Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Phan Ngọc Hải - Bác sĩ Nhi - Sơ sinh - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng
Nên cho trẻ uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày có lẽ là nỗi băn khoăn của nhiều bậc cha mẹ. Việc bổ sung kẽm cho trẻ đúng cách sẽ giúp bé phát triển toàn diện về các khía cạnh thể chất như cân nặng, vóc dáng và khung xương. Ngoài ra, cho trẻ uống kẽm vào thời gian hợp lý cũng giúp tránh được các tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra.
Bạn đang xem: Uống kẽm vào lúc nào trong ngày
Kẽm là một loại khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với quá trình phát triển cơ thể trẻ nhỏ. Kẽm có mặt ở nhiều loại thực phẩm tự nhiên trong chế độ ăn uống hàng ngày hoặc một số sản phẩm bổ sung. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong một số loại thuốc không kê đơn được sử dụng để chữa bệnh tiêu chảy hoặc cảm lạnh.
Kẽm có liên quan mật thiết đến nhiều hoạt động trao đổi chất của các tế bào trong cơ thể trẻ. Nó được xem là chất xúc tác khoảng 100 enzyme và giữ nhiều chức năng trọng yếu khác đối với hệ thống miễn dịch, tổng hợp ADN, tổng hợp protein, làm lành vết thương và quá trình phân chia tế bào.
Bên cạnh đó, việc bổ sung kẽm đúng cách cho trẻ cũng hỗ trợ hiệu quả sự tăng trưởng và phát triển khoẻ mạnh của thai nhi, trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, mỗi người nên chú trọng bổ sung đầy đủ kẽm hàng ngày để có thể duy trì trạng thái ổn định nhất cho cơ thể.
Vậy bạn nên cho trẻ uống kẽm khi nào, sáng hay tối? Và nên bổ sung cho trẻ bao nhiêu kẽm là đủ?
2. Nhu cầu bổ sung kẽm cho cơ thể trẻ
Nhiều bậc cha mẹ băn khoăn rằng nên bổ sung kẽm cho trẻ bao nhiêu là đủ và an toàn? Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nhu cầu bổ sung kẽm hàng ngày cho cơ thể trẻ sẽ tùy thuộc vào từng độ tuổi và giai đoạn phát triển của các bé:
Trẻ sơ sinh từ 7 – 12 tháng tuổi: Cần nhận được 3 mg / ngàyTrẻ từ 1 – 3 tuổi: Cần nhận được 3 mg / ngày
Trẻ từ 4 – 8 tuổi: Cần nhận được 5 mg / ngày
Trẻ từ 9 – 13 tuổi: Cần nhận được 8 mg / ngày
Trẻ từ 14 – 18 tuổi: Cần nhận được 11kg / ngày đối với nam giới và 8mg / ngày đối với nữ giới.
Cho trẻ uống kẽm khi nào cần phụ thuộc vào nhu cầu của trẻ
3. Nên bổ sung kẽm cho trẻ vào thời điểm nào trong ngày?
Nên bổ sung kẽm cho trẻ khi nào là hợp lý, hoặc nên cho trẻ uống kẽm sáng hay tối là những câu hỏi thường gặp của các bậc cha mẹ.
Bạn không nên cho trẻ uống kẽm khi còn đói bụng, vì có thể gây rối loạn tiêu hoá. Chính vì vậy, thời điểm thích hợp nhất để bổ sung kẽm cho trẻ là một giờ trước khi ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn. Tốt nhất, các thực phẩm cung cấp kẽm cho trẻ nên được uống vào buổi sáng. Đối với trẻ bị đau dạ dày nên uống kẽm trong lúc ăn để tránh kích thích cơn đau.
Cho trẻ uống kẽm khi nào? Kẽm cũng không nên sử dụng chung cùng với các khoáng chất khác như canxi, sắt và magie. Nếu bạn cho trẻ uống chúng trong cùng một ngày, hãy để mỗi đợt uống cho từng loại khoáng chất cách xa nhau ít nhất 2 giờ. Magie và canxi nên được sử dụng vào buổi tối trong lúc ăn và trước khi đi ngủ. Đối với việc bổ sung sắt cho trẻ, bạn nên cho bé uống lúc đói bụng và cách xa thời gian dùng các loại vitamin khác.
4. Các nguồn bổ sung kẽm dồi dào cho cơ thể trẻ
Nếu như những thông tin ở trên đã giải đáp được thắc mắc của bạn về việc nên cho trẻ uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày, thì sau đây sẽ là một số lưu ý khác về cách bổ sung loại khoáng chất vi lượng quan trọng này cho cơ thể trẻ.
Một số nguồn bổ sung kẽm dồi dào cho trẻ có thể bao gồm:
Thực phẩm bổ sung: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng có chứa các dạng muối kẽm, ví dụ như kẽm sulfate, kẽm gluconate và kẽm acetat rất tốt cho sự phát triển của cơ thể trẻ.5. Nên làm gì khi trót bỏ lỡ liều bổ sung kẽm cho bé?
