MÁCH BẠN CÁC MÓN TỪ YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN, KHÔNG NGÁN TẠI NHÀ

Yến mạch là giữa những nguồn thực phẩm hoàn hảo dành cho chính mình trong thừa trình đoạt được vóc dáng không rườm rà trong thời hạn ngắn nhất. Và dưới đây sẽ là 8 cách ăn uống yến mạch giảm cân nhanh tại nhà. Nào, lên kế hoạch giảm cân ngay!

Với mỗi chúng ta, có lẽ sở hữu một body xinh đẹp đúng không ạ nào. Thế nhưng quá trình chinh phục vóc dáng eo hẹp gọn đòi hỏi bạn phải thật kiên cường và kết phù hợp với nhiều phương pháp khác nhau thì mới có thể mang lại công dụng cao. Hiện nay nay, với cuộc sống hiện đại, bạn có thể tìm hiểu rất nhiều cách thức giảm cân nặng khác nhau. Và trong số những nguồn nguyên liệu hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn tương đối nhiều trong câu hỏi đốt cháy mỡ thừa thừa chính là yến mạch. Tuy vậy cách ăn uống yến mạch bớt cân bạn bắt buộc thực hiện ra sao để mang lại tác dụng cao nhất? Đừng quá lo lắng, tập đoàn thể thao Elipsport để giúp bạn giải đáp vướng mắc qua những vấn đề dưới đây.

Bạn đang xem: Các món từ yến mạch giảm cân

1. Cháo yến mạch

Cháo yến mạch

Món ăn thứ nhất được sản xuất từ yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân kết quả đó chính là món cháo thơm ngon xẻ dưỡng. Như các bạn đã biết, trong yến mạch bao gồm chứa một lượng mập chất xơ nhằm thúc đẩy quy trình chuyển hóa tích điện trong cơ thể được diễn ra nhanh rộng để gấp rút đốt cháy calo, cung cấp việc sút cân đạt công dụng cao hơn. Và cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nấu cháo đó là một giữa những cách dễ dàng mà chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà. Cách triển khai như sau:

Bước 1: chuẩn bị khoảng 130 g yến mạch và 500 ml nước để nấu cháo
Bước 2: bạn đun yến mạch cùng với nước khoảng 5-7 phút để yến mạch nở ra.

Và như thế là dứt rồi đấy! chúng ta thấy yến nở ra vừa là có thể sử dụng gắng cho lượng đạm vào gạo. Vì cháo yến mạch dường như hơi khó ăn uống nên chúng ta có thể kết hợp với các món mặn để giúp đỡ bạn sút cân như thịt nạc thăn băm, rau củ luộc, trứng gà… cùng một để ý dành cho chính mình đó là với món cháo yến mạch, bạn nên hạn chế cho thêm các gia vị vào cháo, và tốt nhất là không nên cho thêm ngẫu nhiên gia vị nào khác.



2. Yến mạch trứng gà

Yến mạch trứng gà

Nếu như trong yến mạch có đựng được nhiều chất xơ để giúp đỡ bạn sút cân nhanh chóng thì lượng protein vào trứng con gà sẽ là một trong dưỡng chất rất quan trọng để cùng hóa học xơ liên can việc gửi hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn. Theo đó, với 2 nguồn năng lượng này, bạn cũng có thể sử dụng thay thế sửa chữa cho bữa sáng mỗi ngày để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Và việc sẵn sàng giảm cân nặng với yến mạch thuộc trứng con kê cũng ko mất quá nhiều thời gian. Việc bạn phải làm đó là chuẩn bị yến mạch thô hoặc đun nấu cháo cùng trứng con gà luộc. Do vậy là xong, bữa sáng giảm cân của chúng ta đã trả thành.

