt – sữa chua bằng cách: Trần qua nước sôi, sau đó để nguội và ăn kèm cùng sữa chua vô cùng ngon. Bạn lựa chọn thực đơn này trong các món ăn chính hoặc bữa phụ ăn nhẹ mỗi ngày đều được.
4. Ăn gì để ốm mặt không thể bỏ qua đu đủ
Thành phần enzim có trong quả đu đủ có tác dụng phân giải chất béo, đốt cháy mỡ hiệu quả. Vì thế ăn đu đủ vừa tráng miệng ngon bổ vừa là thực phẩm giảm béo mặt cực tốt.
Đu đủ chứa nhiều Enzim có tác dụng phân giải chất béo hiệu quả
❖ Cách sử dụng:
Mỗi ngày, hãy xay nửa quả đu đủ với 1 ly sữa bò hoặc ăn trực tiếp lúc chín thì càng tốt. Chế độ ăn giảm béo mặt này còn tốt với hệ tiêu hóa, giúp da nhẵn mịn, trẻ trung hơn.
5. Ăn gì để giảm béo mặt không bỏ qua cần tây
Trong Đông y, rau cần tay lợi tiểu, thực phẩm giảm béo mặt, giảm huyết áp, chữa chứng phù nề. Thành phần của loại rau này có hàm lượng chất xơ cao, rất ít calo nên đây thực sự là một loại thực phẩm giúp giảm mỡ mặt tuyệt vời.
Cần tây là một trong những đáp án cho câu hỏi ăn gì ốm mặt?
❖ Cách sử dụng thực đơn giảm béo mặt này như sau:
Hãy thêm món salad cần tây vào thực đơn giảm cân khoa học hằng ngày để có thể nhanh chóng sở hữu gương mặt V line như ý muốn.
6. Ăn gì để giảm béo mặt chính là thịt bò
Thay vì ăn những loại thịt động vật khác thì bạn nên chọn thịt bò bởi nó chứa nhiều protein, dinh dưỡng, sắt và canxi nên là một trong những thực phẩm giảm béo mặt hiệu quả, tạo cảm giác no lâu cho con người, không tích mỡ vào cơ thể. Muốn tiêu hóa được thịt bò nạp trong cơ thể thì các cơ mặt, dạ dày và một vài bộ phận khác giúp cho lượng calo bị đốt cháy, tiêu tan mỡ.
7. Nhai kẹo cao su giảm béo mặt nhanh
Mỗi buổi sáng hãy rèn luyện chế độ ăn giảm mỡ mặt nhờ việc nhai cao su giúp cho các cơ mặt được hoạt động, tác động trực tiếp lên mỡ tích và làm tiêu tan chúng hơn. Nhưng lưu ý lựa chọn kẹo cao su ít đường hoặc không đường để hạn chế mỡ đưa vào cơ thể.
8. Ngũ cốc cũng là đáp án cho câu hỏi ăn gì giảm mỡ mặt
Lượng canxi có trong các loại ngũ cốc không những giúp xương chắc khỏe mà còn ngăn cản lượng chất béo đưa vào cơ thể của bạn. Vì vậy mà nó vô cùng tốt cho việc giảm cân, nhất là khuôn mặt.
Xem thêm: Băng đô cài tóc bang vai - 300 mẫu băng đô vải & cài tóc cao cấp (2023)
9. Ăn gì giảm mỡ mặt? Đậu tương, hướng dương
Các loại hạt giúp giảm mỡ (béo) mặt nhanh hơn
Những loại hạt này đều bổ sung thêm một hàm lượng chất xơ vô cùng lớn, giúp cho cơ thể tiêu hao một lượng calo không hề nhỏ đồng thời chúng vẫn cung cấp được vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tạo cảm giác no lâu và không bị thèm ăn.
Thực đơn giảm béo mặt của bạn đừng nên bỏ qua đậu tương, hướng dương để nhâm nhi hàng ngày đồng thời cũng giúp rèn luyện cơ mặt tốt hơn.
II – Gợi ý thực đơn giảm mỡ mặt khoa học cho 3 bữa
Sau đây sẽ là 3 thực phẩm giúp giảm béo mặt gợi ý mà chúng tôi muốn gửi đến bạn để tham khảo trong chế độ ăn giảm mỡ của mình:
Thực đơn giảm béo mặt số 1
Bữa sáng: 1 ly nước chanh + 1 bánh gạoBữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau muống + cà rốt sống
Bữa tối: 300 gr cá hấp + salad bắp cải tươi
Thực đơn giảm mỡ mặt số 2
Bữa sáng: 1 tách trà nóng + 1 lát bánh mì nhỏBữa trưa: 200 gram thịt bò + nửa quả đu đủ
Bữa tối: 200 gram cá + 200 gr su su+ 200 gr rau cần tây xào
Thực đơn giúp giảm béo mặt số 3
Bữa sáng: 1 cốc nước ép cà rốt + 1 bánh gạoBữa trưa: 200 gr cá hấp hoặc rán + rau cải luộc
Bữa tối: 200 gr thịt bò + 1 cốc sữa tươi+ 1 hộp sữa chua ăn kèm rau chân vịt chần
Bạn có thể thay đổi chế độ ăn giảm mỡ mặt bằng cách luân phiên các thực đơn với nhau. Hoặc lựa chọn các loại thức ăn gì giảm mỡ mặt thay thế nhau phù hợp.
III. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm béo mặt
1. Mỗi ngày cần uống đủ nước
Nên uống nhiều nước để cải thiện mỡ mặt nhanh hơn
Trung bình mỗi ngày bạn có thể uống khoảng 1 – 2 lit nước để tránh mỡ khỏi tích lại ở vùng mặt. Ngoài ra, hạn chế phù nề, mất nước, bóng bọng.
2. Không ăn thực phẩm chứa đường và đồ ăn sẵn
Không nên ăn các thực phẩm có sẵn chứa nhiều dầu mỡ
Nếu tiêu thụ quá nhiều thực đơn chứa đường sẽ càng làm cho mỡ ở mặt tích tụ nhiều hơn. Vì vậy, tuyệt đối kiêng ăn bánh kẹo, đồ ngọt, đường, pho mát, bánh kem…
Một số đồ ăn chế biến sẵn như: Mì tôm, xúc xích, nem chua, snack, gà rán… cũng là những nguyên nhân làm gia tăng mỡ mặt nhiều hơn. Hạn chế sử dụng chúng và thay vào đó hãy lựa chọn ăn gì để giảm mỡ mặt mà chúng tôi đã gợi ý ở thông tin phía trên.
3. Bổ sung nhiều rau, củ quả tươi xanh
Thay vì phải nạp nhiều calo từ các thực đơn ăn uống thì bạn đổi thành các loại rau, củ quả như cải thìa, cải thảo, cải bắp… giàu canxi và không trữ nước ở vùng mặt. Bạn sẽ nhanh chóng có được khuôn mặt thon gọn như ý muốn.
4. Hạn chế ăn muối
Có thể bạn chưa biết: Muối là thực phẩm giữ chất lỏng nên hạn chế dùng chúng để loại bỏ mỡ thừa mặt rất tốt mà không nguy hại đến sức khỏe.
Một gương mặt thon nhỏ luôn là niềm mơ ước của các chị em phụ nữ. Đó chính là lý do bạn nên tham khảo ngay các thực phẩm giảm béo mặt nhanh ngay và liền dưới đây nhé. Ngoài việc kết hợp với phương pháp tập luyện, thì bổ sung ngay các thức ăn này vào danh sách thực đơn hàng ngày sẽ đẩy nhanh quá trình thon gọn khuôn mặt của bạn lại đó.
Mặc dù các chị em thường ao ước gương mặt V-line đẹp như sao Hàn, nhưng không phải cứ cầu mong là được. Mặc dù hiện tại trào lưu make-up che đi khuyết điểm béo mặt đã nở rộ, nhưng dù sao đó cũng chỉ là trò che giấu và chẳng lẽ bạn suốt ngày phải che giấu mình như vậy?
Đó chính là lý do vì sao các chị em nên tìm hiểu ngay nên ăn gì để giảm mỡ mặt.
Danh sách thực phẩm giảm béo mặt hoàn hảo dành cho nữ giới
Nguyên nhân gây ra béo mặt
Để làm thon gọn khuôn mặt hiệu quả, các chị em trước hết phải tìm hiểu 1 chút về nguyên nhân làm mặt béo nhé.
Tình trạng thừa cân, béo phì: Nguyên nhân chính đầu tiên chính là do tăng cân quá mức mà ra. Thậm chí đôi lúc do ảnh hưởng của cơ địa nên chỉ cần các nàng tăng 1-2kg thì gương mặt đã bắt đầu thay đổi theo chiều hướng tiêu cực rồi.Ăn quá mặn: Muối giữ nước nên nếu ăn quá mặn thì cơ thể sẽ tích trữ nhiều nước. Vậy nên nếu nêm đồ ăn quá mặn hay có thói quen ăn trái cây chấm quá nhiều muối, gương mặt của bạn sẽ có thể to hơn đó nhé!Uống quá nhiều nước trước khi ngủ: Điều này cũng không tốt vì sẽ làm mặt bạn sẽ sưng húp sau khi thức đậy, đặc biệt là vùng mắt. Hơn nữa, uống quá nhiều nước sẽ gây áp lực lên thận đó.Gối đầu thấp hay không nằm gối khi ngủ: Điều này sẽ làm máu dồn lên não quá nhiều, khiến mạch máu sưng, gây sưng mặt.Ăn gì để giảm mỡ mặt nhanh chóng?
Chúng ta chỉ có thể giảm béo toàn thân chứ không thể giảm ở 1 vùng cơ thể nào riêng được. Do đó, hãy kết hợp các món ăn với thực đơn khoa học và tập luyện chăm chỉ nhé!
1. Cà rốtĂn/uống cà rốt thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da đẹp mịn màng, săn chắc. Không chỉ, đây còn được coi là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi ăn gì để ốm mặt đó nhé. Khi dùng cà rốt vừa phải sẽ giúp giảm sự tích trữ mỡ thừa trên mặt rất hiệu quả.
2. ChanhChanh sẽ giúp giải độc cho cơ thể, làm đẹp da và cải thiện được khuôn mặt. Trong chanh còn có nhiều vitamin C cũng như các dưỡng chất khác cực tốt cho làn da.
3. Đu đủTrong đu đủ có 1 số enzyme giúp phân giải chất béo cực tốt. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn/thức uống ngon với đu đủ đó nhé!
4. Rau chân vịtRau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi là những thực phẩm giúp giảm béo mặt cực tốt. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến, rau chân vịt rất dễ mất dưỡng chất nên hãy tinh tế khi chế biến 1 tí nhé.
5. Cần tâyRau cần tây giúp lợi tiểu, giảm huyết áp và giảm chứng phù nền nên bạn có thể bổ sung món ăn này vào danh sách thức ăn giảm mặt béo nhé!
