THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIẢM MỠ BỤNG VÀ NHỮNG NGUYÊN TẮC KHÔNG THỂ BỎ QUA

Cân nặng, tỉ lệ nghịch với các vấn đề về sức khỏe. Hãy thiết lập ngay một chế độ ăn giảm cân trước khi quá muộn. Bài viết dưới đây, sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân tiết kiệm, ngon miệng, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất.


Bài bao gồm các nội dung

NGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂNCHI TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀYNHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
Trước và sau khi giảm cân

CHỈ SỐ CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN NGƯỜI CHÂU Á

Việc bạn cần làm đầu tiên, là nên xác định rõ rằng mình có đang thừa cân hay không? Đang nghiêm trọng ở cấp độ nào?

WHO khuyên dùng chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) để xác định tình trạng cân nặng. Được tính bằng cân nặng (kg) chia bình phương chiều cao (mét). 

BMI = W : H2 (W: cân nặng-kg, H: chiều cao-mét)


Phân loại

BMI

Nhẹ cân (CED)


Bảng phân loại thừa cân và béo phì khuyến nghị cho các nước châu Á

NGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Hiện nay, có rất nhiều các cách giảm cân và chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đa phần đều không thực tế đối với thể trạng sức khỏe của người châu Á.

Bạn đang xem: Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng và những nguyên tắc không thể bỏ qua

Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả. 

Trước và sau khi giảm cân

Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ

Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy.

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ.

Bằng cách lấp đầy chiếc bụng đói bằng những thực phẩm giảm cân ít calo nhất. Đồng thời tăng cường tập luyện thể thao để tăng cường tiêu thụ calo đốt cháy chất béo.

giảm cân nhanh

Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Việc chia nhỏ bữa ăn là cần thiết đối với người thừa cân. Bởi lẽ trên thực tế, người mập thường ăn nhiều hơn người có trọng lượng cân đối.

Khoảng cách giữa 2 bữa chính là khoảng 5 - 6 tiếng – một khoảng thời gian khá dài. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa "chiếc bụng đói" của họ.

Do đó, lượng calo họ nạp vào lại quá mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn trong thực đơn giảm cân cấp tốc

Nguyên tắc 3: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein

Để giảm cân nhanh, mà vẫn đảm bảo cho cơ thể được khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein.

To_Lose_Weight.jpg" alt="*">
Nguyên tắc giảm cân ăn ít tinh bột, nhiều xơ và proteinĐối với tinh bột (Carbohydrate), 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ thể.Chất đạm - protein cũng cần được chú ý nếu muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân. 1g protein cũng có thể cung cấp 4 calo, thế nhưng bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa (khoảng 4 tiếng). Điều này giúp chúng ta no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.Thực đơn giảm cân ngon miệng giàu proteinChất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu. Và làm chậm quá trình phân giải, hấp thu Glucose, giúp điều hòa được lượng đường huyết. Để giảm cân nhanh nhất, đối với nam giới, nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ là 25g trong 1 ngày.

CHI TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀY

Thực đơn ăn kiêng dưới đây, bao gồm các món ăn, thực phẩm giảm mỡ bụng đã được giới chuyên gia kiểm chứng.

Chúng vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hằng ngày.

Thứ hai và thứ năm 

Thực đơn giảm cân khoa học

Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo

Ăn nhẹ 2: 100g nho

Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 913 calo

Thứ ba và thứ sáu 

Thực đơn giảm cân khoa học

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad

Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống

Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo

Thứ tư và thứ bảy 

Thực đơn giảm cân khoa học

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc

Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột

Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng

Ăn nhẹ 2: Salad trái cây

Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 679,5 calo

Chủ nhật ăn uống thoải mái 

Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ chế độ ăn giảm cân khá cao.

Việc dành ra chủ nhật để Cheat day, thưởng thức một số món “khoái khẩu” sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn giúp duy trì được lâu dài. Tuy nhiên, nên giới hạn tổng nạp calo tối đa trong khoảng 2000 calo.

Thực đơn giảm cân ngon miệng

Các chuyên gia y tế cho biết, nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ là 15400 calo , bạn sẽ giảm được 2 kg.