3. Cháo quả bầu đỏ yến mạch

Cháo quả bí đỏ yến mạch

Bạn biết không, cháo yến mạch kết hợp với bí đỏ là một trong những cách có thể hỗ trợ bạn giảm cân rất là hiệu quả. Món nạp năng lượng này được ví tựa như những món nạp năng lượng “thần thánh” vào thực đối chọi giảm cân nặng của từng người. Quả bí đỏ và yến mạch chắc rằng là 2 nguyên liệu khá dễ tìm do vậy, các bạn hoàn toàn rất có thể tìm sở hữu những nguyên vật liệu này nhằm chế biến thành món ăn giảm cân rất là hiệu quả. Theo đó, cả 2 nguồn nguyên vật liệu này đều là phần đông thực phẩm giàu protein, hóa học xơ cùng với nhiều vitamin để đốt cháy calo trong cơ thể.

Cách giảm cân nặng với yến mạch và túng thiếu đỏ, bạn cũng có thể thực hiện nay theo trình tự bên dưới đây.

Bước 1: các bạn cần chuẩn bị 100gr túng đỏ, 30gr yến mạch, kem tươi, bơ, dầu oliu, bột sắn nhằm nấu cháo.Bước 2: túng bấn đỏ các bạn rửa sạch, cắt thành miếng bé dại và hấp chín, yến mạch bạn đem ngâm mang đến nở ra.Bước 3: Đun sôi nước yến mạch đã được xay, nhằm sau 2 phút rồi bạn cho thêm bí đỏ hấp chín vẫn nghiền và bơ vào khuấy đều. Bước 4: chúng ta đợi tiếp 3 phút, tiếp nối cho tiếp bột sắn dây hòa với yến mạch và bí đỏ, hòn đảo đều tay.Bước 5: Đợi hỗn sánh mịn thì tắt bếp, bỏ thêm vài giọt dầu ô liu vào cháo rồi múc ra bát và thưởng thức.

4. Yến mạch khoai lang

Yến mạch khoai lang

Một nguồn tích điện tiếp theo mà tôi muốn giới thiệu đến chúng ta trong thừa trình đoạt được vóc dáng thon gọn đó chính là sự phối hợp giữa yến mạch với củ khoai lang. Có lẽ rằng khoai lang không còn là một nguồn tích điện quá lạ lẫm trong cuộc sống đời thường hàng ngày của mỗi bọn chúng ta. Nhưng ít ai biết được rằng nguồn tích điện trong nhiều loại củ này để giúp đỡ bạn kiểm soát điều hành được cân nặng của bản thân một bí quyết hiệu quả. Để giảm cân nặng với yến mạch chúng ta cũng có thể thực hiện bằng vô số cách thức khác nhau, và tiếp sau đây sẽ là một số trong những gợi ý giành cho bạn.

Đầu tiên, chỉ dễ dàng và đơn giản là bạn luộc khoai và ăn cùng với yến mạch trong những buổi sáng. Phương pháp này hơi dễ. Bạn chỉ cần ngâm mang lại yến mạch nở ra, ăn biến hóa giữa yến mạch cùng củ khoai là được. Hoặc chúng ta có thể chế biến thành món sinh tố tương đối lạ miệng. Sau thời điểm khoai luộc chín, yến mạch dìm nở vừa đủ, chúng ta cho 2 nguồn thực phẩm kia vào cối xay, cho thêm 1 ít sữa chua không đường để gia công dịu vị nếu như bạn thích. Hoặc bạn cũng có thể xay nhuyễn yến, khoai lang với đem ép nhằm nướng thành bánh ăn cho đỡ ngán

5. Yến mạch gạo lứt

Nếu như chấm điểm yến mạch trong giải pháp giảm cân đạt 8 điểm thì số điểm gạo lứt nhận thấy là 6 điểm. Và đương nhiên, sự phối hợp 2 dưỡng chất này lại với nhau sẽ có đến hiệu quả giảm cân nặng tuyệt vời. Như chúng ta đã biết gạo lứt là thực phẩm vô cùng giàu dinh dưỡng, và cũng chính là thực phẩm giàu chất xơ và đặc biệt là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần bồi bổ trong gạo lứt sẽ giúp đỡ hệ tiêu hóa của bạn chuyển động ổn định, giảm huyết áp, bớt lượng cholesterol xấu trong khung hình để cải thiện sức khỏe, sút cân, duy trì dáng, có đến tác dụng đẹp domain authority bất ngờ.

