Phong trào tập luyện đang ngày càng lan rộng khắp các tỉnh thành và lượng người đi tập cũng ngày càng tăng. Vậy bạn nên đọc bài viết lợi ích của tập gym để có thêm động lực đi tới phòng tập nhé. Chắc chắn nó sẽ có nhiều điểm mạnh hơn so với tập ở ngoài công viên hay chỉ ngồi ở nhà rồi.
Bạn đang xem: Tập gym có lợi ích gì
Nhiều người cho rằng tập tạ chẳng mang lại lợi ích gì, chỉ thấy cơ thì to như ông khổng lồ. Chị em cứ suốt ngày tập tạ sẽ bị thô, trông như nam. Ngoài ra còn vô số tác hại mà nhiều người nghĩ tới. Vậy liệu lợi ích của tập tạ có đúng như những gì bạn sẽ nghe và đã biết?
Dừng lại, trước khi bỏ qua bài viết này, bạn nên xem ngay những tác dụng tuyệt vời của việc đi tập thể hình. Chúng tôi sẽ thuyết phục bạn bằng những bằng chứng và cả thực tiễn!
Giải thích các lợi ích của tập gym cực sốc khiến bạn đăng ký không do dự
Lưu ý, trước khi bạn bắt đầu, hãy tạm bỏ qua những gì bạn đã biết được đã nhé. Rồi bây giờ hãy dùng khả năng của mình để phán đoán xem liệu những gì dưới đây có đúng không nhé.
1. Body vạn người mê
Chắc chắn dù bạn là nam hay nữ đi chăng nữ, thì khi đi tập gym đều mong muốn có 1 thân hình đẹp, săn chắc và ưng ý. Hiển nhiên, ưu điểm đầu tiên khi tập tạ chính là sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, giảm mỡ. Đặc biệt là giúp thay đổi làn da, giúp bạn da dẻ trắng hơn, khỏe hơn.
Nhờ có tập gym mà cuộc đời nhiều người đã thay đổi hoàn toàn. Thậm chí họ coi đây là 1 nghề và biến nó thành công cụ để giúp họ ngày càng giàu. Họ có thể làm nhiều thứ với 1 body đẹp như người mẫu, PT... Vậy bạn có muốn như họ? Chẳng có lý do gì không đi tập ngay cả.
2. Giảm cân an toàn và lâu dài
Chẳng có 1 cách giảm cân nào an toàn và hiệu quả hơn việc kết hợp giữa 1 chế độ ăn uống giảm cân khoa học và 1 chương trình tập. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều mỡ. Dù bạn có uống thuốc giảm cân đi nữa thì nó cũng chỉ giúp bạn giảm mỡ chứ ít khi nào giảm được mỡ.
Chỉ cần chăm chỉ tập tạ mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy mỡ nhanh hơn. Cơ thể chắc chắn sẽ ngày càng có cơ, eo thon, bụng phẳng, ngực to, mông cong... Tất cả đều hoàn toàn nhờ tập tạ. Đố bạn tìm được bài tập nào có thể giúp bạn đạt được những điều này đó!
3. Ăn kiêng tốt hơn
Có thể nói ăn kiêng chiếm tới 60% thành công, nhưng nếu có tập luyện nữa thì kết quả sẽ nhanh hơn. Điều này cũng góp phần đảm bảo bạn sẽ đạt được mục tiêu đề ra. Tập gym sẽ giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn vì kích thích quá trình trao đổi chất.
Không cần biết mục tiêu của bạn là gì, chỉ cần bạn áp dụng công thức: ăn uống + tập luyện + nghỉ ngơi.
4. Giảm thiểu căng thẳng
Dù là bạn tập môn nào đi chăng nữa thì chắc chắn bạn sẽ không còn bị stress. Tập thể hình giúp bạn đánh tan hết mọi cảm giác tù túng, bí bách trong suốt 1 ngày làm việc. Điều này sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái và sản sinh ra hocmon hạnh phúc giúp tinh thần ngày càng vui hơn. Lúc tập tạ, bạn sẽ dồn hết mọi tâm trí chứ chẳng còn tâm trạng lo lắng. Thậm chí, bạn có thể hét lên. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng mọi nỗi sầu đó.
5. Xương chắc khỏe và cao hơn
Nhiều người cho rằng tập tạ sẽ khiến bạn không cao được. Điều này hoàn toàn SAI và không nên tin nhé. Chỉ trừ khi nào bạn tập sai kỹ thuật, ăn uống không đầy đủ chất và dẫn tới cơ thể không thể phát triển chiều cao mà thôi. Điều này là do bạn, chứ hàng chục triệu người kia họ vẫn cao đó.
