Cách để giảm 15kg trong 2 tháng nhờ cắt giảm tinh bột, cách để giảm 14 kg trong 2 tháng

Ăn nhiều rau quả, cắt giảm tinh bột, tập luyện tạ và cardio 2 giờ mỗi ngày, Hoàng Lan sinh viên Học viện Báo chí Tuyên truyền giảm cân thành công.

Hoàng Lan có cơ địa tròn trĩnh từ bé, cuối cấp 3 do ăn uống không điều độ nên bị tăng cân không kiểm soát. Hai tháng sau khi số cân lên mức đỉnh điểm là 76 kg, Hoàng Lan quyết định giảm vì muốn theo đuổi ước mơ làm người dẫn chương trình truyền hình. Ngoài ra, Lan muốn giảm cân để cải thiện sức khỏe bởi việc thừa cân khiến cô gái 9X cảm thấy nặng nề, chậm chạp trong sinh hoạt, học tập.

Bạn đang xem: Giảm 15kg trong 2 tháng

Trong lần đầu giảm cân theo cách cảm tính. Lan nhịn ăn tinh bột hoàn toàn, chỉ dùng cà chua, dưa leo, nước lọc. Một tháng kiêng khem khổ sở giúp Lan mất gần 9 kg. Tuy nhiên, do nhịn ăn quá lâu, cơ thể không đủ chất dinh dưỡng nên Lan ngày càng xanh xao, suy nhược hay ốm vặt. Cơ thể mệt vì chưa thích ứng với chế độ ăn nên Lan không tập thể dục, da dẻ cũng xấu đi. Cách ép cân không khoa học nên sức khỏe cô gái không ổn định khiến gia đình vô cùng lo lắng. Cuối cùng Hoàng Lan đành bỏ cuộc.

YZYYVM42QBFFa4aw" alt="*">

Vóc dáng của Hoàng Lan trước và sau giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Tuy nhiên, ước mơ được trở thành một MC là động lực để cô gái trẻ quyết tâm giảm cân lần thứ hai. Rút kinh nghiệm từ cuộc giảm cân thất bạn lần trước, cô tìm hiểu và thực hiện một cách khoa học hơn. Thay vì nhịn ăn như trước, Hoàng Lan tìm kiếm các menu giảm cân hợp lý để áp dụng kết hợp với tập thể dục. Cô gái sinh năm 95 nhờ huấn luyện viên thể hình tư vấn thực đơn giảm cân phù hợp với thể trạng song song với chế độ tập luyện thường xuyên.

Thực đơn ăn kiêng tinh bột:

Sáng: Khoai lang hoặc bánh bao chay cùng sữa không đường hay sữa tách béo càng tốt.

Trưa: Nửa bát cơm, đồ luộc, không ăn các loại da.

Tối: Rau, củ, quả, thịt luộc.

Hạn chế đồ chiên, xào và uống đủ 2 lít nước một ngày.

Nữ sinh viên không ăn tinh bột buổi tối, hạn chế ăn đồ chiên xào. Nếu muốn ăn xào thì Lan dùng một ít dầu olive. Lan thường thay đổi, kết hợp ăn rau và hoa quả cho đỡ ngán, đảm bảo lượng protein cung cấp trong một ngày. Cô gái ưu tiên thịt trắng và rau vì giúp tăng cơ và giảm mỡ nhanh, tránh các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và carbohydrate.

Song song với chế độ ăn uống, Lan tập các bài cardio để giảm mỡ và tập tạ để có thể săn chắc cơ thể. Cô gái tập xen kẽ một ngày cardio, một ngày tập tạ trong khoảng 2 giờ. May mắn nhờ cơ địa nên da Lan không bị nhiều vết nhăn hay rạn khi cân nặng thay đổi nhanh. Sau hơn một tháng phương pháp mới, Lan giảm 17 kg. Tổng cộng sau 2 lần, cô gái 9X giảm được 26 kg, cơ thể trở nên thon gọn. Lan vẫn chưa hài lòng với số đo của bản thân nên vẫn tiếp tục tập luyện để tăng cơ, duy trì chế độ ăn uống đều đặn.

