Thức uống cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh. Vậy nên uống gì để giảm mỡ bụng dưới tốt nhất? Có phải loại đồ uống nào cũng có thể giúp chúng ta giảm cân?
Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn?
Nước lọc
Nếu muốn giảm cân thì loại thức uống đầu tiên không thể bỏ qua chính là nước lọc. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ làm tăng lượng calo được đốt cháy.
Bạn đang xem: Uống nước gì giảm mỡ bụng
Uống nước nhiều sẽ giúp bạn kéo dài thời gian vận động. Như vậy sẽ tăng được khả năng đốt cháy mỡ lên. Trung bình sau 10 phút uống nước thì REE sẽ tăng từ 24-30%.
Cứ 0.5 lít nước được tiêu thụ thì có thêm khoảng 23 calo được đốt cháy. Có được lượng nước nhiều thì cơ thể sẽ duy trì tốt mọi hoạt động bên trong.
Trung bình mỗi ngày nên uống tối thiểu 1-1,5 lít nước lọc. Việc này sẽ giúp cho chỉ số BMI, vùng bụng và mỡ các vị trí khác giảm đáng kể.
Vậy ngoài nước lọc ra chúng ta còn có thể uống gì để giảm mỡ bụng dưới nữa?
Trà xanh
Trong trà xanh có hàm lượng vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại sự lão hóa của cơ thể.
Đặc biệt trong trà xanh có chứa hàm lượng caffeine và polyphenol sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngăn ngừa việc tích trữ chất béo và hình thành mỡ bụng. Đồng thời trà xanh giúp sinh nhiều để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Hỗ trợ tích cực trong việc giảm lượng cholesterol trong máu, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.
Kombucha
Tương tự như trà xanh thì Kombucha là một loại thức uống tốt cho sức khỏe. Kombucha là từ trà đen hoặc trà xanh, có nhiều hợp chất thực vật giống như hai loại trà này.
Uống Kombucha thường xuyên sẽ làm tăng tốc độ đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Giúp giảm mỡ bụng, giảm lượng cholesterol xấu, ổn định mức HDL tốt trong cơ thể chúng ta. Đồng thời, kombucha giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu.
Bên trong Kombucha cũng có những chất chống oxy hóa. Những chất này sẽ giúp giảm sự hình thành của các gốc tự do gây hại cho tế bào khỏe mạnh.
Tốt nhất cho gan khi loại đồ uống này có thể giúp gan giải độc ít nhất đến 70%.
Cà phê không đường
Cà phê không đường chính là thức uống ưa chuộng của nhiều gymer. Nếu như bạn không bị “say” cà phê thì có thể sử dụng loại này để hỗ trợ quá trình giảm mỡ của bản thân.
Cà phê không đường sẽ giúp tăng hiệu suất tập luyện. Từ đó các chất béo bên trong sẽ được kích thích để đốt cháy, tiêu hao thành năng lượng cho quá trình vận động.
Hàm lượng caffein bên trong cà phê cũng sẽ giúp cải thiện việc đốt cháy mỡ thừa. Ngăn cản cơ thể tiêu thụ nhiều calo trong quá trình ăn uống. Có khả năng giảm cảm giác thèm ăn của chúng ta.
Nước ép cần tây
Uống gì để giảm mỡ bụng dưới? Nếu bạn ngó vào thực đơn ăn kiêng của một số gymer thì sẽ thấy nước ép cần tây được bổ sung trong đó.
Đây là loại nước ép rau xanh tốt nhất cho cơ thể trong quá trình giảm cân và cả cho sức khỏe của chúng ta.
Trong cần tây có chứa nhiều chất dinh dưỡng như folate, kali, canxi, vitamin A, C, K, B6, axit pantothenic,... Là loại thực phẩm có nhiều chất xơ và rất ít calo trong đó. Nên nó hoàn toàn là lựa chọn lý tưởng cho chị em thêm vào chế độ ăn kiêng của mình.
Mùi vị của cần tây khi ép lấy nước có vẻ khó uống đối với nhiều người. Mẹo cải thiện vấn đề này chính là mix cần tây với một số loại trái cây có độ chua nhất định. Như táo, khóm hoặc một số loại rau củ khác. Điều này sẽ giúp cho bạn có thể dễ dàng uống hơn.
Sữa nghệ
Nếu bạn đang kiếm một thức uống để giảm béo trước khi ngủ, thì sữa nghệ chính là lựa chọn không tồi.