Nếu bạn tập đúng khoa học, theo bài bản, đảm bảo xương sẽ chắc khỏe hơn, thậm chí còn cao hơn nữa đó. Lý do vì khi đó cơ thể sẽ hấp thụ canxi và dinh dưỡng rất nhiều.
6. Sống thọ hơn
Một trong những lợi ích của việc tập gym chính là giúp hệ miễn dịch của cơ thể tốt hơn, chống lại được nhiều bệnh tật. Điều này đã chứng minh vì sao nhiều người bị bệnh ung thư nhưng vẫn sống vài chục năm vì họ đã chăm chỉ tập.
Chỉ cần ngay bây giờ bạn chăm chỉ đi tập, khi về già đảm bảo cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh, ít nhất cũng không bị bệnh tật gì nhiều cả. Bạn sẽ càng yêu đời hơn!
7. Giảm mỡ
Phải nói thật là chỉ có tập tạ mới giúp bạn giảm mỡ tăng cơ. Cơ thể bạn sẽ dần săn chắc hơn. Các bó cơ đẹp hơn, cơ thể không còn chảy xệ nữa.
Nếu làm 1 phép so sánh, tập tạ sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ tốt hơn Aerobics 40 lần. Hãy đăng ký ngay đi nhé vì ngày càng nhiều người tới phòng gym đó, đừng để là người lạc hậu bạn nhé!
8. Tăng cân
Tập tạ không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn tăng cân nữa đó. Tùy vào từng mục tiêu mà bạn có 1 kế hoạch tập phù hợp. Tập tạ sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và nhanh hơn. Điều này giúp bạn nạp được nhiều dưỡng chất và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động.
Bạn sẽ cảm thấy mình ăn nhiều hơn và đầy đủ chất. Đặc biệt, nếu chịu kết hợp thêm với sữa tăng cân cho người gầy, đảm bảo bạn sẽ thành công. Chúng tôi thường bán chạy loại sữa Mass Muscle Gainer.
Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, Gym là bộ môn được nhiều người yêu thích tập luyện. Tập Gym có tác dụng gì? đem tới lợi ích gì? mà tại sao nhiều người đến phòng Gym đến vậy.
Những giờ cao điểm vào buổi sáng hay tan tầm giờ hành chính sẽ có rất nhiều người đến phòng tập. Trong bài viết này, ttgdtxphuquoc.edu.vnsẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về Gym cũng như các tác dụng của tập gym với sức khỏe và hình thể.
1. Gym là gì?
Gym mang nghĩa là phòng tập thể dục, nơi có dụng cụ hỗ trợ tập luyện để bạn tập các bài cụ thể nhằm nâng cao sức khoẻ.
Gym có nguồn gốc từ Hy Lạp, nơi con người có ý thức rèn luyện sức khỏe từ lâu. Mọi người chăm chỉ đến những nơi có dụng cụ tập luyện để nâng cao thể lực.
Gym là bộ môn có lịch sử từ lâu đời
Gym là một bộ môn tập hợp nhiều bài tập khác nhau. Nhiều người nghĩ rằng tập gym chỉ đơn thuần là tập tạ. Nhưng theo sự phát triển của lĩnh vực này, càng nhiều bộ môn, kiểu bài tập và dụng cụ tập luyện người tập có thể chọn lựa, theo đuổi theo sở thích.
Ngoài các bài tập với tạ, gym còn có thể kết hợp với các bộ môn trong hệ thống vận động nữa là boxing, Muay Thái, nhảy hiện đại… Khi tập kết hợp với các loại hình khác bạn sẽ thấy hiệu quả được cao hơn.
2. Tập Gym có tác dụng gì? 12 lợi ích tuyệt vời của tập Gym cho cả nam và nữ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, công dụng tập gym là giúp bạn sống khoẻ hơn, hạn chế bệnh tật và tất nhiên là sở hữu thân hình cân đối.
Hãy cùng ttgdtxphuquoc.edu.vn tìm hiểu chi tiết các lợi ích của tập Gym đem tới cho cả nam và nữ khi tập luyện đúng cách tại nhà/ phòng tập Gym:
2.1. Thân hình đẹp, vóc dáng săn chắc
Phẫu thuật thẩm mỹ chỉ giúp bạn được từng bộ phận nhất định và chỉ ở bên ngoài nhưng tập gym là cách bạn sở hữu được một cơ thể đẹp, gọn gàng và khoẻ khoắn từ bên trong.