AAvh
Ji_m
WSJb
KK4Cpsw7g" alt="*">

Từ kinh nghiệm bản thân, Lan chia sẻ đừng giảm cân bằng cách nhịn ăn bởi bạn giảm không thể giảm mỡ mà đang khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, gây xanh xao, mệt mỏi. Giảm cân được Lan ví von như quá trình leo núi “có đau đớn, có mệt mỏi, có chán nản, đôi khi muốn bỏ cuộc nhưng khi lên được tới đỉnh của ngọn núi bạn sẽ thấy sung sướng và vô cùg tự hào về bản thân”.

Hoàng Lan nhấn mạnh, việc giữ cân nặng còn khó hơn nhiều, làm sao có thể giữ vững được thành quả là thân hình thon gọn sẽ phụ thuộc rất lớn vào ý chí mỗi người.

Nắm rõ số calo phải đốt cháy mỗi ngày

Theo các chuyên gia, để giảm được 1kg chúng ta cần tiêu hao 7700 calo. Vậy theo như kế hoạch giảm 10kg trong vòng 2 tháng, mỗi ngày chúng ta cần đốt cháy ít nhất 1200 calo.

Không kích hoạt chế độ đói cho cơ thể

Nguyên tắc giảm cân an toàn là loại bỏ từ từ chất béo tích lũy trong cơ thể mà không khởi động chế độ đói. Bởi khi cơ thể bạn cảm thấy đói, thứ bị tiêu hao là cơ bắp thay vì chất béo.

Suy giảm cơ bắp sẽ kéo theo sự suy giảm về sức khỏe, cơ thể chúng ta sẽ không thể vận động khỏe mạnh, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và nhạy cảm với các chấn thương. Vì vậy, đừng gây áp lực lên sức khỏe bằng cách này.

Nạp calo đủ để giảm cân

Khi ta nạp năng lượng, toàn bộ các cơ quan và hoạt động của cơ thể đều làm tiêu hao một lượng calo nhất định. Điều này được biết đến là hiệu ứng sinh nhiệt của thực phẩm. Theo nghiên cứu, mỗi loại thực phẩm sẽ có một mức hiệu ứng sinh nhiệt khác nhau, chẳng hạn như:

Ngoài ra, các chuyên gia của Eatingwell đã tính toán rằng mỗi ngày chúng ta nên duy trì chế độ ăn cung cấp khoảng 1500 calo để có thể giảm cân hiệu quả.

Điều bạn cần làm khi thực hiện kế hoạch giảm 10 kg trong vòng 2 tháng

Tính toán tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể

Tỷ lệ trao đổi chất biểu thị cho lượng calo tối thiểu cần thiết cho các chức năng sống của con người. Bên cạnh đó, số BMR còn chiếm đến 70% tổng lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày. Hiện nay, BMR được tính theo ba công thức khác nhau, bao gồm:

Ăn protein không béo

Protein rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì mang đến cảm giác no, quyết định mức độ tiêu hao năng lượng cũng như duy trì mô, cơ của chúng ta. Tuy nhiên, ăn protein cũng cần phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein bạn không nên bỏ lỡ:

Chọn carb phức hợp thay thế cho carb đơn

Carb phức hợp là những nhóm thực phẩm có chứa từ 3 loại đường trở lên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại carb này tốt cho cơ thể, thích hợp để sử dụng trong quá trình giảm cân.

Không bỏ bữa để giảm 10kg trong vòng 2 tháng

Bỏ bữa sẽ gây ra các vấn đề tiêu cực bởi con người là những cá thể thích nghi và tuân theo một thói quen đã tồn tại. Khi đột ngột bỏ bữa, cơ thể sẽ “choáng váng” và không hoạt động khỏe mạnh như bình thường được nữa. Một số hệ lụy từ việc bỏ bữa:

Chọn chất béo lành mạnh: chất béo đơn không bão hòa, chất béo đa không bão hòa

Chất béo thuộc loại này tác động tích cực đến sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch. Ngoài ra, chúng còn sản sinh ra cholesterol tốt, tăng cường tuần hoàn máu cho cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm chứa chất béo tốt:

Hạn chế chất béo không lành mạnh: chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa

Nguyên nhân cần hạn chế hai loại chất béo này là vì chúng sản sinh ra cholesterol xấu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Dưới đây là một số thực phẩm bạn cần tránh:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Một số chế độ ăn bạn có thể thử để giảm 10kg trong vòng 2 tháng

Chế độ Atkins được biết đến là phương pháp ăn kiêng dựa trên nguyên tắc low – carb. Khi chọn chế độ này, bạn chỉ được phép ăn một lượng vô cùng nhỏ tinh bột nhằm kích hoạt việc đốt mỡ thừa. Ngoài ra, Atkins còn giúp bạn duy trì được cân nặng sau khi giảm, giữ gìn sức khỏe cũng như hạn chế nguy cơ bệnh tật.