Với yến mạch và gạo lứt, bạn có thể chế trở thành món cháo gạo lứt. Trước tiên, các bạn hầm gạo lứt trước, khi cháo gần chín thì chúng ta cho bột yến mạch vào trộn thuộc để chế tạo thành món ăn sút cân với yến mạch cực hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn kèm cùng với rau, thịt, trứng tùy ưng ý để bớt ngán và làm đa dạng chủng loại thực đối chọi của mình.

6. Yến mạch sữa tươi

Bên cạnh hầu như nguồn nguyên vật liệu đã nêu sinh hoạt trên thì sữa tươi cũng là trong số những nguồn dinh dưỡng rất có thể hỗ trợ chúng ta giảm cân nặng hiệu quả. Nhiều người cho rằng sữa tươi sẽ khiến cho bạn bị lớn lên buộc phải thường hay gồm thói quen cắt giảm ăn sáng để ao ước giảm cân nặng mà trù trừ rằng đây là một xem xét hoàn toàn sai lầm. Chúng ta biết không ăn sáng vô cùng đặc biệt đối cùng với mỗi bọn chúng ta. Sau hầu như giờ sống thì khung người cân một nguồn năng lượng để sẵn sàng cho ngày làm việc. Vì vậy, các bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng nhé!

Qua đó, giảm cân với yến mạch và sữa tươi không mặt đường là một trong những cách cực hữu ích sẽ giúp đỡ bạn kiểm soát khối lượng của mình. Vào từng sáng, hãy chuẩn bị một ít yến mạch cùng 1 ly sữa tươi không đường, bạn sẽ thấy tác dụng giảm cân bất ngờ chỉ sau một thời hạn ngắn. Từng sáng, một bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa tươi ko đường khoảng chừng 350 ml đang giúp khung người bạn nạp thêm một lượng calo đạt mức cho phép. Qua đó, khung hình sẽ không biến thành đói, không trở nên mệt sau 1 tối dài. Cùng khi vận chuyển nhiều, toàn thể các lớp ngấn mỡ tích tụ khiến bạn bị mập sẽ tiến hành chuyển trở thành calo để tạo ra tích điện tích cực để giúp bạn nâng cấp cân nặng cùng vóc dáng của từng người.

7. Yến mạch sữa chua

Tiếp theo sẽ là một gợi ý hữu ích dành cho mình trong thừa trình chinh phục vóc dáng nhỏ bé gọn. Với nguồn nguyên liệu đó không hẳn là món gì đấy quá không quen - sữa chua không đường. Cách ăn uống yến mạch sút cân với sữa chua không mặt đường sẽ có đến tính năng hoàn hảo trong quy trình giúp bạn chinh phục vóc dáng vẻ của mình. Giả dụ như giảm cân cùng với yến mạch giúp cơ thể bổ sung cập nhật một lượng hóa học xơ đầy đủ thì hộp sữa chua lại khôn xiết giàu những loại acid cùng lợi khuẩn nhằm giúp khung người tăng sức đề kháng, đốt cháy lượng năng lượng thừa để giúp đỡ bạn kiểm soát khối lượng của mình. Cùng với sữa chua với yến mạch, bạn có thể kết phù hợp theo rất nhiều cách khác nhau. Tiếp sau đây sẽ là gợi ý:

Cháo yến mạch với 1 ly sữa chua không đường
Sinh tố yến mạch kết phù hợp với sữa chua ko đường

Chắc hẳn yến mạch không thể là thực phẩm xa lạ với hồ hết người, đặc biệt quan trọng với chị em có mong muốn giảm cân. Vì chưng những cực hiếm về sức mạnh và cái đẹp mà yến mạch mang đến là siêu lớn.

Trong bài viết này, ttgdtxphuquoc.edu.vn vẫn gửi đến bạn 9 cách ăn uống yến mạch bớt cân đánh bay 2-3kg chỉ trong 1 tuần vô cùng tác dụng nhé!

1. Tác dụng của yến mạch giảm cân

Yến mạch là thực phẩm gồm chứa lượng chất chất xơ cao trong đó có chất xơ hoà tan. Do đó, nó rất có thể giúp làm bớt cholesterol với lượng đường trong máu. Điều này góp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh về tim của tín đồ dùng.