Từ áp lực của việc tập luyện, các cơ sẽ chịu lực tác động thông qua những bài tập và từ đó trở nên săn chắc hơn, giảm mỡ và tăng cơ nhờ tập gym là điều hoàn toàn có thể thực hiện được.
Tập Gỵm giúp bạn sở hữu body vạn người mê
2.2. Giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân
Phòng tập gym là nơi để bạn đổ mồ hôi và đốt calo hiệu quả. Đây cũng là cách để bạn có được chỉ số cân nặng mong muốn.
Các nghiên cứu chỉ cho biết khi bạn tập luyện với cường độ cao và có chế độ ăn phù hợp, trong thời gian 1 tuần có thể giảm được trọng lượng cơ thể từ 200gr - 1kg.
Huấn luyện viên gym cho biết từ 6 tháng trở ra kết quả sẽ thấy được rõ rệt.
Tập thể hình đều đặn giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Khi cơ thể vận động lao lực nhiều, mỡ sẽ được huy động để tạo ra năng lượng từ đó giúp bạn giảm béo bụng, giảm béo đùi hay giảm mỡ nơi nào quá nặng nề khiến bạn khó chịu.
2.3. Hỗ trợ tăng cân, tăng cơ bắp
Lợi ích của tập gym không chỉ giúp người giảm cân đạt được mong muốn xuống kí lô mà còn giúp người gầy, ốm yếu cải thiện số cân nặng.
Xem thêm: Top 15+ C1 Chiếu Những Kênh Nào Mới Nhất 2023 Trên Kênh Nào Tối Đêm Nay?
Tăng cân không phải là tăng mỡ mà là tăng cơ, tăng lượng nạc trong cơ thể một cách an toàn, lành mạnh.
Tập Gym là cách tăng cơ bắp hiệu quả
Khi cơ bắp phát triển sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng bên ngoài. Cơ thể nhìn sẽ đầy đặn hơn, không còn hốc hác, còm nhom như ban đầu mới tập.
2.4. Tăng cường sức đề kháng
Tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng là hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh tế bào lympho, theo thông tin từ các nhà khoa học cho hay. Tế bào này giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn cản sự xâm nhập của bệnh tật.
Tập gym còn giúp loại bỏ các chất độc hại ra cơ thể thông qua các đường bài tiết, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Lợi ích của việc tập gym giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
2.5. Tăng cảm giác hạnh phúc
Trong quá trình tập gym, cơ thể sẽ sản sinh lượng hormone endorphin giúp cơ thể cảm thấy hưng phấn, cảm giác hạnh phúc vui vẻ.
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, tập gym trong khoảng 20 phút đầu, người tập luyện sẽ cảm thấy rõ cảm giác thoải mái, hạnh phúc và từ đó tăng khả năng tập luyện.
2.6. Giải tỏa căng thẳng, stress
Tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng là cách để bạn thư giãn và giải toả căng thẳng mệt mỏi. Điều này thực sự hữu ích với dân văn phòng khi cả ngày ngồi một chỗ, ít vận động.
Tập thể hình là cách khiến bạn vui hơn, giảm căng thẳng
Khi tập luyện, như đã nói, chất endorphin sẽ tiết ra và giúp bạn thấy hạnh phúc, giảm stress thần kinh và khiến bạn thấy hưng phấn hơn.
2.7. Tim khỏe mạnh
Tập gym hay các hoạt động khác được cho là giúp làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim, ngăn chặn các vấn đề tim mạch có thể xảy ra.
Khi hoạt động cơ thể sẽ hít thở trao đổi khí cũng như tăng hoạt động co bóp tim, tăng khả năng bơm máu đến các bộ phận trong cơ thể, làm cho mạch máu co giãn và đàn hồi tốt. Đây cũng là cách giúp rèn luyện khả năng hoạt động của trái tim.
2.8. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Tim mạch, tiểu đường là các bệnh mãn tính thường gặp ở nhiều người dân Việt Nam. Đây là các bệnh phải điều trị kéo dài, dễ gây tử vong. Tập gym là cách để bạn phòng tránh các bệnh lý này 1 cách hiệu quả.
Tập Gym thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Tập gym như đã nói là cách giúp các mạch máu hoạt động tốt, hạ huyết áp, tránh bị huyết áp cao.
Theo ông Johns Hopkins, Kerry Stewart, Ed.D - chuyên gia tim mạch - đã chỉ ra tập thể dục, trong đó có tập gym giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường đến 50%.2.9. Cai thuốc lá
Mong muốn tăng cân, tăng cơ hay giảm béo hiệu quả, an toàn bạn chọn lựa tập gym cũng như cần có một thói quen sinh hoạt khoa học.