Chế độ Atkins phân tầng thực phẩm thành một kim tự tháp gồm 5 phần, trong đó:

Ngoài ra, bạn tuyệt đối không được sử dụng các loại thực phẩm như đường trắng, gạo trắng, bánh mì bột mì, khoai tây trắng, sợi mì làm từ bột trắng.

Để thực hiện chế độ Atkins, bạn cần trải qua 4 giai đoạn:

Đây là chế độ được sáng tạo bởi bác sĩ người Mỹ Arthur Agatston từ thập niên 90. Nó hoạt động dựa trên 3 giai đoạn khác nhau, trong đó hai giai đoạn đầu dành cho việc giảm cân và giai đoạn cuối là để duy trì cân nặng.

South Beach đón bạn bằng một khởi đầu vô cùng khắc nghiệt. Ở bước này, bạn sẽ phải cắt giảm lượng trái cây, ngũ cốc và các loại thực phẩm chứa carb. Mục đích của cách ăn uống này là để giảm lượng insulin và glucose trong máu, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Thực phẩm chủ đạo trong 14 ngày này là thịt nạc, rau xanh và các loại đậu.

Sau 14 ngày, bạn sẽ bước vào giai đoạn 2. Thời hạn của giai đoạn 2 sẽ tùy thuộc vào số kg mà bạn mong muốn cũng như thời gian bạn đạt được nó.

Ngoài ra, giai đoạn này được đánh giá là dễ thở hơn, bởi bạn được ăn tất cả các thực phẩm thuộc giai đoạn 1 kèm theo trái cây và đồ ăn có chứa carb phức tạp.

Ở giai đoạn 3, bạn tiếp tục được ăn các thực phẩm thuộc hai giai đoạn trên, đồng thời kết hợp tập luyện để duy trì cân nặng mong muốn.

Ra đời dựa trên cảm hứng từ các món ăn truyền thống của Ý và Hy Lạp, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải trở nên nổi tiếng bởi nhiều lợi ích mà nó mang lại.

Ngoài việc giúp giảm cân, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải còn có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư (đặc biệt là ung thư vú), bệnh Parkinson, bệnh đãng trí tuổi già và đái tháo đường loại 2.

Nói cách khác, chế độ ăn Địa Trung Hải khuyến khích bạn ăn uống một cách lành mạnh. Trong đó bao gồm ăn đều đặn rau củ, cá, gia vị lành tính, hạn chế gia cầm, trứng, sữa, thịt đỏ, đồng thời kiêng thực phẩm chứa đường, đồ chế biến sẵn,…

Thực đơn mẫu trong vòng 7 ngày của chế độ ăn Địa Trung Hải

Hiện nay, ăn chay trường đang trở thành một phương thức ăn uống nhận được sự ưu ái của nhiều người. Nếu chọn ăn chay, bạn sẽ nạp vào cơ thể mình một lượng lớn chất xơ, giảm lượng calo chất béo và protein. Đó là một cách để giảm cân phù hợp với một số người. Trong chế độ này, bạn tuyệt đối không được ăn thịt, cá và gia cầm.

Ăn chay trường được phân thành bốn loại khác nhau, với quy định về thực phẩm khác biệt:

Giảm mỡ bụng bằng detox đang là xu hướng của phần đông giới trẻ. Về mặt khoa học, tác dụng thật sự của detox là thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Mặt khác, các loại detox cũng đốt cháy mỡ bụng một cách chậm rãi. Nói tóm lại, nếu sử dụng nước detox dài hạn theo liều lượng hợp lý, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Đừng quên tập luyện trong kế hoạch giảm 10kg trong vòng 2 tháng

Dù ăn uống có khoa học đến đâu, bạn cũng không thể giảm cân hiệu quả nếu không kết hợp với việc tập luyện để nâng cao thể trạng và đốt cháy calo.

