Bạn muốn có một vòng ba đầy đặn và săn chắc, thói quen tập thể dục phù hợp có thể giúp bạn thực hiện điều đó. Cùng tìm hiểu các bài tập mông hiệu quả và săn chắc dưới đây.
Bạn đang xem: Những bài tập mông hiệu quả
Hình dạng của mông được xác định bởi các cơ được gọi là cơ mông (gluteus), gồm có:
Cơ mông lớn (gluteus maximus)Cơ mông nhỡ (gluteus medius)Cơ mông nhỏ (gluteus minimus)Ngoài ra còn có một lớp mỡ nằm phía trên các cơ này.
Các cơ mông tham gia vào nhiều chuyển động của cơ thể từ việc đứng, ngồi, đi bộ, chạy, leo trèo,... Các bài tập nhắm vào các cơ này có thể giúp mông bạn trông thon gọn, tròn trịa hơn. Bổ sung thêm một vài động tác mông lưng vào thói quen của bạn có thể đủ để tạo ra một sự thay đổi rõ rệt.
Các bài tập mông hiệu quả bao gồm:
1. Squat
Squat đứng đầu danh sách các bài tập mông. Nó trực tiếp tác động đến cơ mông. Bạn có thể tăng thêm cường độ tập bằng cách cầm thêm quả tả tay khi tập.
Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.Từ từ hạ thấp mông như thể ngồi ngả lưng trên ghế. Lưu ý: cần cố gắng giữ cho đầu gối của bạn không di chuyển về phía trước.Sau đó trở về tư thế đứng ban đầu.2. Squat bóng
Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng một quả bóng lớn để giúp cân bằng trong khi bạn làm chủ động tác. Cố gắng thực hiện mỗi bài tập ba lần một tuần cùng với các bài tập tim mạch hoặc các bài tập vào các bộ phận khác trên cơ thể.
Cách thực hiện squat với bóng:
Tư thế chuẩn bị: lưng quay vào tường, đặt bóng giữa phần thắt lưng của bạn và tường. Từ từ thực hiện động tác squat cổ điển như trên.Bước chân ra phía trước, để đầu gối ở phía sau ngón chân của bạn.Ngồi xổm với lưng của bạn luôn tiếp xúc với quả bóng.
64.4K
Dịch vụ từ Vinmec
Chủ đề: Cơ bắp Bài tập mông Squat Tập gym Giảm cân
Dịch vụ từ Vinmec
Có thể bạn quan tâm
Theo dõi tin tức và dịch vụ mới nhất của chúng tôi!
ĐĂNG KÝ
Bằng cách nhấn nút Đăng ký hoặc nút gửi thông tin đi, tôi xác nhận đã đọc và đồng ý với các Quy định Chính sách quyền riêng tư
Theo dõi chúng tôi
Về chúng tôi
Dịch vụ Vinmec
Tải ứng dụng My
Vinmec
Đối tác liên kết
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Các thông tin trên website Vinmec.com chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu, khuyến nghị Quý khách hàng không tự ý áp dụng. Vinmec không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ.
Công ty Cổ phần Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Liên Hệ Ngay
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Đang tải về, vui lòng đợi...
Xem thêm: Các Pha Bóng Hài Hước Dở Khóc Dở Cười #581 #2, Những Pha Bóng Lố Bịch Và Hài Hước Nhất Của Năm
Đăng ký thành công
Bạn đã đăng ký nhận thông tin thành công. Vinmec sẽ cập nhật thông tin mới nhất tới bạn qua email.
Đồng Ý
Theo dõi bản tin sức khỏe Vinmec Sống khỏe mỗi ngày!
Các chuyên đề quan tâm Thông tin chung Nhi Sản khoa Tim mạch Tiêm chủng Dinh dưỡng
Đăng ký nhận các chương trình ưu đãi của Vinmec
Tất cả
Tất cả Vinmec Times City Vinmec Central Park Vinmec Đà Nẵng Vinmec Nha Trang Vinmec Hải Phòng Vinmec Hạ Long Vinmec Phú Quốc
ĐĂNG KÝ
Bằng cách nhấn nút Đăng ký hoặc nút gửi thông tin đi, tôi xác nhận đã đọc và đồng ý với các Quy định Chính sách quyền riêng tư
1
Mục lục bài viết
Mông là nhóm cơ to và khỏe, giúp chúng ta di chuyển, xoay, đứng dễ dàng, tập các bài tập mông cho nam vừa giúp phát triển vòng 3, vừa tăng khả năng trao đổi chất cho cơ thể. Bắt đầu tập ngay nào.Cũng như các bạn gái rất thích tập các bài tập cho vòng 3 nở nang thì con trai cũng muốn tập cho vòng 3 của mình nở nang hơn. Các bài tập mông cho nam ở dưới đây sẽ giúp bạn làm điều đó.
Chuẩn bị 1 trái bóng tập, đặt hông của bạn lên đỉnh bóng, cơ thể bạn cong tự nhiên. 2 tay đặt trên sàn.
Siết chặt cơ mông và nâng 2 chân của bạn lên cao nhất có thể. Giữ 1 giây và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Khoan đã! Bạn cần nhớ điều này trước khi rời đi
Trong tập luyện, đặc biệt là thể hình thì dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng nhưng lại ít người chú ý để ăn cho đúng cách.
Cũng như các nhóm cơ khác, cơ mông muốn phát triển được cần phải có đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là Whey protein.
Nếu bạn muốn tăng size vòng 3 của mình thì việc đáp ứng nhu cầu Protein là điều phải làm. Bạn sẽ cần phải ăn nhiều loại thức ăn giàu protein hơn như là trứng, thịt, sữa….
Nếu bạn có nhiều thời gian để chế biến các loại thức ăn này thì hãy nhờ đến sự hỗ trợ của Whey protein. Chỉ cần 1 muỗng là bạn đã dễ dàng nạp cho cơ bắp 20-25g Protein chất lượng cao rồi mà chỉ tốn có 5 phút để thực hiện.