Bên cạnh việc cân nhắc cho trẻ uống kẽm sáng hay tối hoặc cho trẻ uống kẽm khi nào, các bậc cha mẹ cũng nên lưu ý đến một số trường hợp trót bỏ lỡ liều bổ sung kẽm cho bé. Đối với tình huống này, bạn cần làm gì để không làm ảnh hưởng đến liệu trình uống kẽm của trẻ?
Nếu trẻ đã bị bỏ lỡ một liều bổ sung kẽm, bạn nên cho bé uống chúng càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu đã gần đến thời điểm sử dụng liều kẽm tiếp theo, cha mẹ nên bỏ qua liều đã quên và quay lại lịch dùng sản phẩm bổ sung như thường lệ, tránh tăng gấp đôi liều lượng dẫn đến tình trạng quá liều.
Trong trường hợp trẻ bị bỏ lỡ liều bổ sung kẽm trong một hoặc nhiều ngày, bạn cũng không nên quá lo lắng vì phải mất một thời gian đủ lâu cơ thể trẻ mới bị thiếu kẽm nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến nghị bạn bổ sung kẽm cho trẻ khi nào và với liều lượng bao nhiêu, bạn nên cố gắng cho trẻ uống đúng theo chỉ dẫn vào mỗi ngày.
Cho trẻ uống kẽm sáng hay tối, cha mẹ nên làm theo chỉ dẫn của bác sĩ
6. Một số điều cần lưu ý khi bổ sung kẽm cho trẻ
Khi kẽm kết hợp với một số loại thực phẩm khác, nó có thể không được hấp thụ hiệu quả vào cơ thể và gây ra những phản ứng phụ tác động tiêu cực đến sức khoẻ tổng thể của trẻ. Dù bạn cho trẻ uống kẽm sáng hay tối, bạn cũng nên tránh cho bé tiêu thụ các loại thức ăn sau trong vòng 2 giờ sau khi uống kẽm, bao gồm:
CámNgũ cốc nguyên cám
Thực phẩm chứa nhiều phốt pho, ví dụ như thịt gia cầm hoặc sữa
Ngoài ra, tránh cho bé bổ sung kẽm, sắt, đồng và phốt pho cùng một thời điểm. Tốt nhất, bạn nên để các liều cách nhau khoảng 2 giờ trước khi cho bé uống để có thể cung cấp đầy đủ nhất các lợi ích sức khỏe mà những khoáng chất này mang lại.
7. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi bổ sung kẽm cho trẻ
Việc cân nhắc cho trẻ uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày là một điều vô cùng quan trọng, vì có thể hạn chế được một số tác dụng phụ không mong muốn cho trẻ.
Bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, trong đó bao gồm cả chất bổ sung kẽm, có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định cho trẻ. Trong một số trường hợp, chúng có thể gây ra các tình trạng y tế cần được chăm sóc khẩn cấp.
Bạn nên cho trẻ đến khám bác sĩ càng sớm càng tốt nếu xảy ra bất kỳ tác dụng phụ nào sau đây:
Cùng với Kẽm, cha mẹ nên bổ sung cho trẻ các sản phẩm hỗ trợ có chứa lysine, các vi khoáng chất và vitamin thiết yếu khác như crom, selen, vitamin nhóm B giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất ở trẻ. Cha mẹ có thể cũng có thể áp dụng việc bổ sung chất qua đường ăn uống và các thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ tự nhiên để bé dễ hấp thụ.
Cha mẹ hãy thường xuyên truy cập website vinmec.com để cập nhật những thông tin chăm sóc cho bé hữu ích nhé.
Bổ sung kẽm là việc cần thiết do kẽm có vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống kẽm khi nào là đúng và tốt nhất.
Cũng như một số loại vitamin và khoáng chất khác, kẽm chỉ nên được bổ sung vào một vài thời điểm thích hợp trong ngày. Để biết uống kẽm khi nào là đúng, trước hết cần hiểu về vai trò của kẽm với cơ thể và nguyên nhân vì sao cần bổ sung kẽm đúng cách.
Xem thêm: Hậu Trường Hoàn Châu Cách Cách Cách”, Hậu Trường Phim Tân Hoàn Châu Cách Cách
Kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu, giúp quá trình chuyển hóa trong cơ thể được cân bằng, tăng cường chuyển hóa protein, thúc đẩy tăng trưởng tế bào. Nó được coi là chất xúc tác cho các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp cơ thể duy trì và phát triển hệ thống miễn dịch, tổng hợp ADN…
Tốt cho não: Sự kết hợp của kẽm cùng vitamin B6 giúp chất dẫn truyền trong não bộ và vùng đồi hải mã - khu vực trung tâm của não bộ hoạt động hiệu quả.Tăng cường miễn dịch: Hệ miễn dịch khỏe sẽ rút ngắn thời gian mắc bệnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng và giúp vết thương nhanh lành hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng kẽm thường xuyên có thể làm giảm thời gian mắc bệnh cảm lạnh lên tới 33%.Tốt cho tóc: Kẽm giúp kích thích mọc tóc, làm tóc chắc khỏe, dày đẹp hơn. Thiếu kẽm có thể dẫn đến gãy rụng tóc.Tốt cho da: Kẽm giúp hạn chế mụn, cho da mịn màng, căng bóng hơn do điều chỉnh lượng dầu tiết trên da và giảm viêm nhiễm da.Tốt cho mắt: Giúp mắt nhận đủ lượng vitamin A cần thiết, hạn chế tình trạng suy giảm thị lực và thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi.Tốt cho cơ xương khớp: Kẽm giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh, giúp tổng hợp collagen nuôi dưỡng xương tốt hơn.Giúp cân bằng nội tiết: Nhờ cơ chế kích thích tuyến giáp sản sinh nội tiết tố ổn định.Ổn định đường huyết: Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất insulin, giúp điều tiết lượng đường trong máu.