Một số bài tập phổ biến bạn có thể tham khảo để giảm 10kg trong vòng 2 tháng

Lưu ý khi thực hiện kế hoạch giảm 10kg trong vòng 2 tháng

Ngoài việc ăn uống và tập luyện, bạn cũng cần tạo ra một số thói quen lành mạnh để giảm 10kg trong vòng 2 tháng thành công.

Top các sản phẩm kết hợp để giảm cân hiệu quả hơn

Viên Uống Neko Slim

Viên uống hỗ trợ giảm cân Neko Slim, được bào chế từ các thảo dược thiên nhiên kết hợp công nghệ Nhật Bản ATSU, có chức năng hỗ trợ chuyển hóa và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn an toàn, không gây tác dụng phụ.

Ngoài ra, sản phẩm được kiểm định, kiểm tra nghiêm ngặt từ nhà sản xuất Bigfa và Bifaco chịu trách nhiệm về mặt chất lượng, Neko Slim còn được Bộ Y tế chứng nhận An toàn thực phẩm trước khi phân phối ra thị trường.

Viên Uống Orihiro Omega-3 EPA DHA

Viên uống Orihiro Omega-3 EPA DHA được chiết xuất từ nhiều loại cá biển tự nhiên có nguồn gốc từ Nhật Bản, giúp hỗ trợ cải thiện các vấn đề về mắt, tăng cường hoạt động trí não, cải thiện làn da thêm hồng hào và ngăn ngừa lão hóa da.

Sản phẩm thuộc thương hiệu Orihiro – là thương hiệu nổi tiếng về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe được nhiều người tin dùng tại Nhật Bản và các nước khác trên thế giới. Ngoài ra, Orihiro Omega-3 EPA DHA còn được sản xuất theo quy trình máy móc hiện đại, tiên tiến, được xử lý loại bỏ các chất độc hại nên rất đảm bảo an toàn với sức khỏe người tiêu dùng.

Viên Uống Áo Đình

Cơ chế hoạt động sản phẩm: Chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng –> Tăng khả năng đốt cháy mỡ –> Hạn chế hấp thu chất béo –> Ngăn mỡ mới hình thành –> Cải thiện vóc dáng, duy trì cân nặng và thể trạng cân đối.

Viên Uống Magic Slim Kalie

Nếu e ngại dao kéo, lo sợ tác dụng phụ của tân dược khi giảm cân thì Magic Slim Kalie là giải pháp thích hợp cho bạn. Magic Slim Kalie tác động vào cơ thể theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không phát sinh tác dụng phụ hay khó chịu, mỏi mệt ở người dùng.

Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP bởi KALIE Inc, do IKEDA SERVICE CO., LTD (địa chỉ 5-31 Teramoto, Itami City, Hyogo, Japan). Với xuất xứ đất nước hoa anh đào, người dùng hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm mang lại.

Viên Uống Giảm Cân Sơn Mai

Giảm Cân Sơn Mai là viên uống có công dụng giảm cân hiệu quả, được điều chế theo từ các thành phần thảo dược tự nhiên và quý hiếm, an toàn và lành tính.

Sản phẩm hỗ trợ chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành nước và khí CO2 đào thải qua hệ hô hấp, tuyến mồ hôi và nước tiểu. Ngoài ra giảm cân Sơn Mai còn gây ức chế hoạt động của PPAP ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa hiệu quả.

Viên Uống AB

Viên uống Giảm cân AB được sản xuất tại Nhật Bản với công nghệ hiện đại bậc nhất thế giới. Sản phẩm có những thành phần đa công dụng tác động sâu giúp hạn chế sự hấp thu chất béo vào cơ thể, đào thải chất độc và tránh tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt thảo dược trà xanh có khả năng đốt cháy gần 70 calo mỗi ngày và cũng có thể ngăn chặn quá trình chuyển hóa glucose thành tế bào mỡ.

Kết luận

Giảm 10kg trong vòng 2 tháng là một mục tiêu hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn có đủ sự quyết tâm. Nếu muốn giảm cân, bạn cần tạo cho mình một kế hoạch cụ thể, chọn chế độ ăn uống phù hợp, tập luyện thể thao đều đặn, đồng thời dành thời gian theo dõi cân nặng cũng như các chỉ số khác của cơ thể.