Tương đương mỗi ngày bạn phải có mức calo tiêu thụ -TDEEcao hơn mức calo nạp vào là 2200 calo, thì sau một tuần bạn sẽ giảm được 2kg.

Hiểu đơn giản thì bạn sẽ phải tập luyện thể chất với cường độ cao trong cả tuần, kết hợp với chế độ ăn giảm cân trên thì sau 1 tuần bạn sẽ giảm được 2kg.

Tuy nhiên, theo như khuyến cáo, nếu muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/1 tuần (tức giảm 495 calo/ngày). 

Trước và sau khi giảm cân

Ngoài thực đơn giảm cân trên, phương pháp giảm cân bằng Keto, GM Diet hay giảm cân Eat Clean cũng rất được ưa chuộng và nhận về nhiều đánh giá cao. 

NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Để chế độ ăn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.

1. Thực phẩm nên ăn

Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:

Thực phẩm giảm cân nên ănTinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen…

Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.

Cơ thể con người cần rất nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động, trong đó có tinh bột là nhóm cung cấp năng lượng chính.

Thiếu đi nhóm chất này, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, điều cần quan tâm là ta nên tiêu thụ như thế nào cho hợp lý.

Tinh bột

Có rất nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm cân, hay mì lứt,... Ngoài ra, giảm cân bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.

Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa,... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp

Các chuyên gia dinh dưỡng trên Thế giới đều cho rằng thực đơn khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn giàu protein.

Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.

Xem thêm:

Chất đạm (Protein)Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa,..

1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vì thế, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.

Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được nguy cơ bị béo phì.

Chất béo tốtChất xơ, vitamin, và khoáng chất: rau, củ, quả,..

Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.

Điều này giúp kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).

Chất xơ, vitamin, và khoáng chất

Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả. Ví dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh là một trong những cách giảm cân nhanh, đơn giản mà hiệu quả. Bên cạnh đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được giới chuyên gia đánh giá cao.

2. Những thực phẩm cần tránh

Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:

Thực phẩm giảm cân cần tránh

Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch.

Thực phẩm nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.

Thịt mỡ

Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt,... Khi ăn ngọt nhiều, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì.

Đồ ngọt

Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga,... Không chỉ có tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho cơ thể.

Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng xấu đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường typ 2.

Đồ ăn nhanh

3. Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân

Ngoài việc phải ăn gì để giảm cân, thì tập luyện như thế nào để thúc đẩy quá trình giảm cân, cũng như rèn luyện sức khỏe cũng không kém phần quan trọng.

Tập GYM kết hợp thực đơn ăn kiêngTập Yoga kết hợp thực đơn giảm cânTập Cardio kết hợp thực đơn giảm cân

Tuy nhiên, để quá trình giảm cân được chuẩn xác và đạt hiệu suất tối ưu nhất, chúng ta nên sử dụng những ứng dụng giúp theo dõi quá trình giảm cân. Nó sẽ hỗ trợ, giúp việc quản lý lượng calo, cũng như thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả!

Việc giảm cân là một trong những mục tiêu chung của nhiều người khi bắt đầu thay đổi lối sống và chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, việc giảm cân đôi khi lại rất khó khăn vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau, từ việc ăn kiêng đến tập thể dục và sử dụng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất là áp dụng thực đơn giảm cân trong thời gian dài. Trong bài viết này, ttgdtxphuquoc.edu.vn sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân 30 ngày, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
Mục lục

Vai trò của dinh dưỡng trong quá trình giảm cân

Việc giảm cân không chỉ đơn giản là ăn ít hơn hay nhịn ănđể giảm cân. Nó còn liên quan đến việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Khi bạn giảm cân một cách nhanh chóng bằng cách ăn quá ít hoặc bỏ bữa, bạn có thể thiếu các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe, gây ra các vấn đề khác như mệt mỏi, suy nhược cơ thể, hay thậm chí là suy giảm chức năng miễn dịch.