Sữa nghệ giàu curcumin, hỗ trợ tốt cho vấn đề tiêu hóa. Giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng. Đồng thời có tăng khả năng chuyển hóa chất béo một cách nhanh chóng. Sẽ giúp giảm sự hình thành mỡ thừa, hạn chế việc béo bụng ở nhiều người.
Một ly sữa nghệ trước khi ngủ từ 1-2 tiếng là lựa chọn tốt cho những ai muốn có vóc dáng đẹp và làn da khỏe.
Trà đen
Nếu so với trà xanh, thì trà đen có công dụng giảm cân vượt trội hơn. Vì nó là loại trà đang qua quá trình lên men và kết tinh những chất có tác dụng ngăn ngừa chất béo tích tụ lại trong cơ thể.
Trong trà đen có chứa catechin và polyphenol - các chất chống oxy hóa tốt. Chúng sẽ giúp ức chế sự phát triển của các gốc tự do. Phá vỡ các mô mỡ trong cơ thể và giúp giữ dáng tuyệt vời.
Uống trà đen thường xuyên sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Khiến cho việc sử dụng chất béo càng nhiều hơn. Như vậy thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ sớm thực hiện được.
Tuy nhiên nếu bạn dễ bị mất ngủ thì trà không phải là loại thức uống có lợi đâu nhé.
Trà gừng
Gừng chính là loại thực phẩm có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa và chống viêm tốt. Tính nóng của gừng sẽ giúp sinh nhiệt, tăng cường đốt cháy mỡ thừa bên trong. Trong gừng còn có gigerol và shogaol giúp giảm tính axit trong dạ dày của chúng ta.
Ngoài ra thì chúng có giúp ổn định lượng cholesterol trong cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.
Do đó, nếu thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng dưới thì chắc chắn sẽ có gừng trong danh sách.
Pha chế trà gừng cũng có nhiều cách khác nhau. Chúng ta có thể kết hợp với chanh, mật ong để tăng thêm hương vị cho món trà giảm cân này. Đặc biệt nếu dùng vào buổi tốt sẽ giúp việc đốt mỡ càng tốt hơn nữa.
Nước ép bưởi
Nồng độ insulin trong máu chính là một phần dẫn đến việc mỡ bụng tích tụ nhiều trong cơ thể. Bưởi sẽ là khắc tinh của vấn đề này. Nó sẽ giúp giảm insulin ở mức thấp để cơ thể đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Xem thêm: Ổ cắm điện dây dài 10m cuộn kín, ổ cắm điện 10m giá tốt, giảm giá đến 40%
Hàm lượng calo trong bưởi cũng rất thấp, lại nhiều nước nên có thể giúp chúng ta có cảm giác no, ít thèm ăn hơn.
Nước ép chanh
Tương tự như bưởi thì chanh cũng là loại quả có thể dùng để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.
Chanh ít calo, giàu vitamin C giúp cơ thể phân hủy chất béo nhanh. Một ly nước chanh kèm theo bữa ăn sẽ giảm nguy cơ tăng cân lại. Các axit citric trong đó sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhiều hơn.
Trên đây là danh sách những loại nước uống có thể giúp giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, nên dùng đúng thời điểm và đúng người. Hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để biết chắc chắn loại đồ uống nào phù hợp cho bản thân giảm cân nhé!
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn? Trong bài viết này, Hoàn Mỹ sẽ giới thiệu cho bạn các thức uống giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và dễ làm tại nhà nhé!