Đồng thời, yến mạch cung cấp nhiều chất bồi bổ cho cơ thể. Vào 100g bột yến mạch bao gồm chứa 15g protein, 10.7g chất xơ nên những lúc ăn bột yến mạch giúp bạn no lâu và giảm cảm xúc thèm ăn. Những thành phần dưỡng chất trong yến mạch giúp định hình lượng đường và dinh dưỡng trong tiết nhờ cố gắng làm giảm cảm hứng đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ vượt để hỗ trợ năng lượng, từ đó khung người đốt cháy mỡ vượt hiệu quả.

*

Tác dụng sút cân của yến mạch

2. 9 cách nạp năng lượng yến mạch sút cân

2.1 Cháo yến mạch giảm cân nhanh chóng

Cháo yến mạch là 1 trong những món nạp năng lượng loãng cùng đã đun nấu chín nhừ yêu cầu được khung người tiêu hóa với hấp thu khôn cùng nhanh. Cách nấu bếp cháo yến mạch bớt cân cũng vô cùng solo giản, nhanh chóng.

Nguyên liệu:

50gr yến mạch.250ml nước nóng.

Cách chế biến:

Cho yến mạch vào nồi cùng 250ml nước nóng, khuấy đều cho đến khi yến mạch được ngấm phần đông nước.Đun trên lửa nhỏ dại tới lúc yến mạch chín mềm.Nêm nếm thêm các gia vị nhưng tránh việc sử dụng rất nhiều muối.

2.2 Cách nạp năng lượng yến mạch giảm cân cùng với sữa chua ko đường

Sữa chua có nhiều vi khuẩn bổ ích cho hệ tiêu hóa, vì chưng vậy lúc kết phù hợp với yến mạch sống sẽ tạo cho một món ăn uống vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa cung ứng cho việc giảm cân.

*

Yến mạch sữa chua không đường bớt cân

Nguyên liệu:

03 thìa yến mạch ăn uống liền.01 hộp sữa chua không đường.

Cách làm:

Đổ sữa chua cùng yến mạch vào bát.Trộn đều, sau đó để các thành phần hỗn hợp 5 phút mang đến yến mạch nở ra là chúng ta có thể sử dụng được.

2.3 Yến mạch và chuối bớt cân

Chuối hỗ trợ năng lượng và kháng đói cho cơ thể rất giỏi mà không cần băn khoăn lo lắng nhiều về lượng calo nạp vào. Carbohydrate vào yến mạch là rất nhiều carbohydrate hấp thụ chậm giúp kiểm soát sự thèm ăn và sệt biệt bảo trì mức con đường máu được ổn định.

Xem thêm: Chỉ tiêu đại học y thái bình 2020, điểm chuẩn trường đại học y dược thái bình

Kết đúng theo cháo yến mạch cùng chuối vào bữa sáng giúp đỡ bạn có không thiếu dưỡng chất cho vận động thể chất trong ngày.

Nguyên liệu:

50gr yến mạch.1 trái chuối.

Cách chế biến:

Ngâm yến mạch vào nước ấm từ 30 - 60 phút. Bài toán này giúp yến mạch mượt hơn, cấp tốc nở và cấp tốc chín lúc nấu.Cho yến mạch sẽ ngâm vào nồi và đong khoảng tầm 250ml - 300ml nước. Thời hạn nấu cháo yến mạch sẽ khoảng 15 - đôi mươi phút. Bạn cũng có thể sử dụng nồi áp suất để nấu cháo yến mạch nhanh chín hơn.Cắt lát chuối, đặt trên trên bát cháo yến mạch với thưởng thức.

2.4 Yến mạch với trái cây bớt cân

Cháo yến mạch kết hợp các một số loại trái cây giảm cân là một cách ăn uống vô thuộc ngon và mới lạ. Đây đã là món ăn uống vừa cung ứng dinh dưỡng, các loại vitamin và cung cấp giảm cân hiệu quả.