Do đó, thuốc lá là một loại có hại lớn sức khoẻ. Tập gym giúp bạn kiểm soát và cai dần thuốc lá để đạt được mục tiêu cân nặng, cơ bắp.
Tập thể hình giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng hơn
Tập gym sẽ góp phần làm thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn trở nên phù hợp, hợp lý hơn. Bạn sẽ lánh xa các chất kích thích, có hại cho cơ thể.
2.10. Tăng cường sinh lý
Nhiều người lo ngại tập gym làm giảm chức năng sinh lý nhưng điều này hoàn toàn ngược lại bởi điều này không chỉ giúp cho cơ thể bạn trở nên tráng kiện mà còn tăng ham muốn và khả năng “chinh chiến”.
Hoạt động tập gym giúp tăng cường hàm lượng hormone testosterone ở nam giới và giúp bạn có nhu cầu ham muốn.
Tập Gym giúp các quý ông sung mãn hơn trong chuyện "chăn gối"
2.11. Xương chắc khỏe
Hoạt động thể chất thông qua tập gym là cách giúp rèn luyện cho xương chắc khoẻ. Nếu bạn mới là người tập luyện thì nên có huấn luyện viên gym kèm cặp, hướng dẫn thời gian đầu để tránh bị chấn thương có thể xảy ra.
Các bài tập của Gym giúp tăng sức chịu đựng của cơ xương
Bạn nên tập các bài vừa sức với mình, không tập các bài quá sức, gây ảnh hưởng sức khoẻ, sinh ra tâm lý sợ tập.
Nghiên cứu gần đây cho hay những người chăm tập thể hình sẽ giảm 15% nguy cơ loãng xơ, gãy xương ở tuổi trung niên so với người không thường xuyên tập.2.12. Hỗ trợ phát triển chiều cao
Tập gym và hoạt động thể chất thường xuyên là cách tăng chiều cao an toàn, hiệu quả. Tập luyện chiếm khoảng 20% phát triển chiều cao cơ thể.
Bạn có thể tập luyện các bài tập gym như lên xà, chạy bộ… để kích thích hormone HGH trong cơ thể được sản sinh, từ đó thúc đẩy chiều cao.
3. Các lưu ý khi tập Gym đúng cách đạt hiệu quả tốt nhất
Một số lưu ý quan trọng dành cho dân tập thể hình để đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện:
Trang phục phù hợp: Bạn nên chọn những loại quần áo rộng rãi, có độ co giãn tốt, thích hợp cho việc vận động. Hiện có các loại trang phục chuyên cho việc tập gym, tập thể thao dành cho cả nam và nữ, bạn có thể tham khảo, chọn lựa.Không tập gắng sức: Tuỳ vào cơ địa, tình trạng sức khỏe, giai đoạn tập luyện và sở thích bạn có chế độ tập luyện vừa phải, vừa sức để không gây ra cảm giác mệt mỏi hay chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện. Tập gym là cả một hành trình, hãy coi tập luyện ban đầu là rèn luyện sức khỏe, không phải tập ngày một ngày hai là cơ thể đẹp ngay được.Thời gian tập gym: Các nghiên cứu chỉ ra, thời điểm tập gym để phát huy hiệu quả tập luyện cao nhất là vào buổi chiều cho đến tối trước 21h. Đây được cho là lúc cơ thể có sức chịu đựng cao nhất, tăng hơn 20% so với thời điểm khác trong ngày.Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi tập luyện, bạn nên tiến hành tập khởi động, nên dành thời gian từ 7 - 10 phút để làm ấm cơ thể bằng cách thực hiện các bài giãn cơ, xoay vặn mình...Nâng dần cường độ: Thời gian đầu người tập thể hình cần tập nhẹ nhàng, vừa phải, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, sở thích, đảm bảo thời lượng từ 15 - 20 phút hoặc thấp hơn nếu cơ thể nhanh mệt. Sau đó bạn nâng cao mức độ tập luyện với giới hạn phù hợp sau 1 vài tháng tập. Bạn có thể nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên (PT) thể hình.Chế độ ăn hợp lý: Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ thông qua chế độ ăn có các chất cần thiết cho cơ thể như: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không ăn các thực phẩm có tính chất lạnh, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có gas. Không ăn thức ăn ôi thiu, có mùi hay để tủ lạnh quá lâu.