Các nguyên nhân gây mỡ bụng
Mỡ bụng là một vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải nắm rõ các yếu tố khác nhau khiến chất béo tích tụ quanh vòng eo của bạn. Sau đây là các nguyên nhân gây béo bụng mà bạn có thể chưa biết:Nạp quá nhiều calo: Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể bạn cần thì bạn sẽ tăng cân và tăng lượng mỡ trong cơ thể. Mỡ thừa sẽ được dự trữ ở nhiều vị trí trong cơ thể, trong đó có vùng bụng. Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn cần kiểm soát lượng calo bạn nạp vào hàng ngày.Di truyền: DNA di truyền có thể quyết định các thụ thể gen liên quan đến hormone điều tiết lượng calo và chất béo trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng hoặc giảm khả năng tích trữ chất béo ở vùng bụng của bạn.Lối sống ít vận động: Khi bạn không hoạt động thể chất, cơ thể của bạn sẽ không tiêu hao được nhiều calo và chất béo. Điều này khiến chúng được tích tụ lại ở vùng bụng. Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tốt.Thời kỳ mãn kinh: Phụ nữ khi vào thời kỳ này có thể dễ bị tăng mỡ bụng hơn. Nguyên nhân là do sự giảm sản xuất estrogen – hormone giới tính nữ. Từ đó có thể làm thay đổi sự phân bố chất béo trong cơ thể. Chất béo có thể được chuyển từ hông và đùi sang vùng bụng khiến vòng eo to ra.Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: Vi khuẩn đường ruột có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng, giảm viêm và duy trì cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Khi vi khuẩn đường ruột bị mất cân bằng, các quá trình này có thể bị rối loạn dẫn đến tăng khả năng tích trữ mỡ ở bụng.Chế độ ăn uống không lành mạnh: Nếu bạn ăn nhiều đường, chất béo chuyển hóa và thực phẩm chế biến sẵn thì bạn sẽ làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và khiến cơ thể dự trữ mỡ thừa ở vùng bụng. Thêm vào đó, việc tiêu thụ quá nhiều rượu cũng có khả năng gây béo bụng.
Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Mỡ bụng là vấn đề khó chịu và nguy hiểm cho sức khỏe của nhiều người. Để giảm mỡ bụng, ngoài việc tập luyện thường xuyên, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống. Vậy uống gì để giảm mỡ bụng? Dưới đây là một số loại thức uống có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc hơn:
Nước ép bưởi
Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Nước ép bưởi có thể giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Theo một nghiên cứu, những người uống nước ép bưởi hàng ngày trong 12 tuần đã giảm được vòng eo và cân nặng đáng kể so với nhóm không uống. Bạn có thể uống nước ép bưởi vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Nước chanh là lựa chọn tuyệt vời giúp làm dịu cơn khát sau một ngày dài và mệt mỏi. Loại nước này rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ pectin giúp cắt giảm chất béo, đặc biệt là làm tan mỡ thừa của cơ thể. Nước chanh còn có khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và kích thích gan sản xuất nhiều enzyme hơn. Bạn có thể uống nước chanh vào buổi sáng hoặc sau khi ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm mỡ bụng.
Nước dừa là loại nước uống tự nhiên, ngon và bổ dưỡng. Nước dừa có chứa các axit béo trung bình (MCT) có thể giúp tăng lượng calo tiêu thụ và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, nước dừa còn cung cấp nhiều khoáng chất và điện giải giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và ngăn ngừa sự tích tụ nước dư thừa. Bạn có thể uống nước dừa vào buổi sáng hoặc trưa để giải khát và giảm mỡ bụng.
Cà chua có chứa nhiều vitamin A, C, K, folate và kali. Nước ép cà chua có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhờ vào khả năng kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tích tụ mỡ và kích hoạt các gen liên quan đến chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống nước ép cà chua vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ.
Trà xanh được xem là một trong những loại đồ uống hiệu quả nhất giúp giảm mỡ trong cơ thể. Loại đồ uống này chứa caffeine giúp tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập thể dục. Thống kê từ 14 nghiên cứu đã cho thấy những người uống trà xanh với nồng độ cao trong 12 tuần giảm từ 0.2 đến 3.5kg so với những người không sử dụng loại đồ uống này. Hơn nữa, thức uống này còn chứa một số lượng lớn chất chống oxy hóa gọi là catechin. Chất này giúp thu nhỏ vòng bụng bằng cách tăng quá trình đốt cháy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn có thể uống trà xanh vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Nước detox là loại nước uống được pha chế từ nước lọc kết hợp với các loại trái cây, rau quả, gia vị và thảo mộc. Loại nước này giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và kích hoạt các enzyme giúp đốt cháy mỡ. Ngoài ra, nước detox còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp bạn duy trì sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bạn có thể tự làm nước detox tại nhà với các nguyên liệu dễ tìm như chanh, dưa leo, gừng, quế, táo, dâu tây,… Bạn có thể uống nước detox vào buổi sáng hoặc trong ngày để giải khát và giảm mỡ bụng.