*

Yến mạch với trái cây sút cân

Nguyên liệu:

50g yến mạch.300ml nước sôi.Sữa bột.Các các loại trái cây tùy thích: dâu tây, chuối, kiwi, óc chó,…

Cách chế biến:

Trái cây cọ sạch, xắt miếng nhỏ tuổi vừa ăn
Trộn yến mạch với nước sôi đến lúc yến mạch nở ra với sánh đặc.Cho hoa quả và sữa bột vào yến mạch.Trộn gần như các nguyên vật liệu lên là rất có thể ăn tức thì được.

2.5 Ăn yến mạch với sữa tươi không đường giảm cân

Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi là cặp đôi hoàn hảo cho ăn sáng lành mạnh, nhanh gọn và cung ứng giảm cân nặng hiệu quả.

*

Yến mạch với sữa tươi bớt cân

Cách làm:

Cho một phần bột yến mạch vào bát.Cho sữa tươi đã được gia công ấm vào yến mạch.Trộn phần lớn 2 hỗn hợp này lại và bữa sáng nhanh gọn đã sẵn sàng để các bạn thưởng thức.

2.6 Giảm cân đối yến mạch, ngũ ly và sữa chua

Yến mạch, ngũ ly và sữa chua là bộ cha kết hợp hoàn hảo cho thực đối chọi giảm cân của bạn. Sữa chua giúp kích mê say vị giác, nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, các hạt ngũ cốc giòn giòn cùng vị thơm bùi của yến mạch vừa dễ ăn vừa bớt cân hiệu quả.

2.7 Bánh yến mạch bớt cân

Có nhiều cách để giảm cân nặng với yến mạch với chuối, chúng ta có thể chế biến chuyển món bánh cookie chuối và yến mạch.

*
Bánh yến mạch sút cân

Nguyên liệu:

50g yến mạch cán vỡ.50g yến mạch cán dẹt.2 quả chuối chín.Hạt chia, phân tử bí.

Cách làm:

Lột vỏ và mang đến chuối vào một chiếc bát, dùng nĩa nghiền làm sao cho thật nát.Lần lượt cho vô bát toàn bộ các nguyên vật liệu đã chuẩn bị.Trộn đều hỗn hợp khoảng tầm 5 phút cho tới khi thành khối bột đặc với dính lại vào nhau.Chia bột thành những phần bằng nhau, nặn từng phần bột thành hình tròn như bánh quy.Xếp bánh lên khay và đặt vào lò nướng, chỉnh mức nhiệt độ 160 độ C và nướng khoảng tầm 15 phút, kế tiếp lật lại khía cạnh bánh với nướng thêm 5 phút nữa, đến lúc bánh chín.

2.8 phối hợp yến mạch cùng hạt chia sút cân

Trong phân tử chia đựng nhiều chất xơ, protein và khoáng chất, là lương thực rất tương xứng nếu bạn đang tiến hành chế độ bớt cân, duy nhất là mỡ quá vùng bụng, đùi - những khu vực khó đào thải mỡ thừa

*

Yến mạch cùng hạt chia bớt cân

Nguyên liệu:

6 thìa yến mạch.2 thìa hạt chia.Khoảng 800ml nước lọc.

Cách làm:

Ngâm phân tử yến mạch 4 tiếng và hạt chia 1 tiếng.Xay yến mạch vẫn ngâm được cùng với 800ml nước lọc.Đun tất cả hổn hợp trong 15 phút, vừa đun vừa khuấy đều.Khi hỗn hợp sôi thì tắt nhà bếp và để nguội rồi đến hạt phân chia vào. Cuối cùng chỉ cần khuấy đầy đủ lên là rất có thể dùng được ngay.

2.9 Ăn yến mạch cùng khoai lang bớt cân

Kết phù hợp khoai lang cùng yến mạch để giúp đỡ hạn chế lượng năng lượng nạp vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu, đặc trưng tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết.

Nguyên liệu:

2 muỗng bột yến mạch nguyên hóa học dạng mịn.100g khoai lang.Nước lọc.

*

Yến mạch khoai lang sút cân

Cách thực hiện:

Hòa tan bột yến mạch với cùng một lượng nước lọc vừa đủ.Thêm nước sôi nhằm yến mạch chín và sinh sản thành một các thành phần hỗn hợp bột mịn.Cho khoai lang vẫn hấp và hỗn hợp yến mạch vào với xay nhuyễn, thêm nước lọc để tạo ra độ sánh muốn muốn.