Do cơ thể không tự sản xuất cũng như không tích trữ được kẽm, nên cần phải bổ sung kẽm hàng ngày. Đặc biệt nhóm đối tượng thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và cho con bú, người có sức khỏe, sức đề kháng kém càng cần chú ý bổ sung kẽm hơn.
Có nhiều loại thực phẩm giàu kẽm như các loại hải sản (hàu, tôm, cua…), các loại thịt nạc, thịt đỏ, trứng, các loại đậu, các loại hạt và rau xanh (rau cải, rau bina…). Tuy nhiên hàm lượng kẽm có trong thực phẩm không nhiều và thật khó để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng với kẽm và các vi chất cần thiết khác.
Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm hoặc viên uống chứa kẽm
Nhu cầu kẽm với từng độ tuổi
Tùy thuộc theo từng độ tuổi mà lượng kẽm cần bổ sung cũng khác nhau.
Dưới đây là nhu cầu về kẽm theo từng độ tuổi và giới tính được Viên Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị, bạn có thể tham khảo để biết cách bổ sung kẽm đúng liều lượng và đúng cách.
| Độ tuổi | Nhu cầu kẽm |
| Từ 0 đến 6 tháng tuổi | 2 mg/ngày |
| Từ 7 đến 12 tháng tuổi | 3 mg/ngày |
| Từ 4 đến 8 tuổi | 5 mg/ngày |
| Nam giới từ 9 đến 13 tuổi | 8 mg/ngày |
| Nam giới trên 14 tuổi | 9-11 mg/ngày |
| Phụ nữ trên 19 tuổi | 8 mg/ngày |
| Phụ nữ có thai | 11-12 mg/ngày |
| Phụ nữ đang cho con bú | 12-13 mg/ngày |
Mặc dù biết vai trò quan trọng của kẽm, nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung kẽm đúng. Nhiều người thường lúng túng không biết nên uống kẽm vào thời điểm nào là tốt nhất, nên uống vào buổi sáng hay buổi tối…
Theo các chuyên gia, thời điểm uống kẽm tốt nhất trong ngày đó là sau khi ăn khoảng 30 phút. Tốt nhất nên uống kẽm vào ban ngày, hạn chế uống vào ban đêm vì bổ sung kẽm vào ban đêm có thể khiến cơ thể khó hấp thụ hơn. Đồng thời không nên uống kẽm khi đói vì nó có thể gây rối loạn tiêu hóa.
Để tăng khả năng hấp thu kẽm, bạn có thể bổ sung thêm các loại vitamin khác như vitamin A, B, C…
Không uống kẽm cùng lúc với sắt và canxi, bởi chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm. Nên uống kẽm cách thời điểm uống sắt và canxi khoảng 2 tiếng.Không uống kẽm và đồng cùng lúc bởi kẽm khiến cơ thể không hấp thụ được đồng, làm tăng nguy cơ thiếu đồng.
Nên uống kẽm sau khi ăn khoảng 30 phút
Lưu ý khi lựa chọn viên uống chứa kẽm
Ngoài việc lưu ý uống kẽm vào thời điểm nào là tốt nhất, bạn cũng nên chú ý khi lựa chọn viên kẽm.
Trên thị trường có nhiều sản phẩm, nhiều loại viên uống chứa kẽm, từ hàng trong nước đến hàng nhập ngoại. Lưu ý khi lựa chọn và bổ sung đó là nên ưu tiên kẽm gluconate – đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu nhất; ưu tiên sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép, để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả.
Trong các sản phẩm kẽm gluconate được nhiều người tin dùng, tiêu biểu có sản phẩm TPBVSK Zin
C Gluconate Nhất Nhất do Dược Phẩm Nhất Nhất sản xuất – doanh nghiệp vừa nhận được Giải Vàng Chất lượng Quốc gia, giải thưởng cho Thủ tướng Chính phủ trao tặng.
Cách dùng sản phẩm cũng được cụ thể hóa cho từng nhóm đối tượng, để việc sử dụng kẽm trở nên đơn giản và dễ dàng hơn, đó là:
Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viênTrẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngàyNgười lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ngày
Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo để bổ sung cho bản thân và gia đình.
Link báo gốc: https://cuocsong.giaoducthoidai.vn/giai-dap-nen-uong-kem-khi-nao-la-tot-nhat-hieu-qua-nhat-n9155.html