Dứa là một loại trái cây giàu vitamin C, mangan và bromelain. Nước ép dứa giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhờ vào khả năng làm tan mỡ, ngăn ngừa viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Bromelain – một enzyme có trong dứa có tác dụng phân hủy protein và giúp tiêu hóa các loại thực phẩm khó tiêu như thịt. Ngoài ra, bromelain còn có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào mỡ và kích hoạt quá trình lipolysis (phân hủy mỡ).
Trà đen là loại trà được chế biến từ lá cây chè đã qua quá trình lên men. Trà đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa, caffeine và tanin có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, tăng nhiệt độ cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, trà đen còn có khả năng ức chế sự hấp thu của chất béo và đường trong ruột giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Bạn có thể uống trà đen vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để tăng hiệu quả giảm cân.
Cần tây là loại rau xanh có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao. Loại rau này có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và lợi tiểu. Cần tây cũng có khả năng kích thích tiêu hóa, giảm viêm và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan. Nước ép cần tây có vị ngọt dịu và mát lạnh, rất thích hợp để uống vào buổi sáng hoặc sau khi ăn.
Nên uống các loại nước giảm mỡ bụng vào lúc nào?
Nếu bạn đã biết nên uống gì để giảm mỡ bụng thì bạn có biết nên uống chúng vào lúc nào là tốt nhất không? Sau đây là những thời điểm phù hợp để uống các loại nước giảm mỡ bụng:
Uống vào buổi sáng khi bụng đói: Đây là thời điểm cơ thể cần được bổ sung nước và các chất dinh dưỡng để khởi động quá trình trao đổi chất. Uống nước vào buổi sáng cũng giúp làm sạch ruột, giảm cảm giác đói và giảm lượng calo nạp vào trong ngày.Uống trước khi ăn: Giúp bạn cảm thấy no bụng và ăn ít hơn, từ đó giảm lượng calo và mỡ thừa ở bụng. Bạn nên uống khoảng 15-30 phút trước khi ăn để có hiệu quả tốt nhất.Uống trước khi ngủ: Giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn cơ thể và kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo trong khi ngủ.
Câu hỏi thường gặp:
Sáng sớm uống gì để giảm mỡ bụng?
Nhiều người quan tâm đến việc nên uống gì để giảm mỡ bụng. Sau đây là những loại đồ uống giúp bạn đốt cháy mỡ bụng vào buổi sáng:Nước chanh mật ong: Kích thích tiêu hóa, giảm hấp thu chất béo và thanh lọc cơ thể.Cà phê với socola đen: Tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng năng lượng và kiềm chế cảm giác thèm ăn.Trà xanh bạc hà: Đốt cháy chất béo, tăng cường hiệu suất khi tập thể dục và kích thích hoạt động của các enzyme tiêu hóa.Nước ép dứa: Tạo cảm giác no, giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân.Nước ép cam quýt: Cung cấp chất xơ, giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung vitamin C.Trà gừng: Cải thiện chức năng đường ruột, giảm đầy hơi và đốt cháy mỡ thừa.
Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng?
Việc quan tâm đến vấn đề uống gì để giảm mỡ bụng là chưa đủ. Dưới đây là một số điều nên làm trước khi ngủ giúp bạn giảm mỡ bụng:Tạo môi trường mát mẻ trong phòng ngủ: Giúp kích thích quá trình đốt mỡ trong cơ thể và duy trì sự ổn định của nhiệt độ cơ thể.Uống các loại nước có tác dụng giảm mỡ bụng: Giúp loại bỏ các chất béo tích tụ và kích thích quá trình trao đổi chất.Không sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh: Giúp cơ thể tiết ra melatonin – loại hormone giúp ngủ ngon và đốt cháy chất béo.Tập thể dục trước khi ngủ: Giúp kích hoạt các cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.
Như vậy là bạn đã có trong tay những bí quyết uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn rồi đấy. Để có thể cập nhật thêm kiến thức về sức khỏe thường xuyên, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Nếu bạn cần được tư vấn về các vấn đề sức khỏe, hãy gọi ngay cho chúng tôi qua số HOTLINE hoặc đăng ký lịch hẹn TẠI ĐÂY. Hệ thống bệnh viện Hoàn Mỹ luôn sẵn sàng phục vụ bạn với chất lượng tốt nhất trên toàn quốc.
Quy tắc nhận biết đột quỵ và phòng ngừa bệnh 1 chén cơm bao nhiêu calo? Bật mí cách ăn cơm không bị béo