3. Thực đối kháng ăn yến mạch sút cân 1 tuần

Ngày 1

Bữa sáng: sữa chua yến mạch và 1 trái chuối

Bữa trưa: cháo thịt băm

Bữa phụ: sinh tố bơ

Bữa tối: salad rau củ củ, 1 trái táo.

Ngày 2

Bữa sáng: yến mạch và sữa tươi không đường

Bữa trưa: cơm trắng gạo lứt cùng rau củ

Bữa phụ: hộp sữa chua yến mạch

Bữa tối: súp yến mạch rau củ củ

Ngày 3

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen thuộc trứng ốp la

Bữa trưa: cháo yến mạch túng thiếu đỏ

Bữa phụ: 1 quả táo

Bữa tối: salad rau củ ức kê và sinh tố chuối

Ngày 4

Bữa sáng: yến mạch với sữa chua không đường

Bữa trưa: yến mạch khoai lang

Bữa phụ: nước ép dứa cần tây

Bữa tối: cơm gạo lứt và rau củ

Ngày 5

Bữa sáng: cháo yến mạch và trứng

Bữa trưa: cơm yến mạch với trái cây

Bữa phụ: 1 quả chuối

Bữa tối: salad rau củ củ, sinh tố bơ

Ngày 6

Bữa sáng: cháo yến mạch

Bữa trưa: súp yến mạch rau xanh củ

Bữa phụ: nước ép bưởi

Bữa tối: khoai lang với sữa chua

Ngày 7

Bữa sáng: sinh tố bơ, trứng luộc

Bữa trưa: cơm gạo lứt cùng rau củ

Bữa phụ: 1 trái táo

Bữa tối: súp yến mạch rau xanh củ.

*

Thực 1-1 ăn yến mạch giảm cân 1 tuần

4. Lưu ý khi nạp năng lượng yến mạch bớt cân

Khi ăn yến mạch bớt cân 1 tuần, chúng ta cần chăm chú một đôi điều để mang về hiệu quả:

Trên thị trường có không ít loại yến mạch không giống nhau như nguyên hạt, giảm nhỏ, cán dẹt, ăn liền hay nhiều loại bột. Mỗi loại sẽ có tính năng và cách chế tao khác nhau. Các bạn cần khám phá kỹ lưỡng nhằm chọn một số loại yến mạch cân xứng với phiên bản thân mình và tìm kiếm một thực đơn cân xứng với mình nhất.Người trưởng thành và cứng cáp có mong muốn giảm cân chỉ nên sử dụng buổi tối đa 200g yến mạch/ 1 ngày. Trong yến mạch gồm chứa một lượng phệ chất xơ, áp dụng quá mức khiến cho lượng chất xơ này bước vào trong ruột sẽ sản ra đời khí gây bệnh đầy hơi.

*

Các một số loại yến mạch gồm trên thị trường

Khi ăn uống yến mạch sút cân bạn nên phối hợp ăn thêm những rau quả và những loại hoa màu lành mạnh.Ăn yến mạch hoàn toàn có thể bị tinh giảm bởi sự đối chọi điệu của những món. Bởi đó, bạn cần thực sự bền chí với chế độ ăn này để hoàn toàn có thể đạt kết quả như ý.

Bên cạnh việc điều chỉnh thực deals ngày, chúng ta có thể sử dụng thêm những thực phẩm cung cấp giảm cân nặng như Viên uống bớt cân DHC dầu dừa 30 ngày của Nhật Bản:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Ăn yến mạch là phương thức giảm cân khoa học, an toàn và đạt hiệu quả cao. Hi vọng 9 cách ăn uống yến mạch sút cân 1 tuần mà ttgdtxphuquoc.edu.vn mang lại sẽ hữu ích cho bạn. Đừng quên quan sát và theo dõi các nội dung bài viết khác về âu yếm sức khỏe mạnh và làm đẹp từ ttgdtxphuquoc.edu.vn nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.