*

Một số món trong thức đơn giảm cân ngày thứ 9

Thực đơn giảm cân cho ngày 10:

Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 quả chuối.Bữa trưa: 100g thịt gà nướng, 100g rau xà lách, 50g cà rốt, 50g củ cải trắng, 1 trái cà chua.Bữa tối: 100g tôm rang muối, 100g bắp cải xào tỏi, 100g rau muống luộc.

Thực đơn giảm cân cho ngày 11:

Bữa sáng: 1 bát cháo bí đỏ, 1 quả táo.Bữa trưa: 100g thịt bò xào hành tây, 50g cà rốt, 50g củ cải trắng, 1 trái cà chua.Bữa tối: 1 tô canh chua cá, 100g cải thìa xào tỏi.

Thực đơn giảm cân cho ngày 12:

Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt không đường, 1 quả táo.Bữa trưa: 100g thịt gà xào nấm đông cô, 100g rau xà lách, 50g cà rốt, 50g củ cải trắng, 1 trái cà chua.Bữa tối: 100g thịt cá, 100g bắp cải luộc, 100g nấm rơm xào tỏi.

Ngày 13:

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 trái chuối
Bữa trưa: 1 tô canh cải thảo với thịt gà và 1 đĩa rau luộc
Bữa tối: 1 tô súp rau củ và 1 miếng cá hấp

Ngày 14:

Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch và 1 trái táo
Bữa trưa: 1 tô salad gà và rau xanh
Bữa tối: 1 tô canh chua cá và 1 đĩa rau luộc


Đến tuần thứ 3, cơ thể bạn đã dần quen với chế độ ăn giảm cân. Chúng ta tiếp tục thực đơn giảm cân 30 ngày cho ngày thứ 15 đến ngày 21 nhá:

Ngày 15:

Bữa sáng: 1 ly sữa chua không đường và 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 tô cơm gạo lứt và 1 đĩa rau xà lách
Bữa tối: 1 tô canh rau củ với thịt nạc heo và 1 đĩa rau luộc

Ngày 16:

Bữa sáng: 1 quả cam và 1 ổ bánh mì nguyên hạt
Bữa trưa: 1 tô canh bí đỏ với thịt bò và 1 đĩa rau luộc
Bữa tối: 1 tô cà ri đậu hũ và rau xanh

*

Bữa sáng giảm cân ngày thứ 16

Ngày 17:

Bữa sáng: 1 tô cháo gạo lứt và 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 tô canh cải thìa với tôm và 1 đĩa rau xà lách
Bữa tối: 1 tô súp nấm và rau xanh

Ngày 18:

Bữa sáng: 1 quả táo và 2 lát bánh mì nguyên hạt
Bữa trưa: 1 tô cơm gạo lứt và 1 đĩa rau luộc
Bữa tối: 1 tô canh chua cá và rau xanh

Ngày 19:

Bữa sáng: 1 ly sữa chua không đường và 1 trái chuối
Bữa trưa: 1 tô salad cá ngừ và rau xanh
Bữa tối: 1 tô canh rau củ với thịt bò và 1 đĩa rau luộc

Ngày 20:

Sáng: 1 trái chuối, 1 cốc sữa hạt lanh không đường
Trưa: 100g thịt gà áp chảo, 1 đĩa rau trộn (có thêm cà rốt, dưa chuột, bắp cải)Tối: 100g cá hồi nướng, 1 đĩa rau xà lách trộn

Ngày 21:

Sáng: 1 trái táo, 1 cốc sữa chua không đường
Trưa: 100g thịt bò nướng, 1 đĩa rau trộn (có thêm dưa chuột, hành tây, cà chua, các loại rau củ theo sở thích của bạn)Tối: 100g tôm nướng, 1 đĩa rau trộn


Thực đơn giảm cân 30 ngày - Tuần thứ 4

Ngày 22:

Sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 cốc nước cam tươi không đường
Trưa: 100g thịt gà áp chảo, 1 đĩa rau trộn, 1 bát nhỏ cơ gạo lứt
Tối: 100g cá basa hấp, 1 đĩa rau trộn

Ngày 23:

Sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 quả chuối
Trưa: 100g thịt bò nướng, 1 đĩa rau trộn, 1 bát nhỏ cháo yến mạch
Tối: 100g thịt heo áp chảo với ớt, 1 đĩa rau trộn (bao gồm xà lách, cà chua, hành tây, củ quả,... tùy theo sở thích của bạn).

*

Thưc đơn bữa sáng giảm cân ngày thứ 23

Ngày 24:

Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt nướng với trứng ốp la và rau cải luộc
Bữa trưa: Canh bí đỏ cà rốt với thịt gà luộc và 1 bát cơm gạo lứt
Bữa tối: Salad rau cải tươi với thịt bò xào hành tây và nấm

Ngày 25:

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc nước chứa hạt chia và trái cây tươi
Bữa trưa: Gỏi cuốn tôm thịt cuộn với rau tươi và dưa chuột
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, tôm hấp, 1 bát cháo yến mạch

Ngày 26:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cáo và trái cây tươi
Bữa trưa: Canh cải ngọt với tôm và 1 bát cơm gạo lứt
Bữa tối: Súp cà rốt với thịt gà và rau xanh

Ngày 27:

Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt nướng với trứng ốp la và rau cải xào
Bữa trưa: Gà luộc, 1 đĩa rau củ và cơm gạo lứt
Bữa tối: tôm luộc, với rau xà lách, 1 bát nhỏ bún gạo lứt

Ngày 28:

Bữa sáng: Cháo yến mạch, trái cây tươi
Bữa trưa: Canh rau đậu với thịt bò và 1 bát cơm gạo lứt
Bữa tối: Thịt ức gà áp chảo với rau củ và nấm

Ngày 29:

Bữa sáng: Bánh mì nướng với kem phô mai và trái cây tươi
Bữa trưa: Canh cải ngọt với tôm và cơm gạo lứt
Bữa tối: Súp cà rốt với thịt gà và rau xanh

Ngày 30:

Bữa sáng: Cháo yến mạch với hạt chia và trái cây tươi
Bữa trưa: Cơm rang thập cẩm với hải sản và rau xanh
Bữa tối: Gỏi cuốn tôm thịt cuộn với rau tươi và dưa chuột

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 30 ngày

Khi áp dụng thực đơn giảm 30 ngày, có một số lưu ý sau đây bạn cần nhớ:

Tùy chỉnh thực đơn cho phù hợp: Thực đơn giảm cân 30 ngày mà ttgdtxphuquoc.edu.vn chia sẻ chỉ là một khung tham khảo. Bạn có thể tùy chỉnh nó để phù hợp với khẩu vị, thói quen ăn uống. Bạn có thể lựa chọn loại thực phẩm có hàm lượng calo tương tự để thay thế những món bạn không thích.

*

Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân 30 ngày

Uống đủ nước: Uống đủ nước là rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp giảm độ đói, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đào thải độc tố.Ăn ít dầu mỡ: Dầu mỡ có lượng calo cao và không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hạn chế sử dụng dầu mỡ khi chế biến thực phẩm và chọn các phương pháp nấu ăn như nướng, hấp, luộc...Ăn đủ chất xơ: Chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế đói và tăng cường tiêu hóa. Nên ăn đủ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ.Vận động thường xuyên: Không chỉ cắt giảm calo, bạn cũng cần tập thể dục để đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể và duy trì sức khỏe tốt hơn.Không bỏ bữa: Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói và cố gắng giữ lại lượng calo mà bạn nạp vào. Hạn chế ăn quá nhiều trong bữa ăn và chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để giảm đói và giữ đường huyết ổn định.Theo dõi sức khỏe: Luôn kiểm tra cân nặng và theo dõi sức khỏe để đảm bảo quá trình giảm cân là an toàn và hiệu quả.

Tóm lại, việc áp dụng thực đơn giảm cân 30 ngày là một bước đầu tiên tốt trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống và lối sống để đạt được mục tiêu giảm cân lâu dài. Và trong mỗi tuần giảm cân bạn nên thưởng cho bản thân một ngày chủ nhật. Bằng các này sẽ giúp bạn thoải mái về mặt tinh thần cũng như không khiến cơ thể bật chế độ "sinh tồn" khiến việc giảm cân khó khăn.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.